A esta altura, você provavelmente já conhece a essência do que é necessário para se manter saudável; comendo bem e os exercícios são indiscutivelmente os dois alimentos básicos mais óbvios para uma boa saúde.
No entanto, às vezes esquecemos o fato de que a saúde geral envolve alguns componentes a mais, muitos dos quais são comumente negligenciados.
Talvez você observe o que come e se exercite algumas vezes por semana, mas se estiver perdendo outros aspectos (como sono ou controle do estresse), você pode estar prejudicando seus esforços.
Curioso para saber se há alguma prática saudável que você possa estar ignorando acidentalmente? Pedimos a alguns especialistas que avaliassem alguns exemplos de hábitos saudáveis que normalmente são esquecidos, mas que ninguém deveria realmente negligenciar.
Dois especialistas em saúde e bem-estar com quem falamos diretamente incluem Sara Jespersen, proprietária e diretora de condicionamento físico da Treino Trumi e Kristy Del Coro, Nutricionista Culinária Sênior da Certificado SPE .
Del Coro sugere integrar lentamente esses hábitos em sua rotina do dia a dia, um de cada vez.
“Para garantir o sucesso, é uma boa ideia planejar com antecedência”, disse ela. “Pense em pelo menos um novo passo positivo que você pode dar por semana e que sabe que pode alcançar. Pode valer mais a pena a longo prazo apenas começar com um, em vez de tentar alcançar tudo de uma vez. ”
Pegue o suficiente Dormir
As necessidades individuais de sono variam de pessoa para pessoa, mas a maioria dos especialistas recomenda algo entre 7 e 8 horas por noite. Estudos continuam a revelar que não dormir o suficiente regularmente pode ser prejudicial à sua saúde de várias maneiras, incluindo ganho de peso, doenças cardiovasculares, diabetes, derrame, depressão e envelhecimento prematuro. “Se você não dormir, não poderá consertar, reconstruir ou renovar”, diz Jespersen. “É o nosso botão de reinicialização. A falta deste departamento significa que você faltará em todos os outros departamentos. ”
Gestão de Stress
Todo mundo tem que lidar com estresse , na verdade, um pouco de estresse pode até ser Boa para voce. Mas muito pode ter um impacto sério em sua saúde. “O estresse aumenta nossos níveis de cortisol”, diz Jespersen. “Esse aumento nos mantém em um estilo de vida de lutar ou fugir. Isso causa danos às células, armazenamento de gordura e grande fadiga. ” Ela sugere fazer uma pequena coisa todos os dias para diminuir seus níveis de estresse. “Seja respirando profundamente, meditando ou simplesmente consumindo menos a cada dia - não negligencie essa necessidade”.
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