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“Às vezes sua escolha de ' dieta 'É a razão pela qual você se desviou. Quando você restringe demais suas calorias, seu corpo entra em modo de inanição e ele insiste que você o alimente ”, diz Bailey. 'A preocupação número um do seu corpo é a sobrevivência e se ele sentir falta de combustível, ele responderá com uma estimulação hormonal e do sistema nervoso que fará com que você coma compulsivamente.' Seu conselho: não evite 'dietas da moda' que são baseadas em restrições severas em calorias ou em grupos de alimentos e mantenha um foco saudável em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras de qualidade. “Adicione uma porção saudável mecanismo de controle e você não vai deixar seu corpo morrer de fome ”, acrescentou Bailey.

Obstáculos à alimentação saudável (e como superá-los)

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“A alimentação saudável, infelizmente, foi associada a palavras como complicado, demorado, insípido e chato”, diz Diane Bailey, especialista certificada em condicionamento e força, proprietária da A Sala de Aula de Condicionamento no Colorado, e co-autor de Comer Simplesmente .

Claro, algumas dessas coisas se apresentam como obstáculos no caminho para manter hábitos alimentares saudáveis, mas Bailey diz que não há razão para que você não possa vencê-los.


O seguinte é seu conselho para superar alguns dos “obstáculos à alimentação saudável” mais comuns que todos nós enfrentamos no dia a dia.

Obstáculo: amigos e família

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“Este é o principal motivo pelo qual vejo as pessoas se desviarem do caminho da alimentação saudável”, diz Bailey. “Os amigos dizem coisas como:‘ Vamos, não seja deprimente o tempo todo. Vamos tomar alguns drinques. ’E então, depois de alguns drinques e aperitivos, você acha que está tão longe do caminho que não consegue mais encontrar. Ou membros da família reclamam de ‘refeições saudáveis’ e imploram pelos antigos favoritos de volta. ” Ela explicou como isso pode fazer com que você sinta que está 'estragando a diversão e o prazer' das pessoas ao seu redor. “O segredo é ter confiança em si mesmo e saber que escolher uma alimentação saudável é a coisa certa para você e sua família”, disse ela. “Planeje um dia a cada semana que permita que você desfrute de uma refeição divertida com seus amigos e familiares e, em seguida, propositalmente volte para comer saudável . '


Obstáculo: respostas aprendidas ou vícios

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“O açúcar é um pó branco viciante, fácil de obter, que obriga você a comer mais e mais”, diz Bailey. Ela explicou que é importante reconhecer a facilidade com que isso pode atrapalhar seus esforços por inocentemente rastejando de volta em sua dieta. “Aprenda a ler os rótulos e a eliminar o máximo de‘ açúcar adicionado ’possível.” Ela também disse para prestar atenção à noção comum de “limpar o prato”, que é uma resposta aprendida para muitos. Concentre-se em comer devagar para que você possa reconhecer o momento em que você está satisfeito e cheio - especialmente quando você está fora para comer, já que as porções dos restaurantes são geralmente maiores do que o normal - em vez de comer tudo no seu prato só porque está lá.

Obstáculo: Compromisso

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“Muitas pessoas me dizem com suas palavras que querem uma alimentação saudável e fazer mudanças reais em sua saúde e composição corporal, mas não se comprometeram realmente com essa mudança”, explicou Bailey. “Assim que fica inconveniente, desconfortável ou simplesmente desagradável, eles param de tentar. É preciso um compromisso firme para faça uma mudança real e uma visão de longo prazo também. ”

Obstáculo: ocasiões especiais

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“Às vezes, são as coisas simples que nos desviam do caminho”, disse Bailey. “Vamos a um casamento ou conferência e não temos tanto controle sobre a comida como costumamos ter - tudo bem!” É importante lembrar que você não será 'perfeito' 100 por cento do tempo, nem há necessidade de ser. Uma refeição, ou mesmo um fim de semana inteiro que foge dos padrões normais de alimentação saudável não vai arruinar seus esforços . Apenas certifique-se de que depois, como diz Bailey, “você se levante e comece a comer de forma saudável novamente”.

Obstáculo: a 'mentalidade da dieta'

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“Às vezes sua escolha de ' dieta 'É a razão de você se desviar. Quando você restringe demais suas calorias, seu corpo entra em modo de inanição e ele insiste que você o alimente ”, diz Bailey. 'A preocupação número um do seu corpo é a sobrevivência e se ele sentir falta de combustível, ele responderá com uma estimulação hormonal e do sistema nervoso que fará com que você coma compulsivamente.' Seu conselho: não evite 'dietas da moda' que são baseadas em restrições severas em calorias ou em grupos de alimentos e mantenha um foco saudável em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras de qualidade. “Adicione uma porção saudável mecanismo de controle e você não vai deixar seu corpo morrer de fome ”, acrescentou Bailey.


Obstáculo: isca da solução rápida

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Não se esqueça de que construir hábitos saudáveis ​​leva tempo. “Vivemos em uma época em que queremos tudoagora”, Explicou Bailey. “Então, em vez de dedicar um tempo para ajudar seu corpo com os exercícios adequados e uma dieta limpa e saudável, cedemos à ideia de que uma pílula fará o truque. Ela adverte contra comprar qualquer coisa que prometa resultados rápidos e pareça bom demais para ser verdade. “Eles não só não funciona , mas alguns podem causar efeitos colaterais indesejados e prejudiciais ”, acrescentou ela.

Obstáculo: estresse

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“As tensões da vida com empregos e relacionamentos não são as tensões com as quais nossos corpos tiveram que lidar há muito tempo. Nossos dias modernos estresse é um estresse crônico de baixo nível que causa uma resposta inflamatória e leva a doenças de estilo de vida, como diabetes tipo 2, hipertensão e hipotireoidismo ”, explicou Bailey. “Seu compromisso com uma dieta saudável muitas vezes pode ser superado pelas demandas de nossa vida profissional. E, no entanto, uma das melhores maneiras de combater esse estresse é manter uma dieta saudável. ” Ela aconselha aprender a controlar sua resposta ao estresse, construindo hábitos saudáveis ​​de sono , Incluindo atenção plena por meio de ioga ou meditações simples em sua vida cotidiana, e manter uma rotina de exercícios regulares . “Às vezes gostamos de dizer que um bom treino forte nos ajuda com nosso estresse, mas lembre-se de que a recuperação é tão importante quanto o treino em si”, acrescentou Bailey. “E agendando conscientemente neste‘ tempo de recuperação , você será capaz de manter seu compromisso com uma alimentação saudável, pois seu corpo anseia por bons nutrientes para ajudá-lo a curar. ”

Obstáculo: Crença no 'Corpo Ideal'

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“Outra coisa que fará com que você saia do caminho em sua jornada de alimentação saudável é o ataque constante aos olhos do‘ corpo ideal ’”, disse Bailey. “Ele se esconde nas capas de revistas, nos anúncios de TV e nos programas que assistimos.” Ela explicou, porém, que comparando nós mesmos com os outros é 'autodestrutivo'. “Orgulhe-se de estar cuidando de você. Aprenda a amar a si mesmo o suficiente para que se torne importante para você se tornar o melhor que você já foi ”, disse ela. “Não saia da pista porque você nunca terá um metro e oitenta de altura. Fique na linha porque você gosta de si mesmo e acredita no que tem a oferecer ao mundo. ”

Obstáculo: Dinheiro

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“Muitas pessoas nem mesmo começam a jornada para uma alimentação saudável porque acreditam que é muito caro ”, Disse Bailey. “Na realidade, comer de forma saudável preparando suas próprias refeições pode ser mais barato do que parar naquela lanchonete para o café da manhã e almoço e depois pegar algumas refeições para levar para casa para o jantar todos os dias.” Ela explicou que, ao preparar suas próprias refeições, você tem mais controle sobre o conteúdo nutricional, as porções e o custo. “Leva um pouco do seu tempo para fazer compras e se preparar, mas seu corpo responderá com mais energia, um sistema imunológico melhor e uma estrutura mais aparada”, disse Bailey.


Obstáculo: Tempo

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“Comer de forma saudável leva mais tempo”, diz Bailey. “Tempo para fazer compras, tempo para preparação e tempo para planejamento. Em nosso mundo ‘pressa, pressa’, às vezes acreditamos que simplesmente não temos tempo para fazer essas coisas. Portanto, nosso compromisso com uma dieta alimentar saudável dá errado. ” Existem muitas coisas que você pode fazer para tornar o planejamento e preparação das refeições menos demorado , no entanto. “Reserve um tempo para planejar suas refeições com uma semana de antecedência”, sugere Bailey. “Então vá às compras de acordo com esse plano. Aprenda a usar dispositivos que economizam tempo na cozinha, como potes de barro, e use recipientes de armazenamento para fazer almoços com antecedência com suas sobras. ”