Prepare estes pequenos-almoços portáteis com antecedência para opções fáceis de refeição matinal em viagemFlickr / Maggiejane CC por 2.0

Como atleta, você sabe por quê o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, mas quando seu típico manhãs incluir sessões de treinamento iniciais, você não necessariamente sempre tem tempo para se sentar para uma refeição completa.

A solução: você precisa de receitas de café da manhã rápidas, portáteis e, acima de tudo, nutritivas.

Experimente uma das seguintes opções, mas certifique-se de prepará-lo com antecedência, como na noite anterior, para que você possa acordar, agarrá-lo e ir embora.


Smoothie De Proteína


(Foto Creadit: Flickr / dlee13 DC por ND 2.0 )

Proteína é uma necessidade absoluta após um treino intenso, e misturá-lo com uma fonte de carboidratos nutritivos como frutas frescas garante que você reporá facilmente todos os nutrientes essenciais que seus músculos precisam recuperação adequada .


Procure por soro de leite ou proteína vegetal em pó que não inclua quantidades excessivas de açúcar adicionado e misture em um smoothie com seus ingredientes favoritos, como suco de laranja e abacaxi fresco ou leite e frutas vermelhas ou uma banana.

Clique aqui para mais ideias de receitas de smoothie .

Aveia durante a noite
Em vez de optar por pacotes de aveia pré-fabricados que muitas vezes são preenchidos com quantidades excessivas de açúcar adicionado , você pode pré-embeber um lote de aveia e armazená-lo na geladeira durante a noite. Embale em um recipiente portátil e quando estiver pronto para comer de manhã, você pode aquecê-lo ou servi-lo frio.

E assim como acontece com a aveia normal, a melhor parte é que você pode embalar uma variedade de coberturas diferentes para dar sabor ao seu café da manhã. Veja os links abaixo para instruções sobre aveia durante a noite e algumas idéias de sabores.


Dê um descanso às suas manhãs com “aveia da noite para o dia”
Café da Manhã Preguiçoso: Aveia durante a noite

Ovos Cozidos


(Crédito da foto: Flickr / pixellou CC por 2.0 )

Se o seu estilo de café da manhã é puro e simples, então ovos cozidos , que são facilmente preparado antes do tempo, são uma opção simples e totalmente descomplicada. Eles são ótimos fonte de proteína , e para se certificar de que você vai reabastecer com um combinação balanceada de proteínas e carboidratos, você pode até combiná-los com qualquer uma das outras opções desta lista.

Bolo De Arroz Coberto Com Manteiga De Amêndoa + Banana
Se você não deseja gastar tempo preparando seu café da manhã com antecedência, embalar alguns ingredientes simples para lanches, como bolos de arroz que você pode cobrir com manteiga de nozes e frutas frescas, é absolutamente o caminho a percorrer. Jogue tudo na sua bolsa e caia na estrada - apenas certifique-se de ter um utensílio para espalhar a manteiga de amendoim quando estiver pronto para comer.


Mini Muffins Caseiros
Esta opção tem uma quantidade quase infinita de receitas à sua escolha, e a melhor parte é que você pode preparar uma grande quantidade no início da semana e você terá um café da manhã para levar nos próximos dias. Você pode tentar qualquer coisa, desde um pacote de proteínas “ muffins de ovo ”Para versões saudáveis ​​de favoritos clássicos . Ou você pode até experimentá-los estilo vegetariano .

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