Dicas simples e rápidas para uma alimentação saudável, mesmo que sua agenda esteja superlotada

Flickr / Whitney Inchicago CC por 2.0

Apesar de quantos pessoas ocupadas como você pode pensar, Alimentação saudável não precisa ser uma provação muito complicada que requer horas de tempo que você nem mesmo tem.

É o oposto, na verdade. Se você usar as estratégias certas (como as dicas que estamos prestes a compartilhar) e passar apenas um pouco de tempo planejando com antecedência, uma alimentação saudável regularmente - mesmo quando sua agenda está inacreditavelmente ocupada - pode se tornar praticamente uma parte perfeita de sua vida.


“Minha dica nutricional número um para pessoas ocupadas, ou qualquer pessoa realmente, é ter certeza de ter o que chamo de‘ CPF ’toda vez que comer”, diz Megan Ware , R.D.N., L.D., proprietário de Conscientização sobre nutrição e um treinador e conselheiro de nutrição. “OC significa carboidratos complexos, o P significa proteínas e F significa gordura saudável.”

Isso é importante, explicou Ware, porque seu corpo precisa manter um equilíbrio saudável de todos os três desses macronutrientes essenciais praticamente o tempo todo.


'PARA café da manhã típico de um muffin ou donut na corrida com café, ou mesmo cereais e leite de amêndoa está gravemente deficiente em proteínas e gordura saudável ”, explicou ela. 'Poucas horas depois, seu corpo está faminto.'

Neste ponto, é mais provável que você anseie por algo com alto teor de gordura e proteína. “Muitas vezes, isso significa comida caseira ou fast food drive through”, disse Ware. “ Antecipe-se a esses desejos certificando-se de que está comendo algo de todas as três categorias toda vez que comer. ”

Isso pode parecer uma façanha avassaladora de conquistar no início, especialmente se você estiver sempre em movimento, mas se você começar lentamente a usar essa estratégia para preparar suas refeições (por exemplo, tente usá-la apenas no café da manhã ou no almoço por algumas semanas e a partir daí, você provavelmente notará uma grande melhora em seus hábitos alimentares.

Além disso, se você emparelhar a 'estratégia de CPF' com os seguintes truques de alimentação saudável, você terá seus hábitos alimentares saudáveis, portanto, no caminho certo, dificilmente importará o quão ocupada sua agenda realmente está.


Faça seu próprio mix de trilhas


Ter saúde, lanches satisfatórios estar disponível é uma das melhores maneiras de garantir que seus hábitos alimentares saudáveis ​​estejam sempre sob controle. “Faça sua própria mistura para trilhas a granel e distribua em saquinhos de lanche de uma porção”, sugere Jenny Petitti , R.D., um personal trainer certificado pelo American College of Sports Medicine. Ela recomenda fazer com cereais integrais, frutas secas como passas e nozes sem sal.

Pegue uma lancheira


“Um dos meus melhores amigos é minha lancheira isolada”, diz Carol Phillips , especialista nacional em saúde e bem-estar e autor premiado de52 maneiras simples de ter saúde. “Estou sempre à mão para facilitar a manutenção de lanches, refeições e bebidas saudáveis ​​para evitar ficar com muita fome e ficar tentado a invadir a máquina de venda automática cheia de açúcar e sódio no trabalho. Tê-lo no meu veículo garante que evitarei comprar uma refeição não saudável ao viajar e pode ser um salva-vidas quando você estiver preso no trânsito. ” Phillips sugere transformar o hábito de embalar almoços e lanches para o dia seguinte em um ritual familiar noturno. “Preparar sua lancheira no dia anterior também é uma ótima maneira de reduzir o estresse do rush matinal”, disse ela. “Leve sua lancheira abastecida com você todos os dias, não só para o trabalho, mas também para tarefas longas durante o fim de semana.”

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