Você não está dormindo o suficiente
Mais sono é melhor para tudo, seu recuperação de fitness , seu humor, e sim, até controlando seu peso. Pesquisar mostrou que dormir pouco afeta a secreção de cortisol, que então diminui o apetite. Também foi dito que a falta de sono ativa o armazenamento de gordura em seu corpo.
Correção: obtenha oito horas
Uma boa quantidade de sono manterá tudo funcionando bem. Faça um esforço para dormir 8 horas todas as noites e tente manter seu horário de sono consistente.
Pulando o café da manhã
Há muito tempo existe uma correlação entre o controle de peso saudável e o café da manhã. Agora sabemos que uma refeição matinal equilibrada inicia o metabolismo e ajuda a evitar comer demais na hora do almoço. Para mais provas, um estudo do American Journal of Epidemiology descobriu que aqueles que pularam o café da manhã tinham 4,5 vezes mais probabilidade de serem obesos. Coma!
Correção: Coma um café da manhã farto e saudável
O café da manhã é de fato a refeição mais importante do dia. Seja qual for a sua preferência, frutas e iogurtes, ovos e vegetais ou mesmo aveia, faça do café da manhã uma prioridade.
Você está usando adoçantes artificiais
Diz zero calorias, o que significa que é bom para a sua dieta, certo? Não. Adoçantes artificiais confundem o corpo - ao sentir a doçura, nosso corpo espera que as calorias sigam. Quando eles não fazem isso, você sente ainda mais fome e come mais depois. Essa é uma das razões pelas quais as pessoas devem evitar refrigerantes diet.
Correção: Fique com o açúcar natural
Em vez de usar coisas artificiais superdoces, prefira o açúcar natural (ou melhor: mel), contanto que você não exagere, mesmo o açúcar está bem com moderação.
Você comprou na mania de baixo teor de gordura
Baixo teor de gordura ou sem gordura não significa baixo teor de calorias. Essas frases são uma jogada de marketing, não uma solução dietética. Quando diminuem a quantidade de gordura, as empresas encontram substitutos para aumentar o sabor, como açúcar e farinha. O resultado é um produto com baixo teor de gordura, mas rico em calorias, carboidratos e açúcar. Sempre observe os ingredientes ao comprar alimentos.
Correção: Nem todos os alimentos com baixo teor de gordura são iguais
Biscoitos, batatas fritas e outros petiscos são os alimentos com baixo teor de gordura problemáticos. Outros produtos com baixo teor de gordura como leite, queijo e iogurte são boas opções de dieta, pois não são altamente processados. Verifique os ingredientes antes de comprar qualquer alimento, principalmente os de baixo teor de gordura.
Você não está planejando
Todos nós já tivemos aquelas manhãs ocupadas, ou aquelas manhãs preguiçosas, onde você prefere apenas decidir o almoço mais tarde. Mas esse é um plano terrível e você sabe disso. Quando você deixar a decisão para mais tarde, ficará com fome e suscetível a qualquer comida que esteja no escritório - olá donuts.
Correção: Prepare seu próprio almoço
Você só pode saber com certeza o que está em sua comida quando você mesmo a prepara. Economize dinheiro e sua cintura ao embalar refeições caseiras saudáveis para levar para o trabalho.
Você continua pirando na academia
Depois de um dia longo e exaustivo, é tão tentador apenas dizer que você vai para a academia amanhã. Todo mundo precisa de uma pausa, mas ter essa atitude todos os dias significa que você nunca vai para a academia. Sempre será adiado para amanhã.
Correção: Programe os treinos com antecedência
Lembre-se desta frase: “Seus treinos são reuniões importantes que você programou consigo mesmo. Chefes não cancelam. ”
Você está comendo enquanto está preocupado
Quando você está distraído, você perde o controle do que está comendo e come muito mais. Essa informação (que já meio que sabíamos) foi confirmada em estudo feito na Universidade de Birmingham. Os distraídos comiam mais e alguns nem conseguiam lembrar exatamente o que comiam.
Correção: concentre-se na sua comida
Tente não comer na frente da TV ou do computador. Quando você não puder evitar as telas durante a hora do jantar, distribua uma refeição saudável e não volte por segundos.
Os fins de semana estão destruindo sua dieta
A pesquisa mostrou que as pessoas pesam mais na segunda-feira e estão com menos peso na sexta-feira. Conclusão: os fins de semana são terríveis para nossas dietas.
Correção: exercícios de fim de semana e boas escolhas
A falta de estrutura em nosso dia de fim de semana é a causa mais provável do descarrilamento da dieta. Você pode ficar deitado no sofá o dia todo, comer o que quiser ou ir ao bar, todas as más notícias para sua manhã de segunda-feira pesam. Nosso conselho é estar atento às suas escolhas alimentares e fazer do treino de fim de semana uma prioridade. Na segunda-feira, você ficará feliz por ter feito isso.
