Mudar seus hábitos pode fazer toda a diferença

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Mesmo se você achar que já ouviu tudo antes, quando se trata de prevenção do câncer, é hora de pensar novamente. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, quase 40% dos homens e mulheres serão diagnosticados com algum tipo de câncer durante a vida.

Embora seja uma estatística preocupante, há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir o risco, de acordo com o Dr. Rushir Choksi, um oncologista médico do UPMC Hillman Cancer Center em Pittsburgh.


“Se as pessoas têm um forte histórico familiar de câncer de mama ou de ovário, com certeza fale com seu médico sobre como fazer o teste genético”, disse ele. “Se eles têm uma forte história familiar de câncer de pâncreas ou de cólon, eu conversaria com seu médico sobre isso. '

Choksi também sugere fazer exames regulares e limitar a exposição a certos produtos químicos prejudiciais como o glifosato, um herbicida encontrado em muitos herbicidas, junto com o benzeno, encontrado mais comumente no fumo passivo e no gás.


Embora alguns fatores como idade e genética sejam incontroláveis, existem coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver a doença, começando por quebrar alguns desses hábitos ruins.

Tomando banho de sol

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Antigamente, todo mundo usava óleo de bebê e deitado na praia para conseguir aquele bronzeado dourado e invejável. Como o câncer de pele atualmente é o câncer mais comum nos EUA, é um hábito a ser abandonado. De acordo com a American Academy of Dermatology, um em cada cinco americanos desenvolverá câncer de pele em suas vidas.

É melhor evitar o sol das 10h00 às 14h00. Se você não puder, use roupas de proteção, chapéus e óculos de sol. Certifique-se também de aplicar protetor solar suficiente para cobrirtudosua pele exposta. Para uma cobertura total, a maioria dos adultos precisa usar protetor solar suficiente para encher um copo. E aplicar uma vez não é suficiente. Se você ficar fora por mais de duas horas, precisará se inscrever novamente, assim como depois de nadar, exercício ou suando .


Finalmente, a American Academy of Dermatology diz que, assim como a exposição ao sol UV, os salões de bronzeamento causam dano à pele e envelhecimento prematuro e aumentam o risco de todos os cânceres de pele, incluindo melanoma.

Tabaco e fumo

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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo e causa doenças e incapacidades. É também a principal causa de morte evitável. Atualmente, mais de 16 milhões de americanos vivem com uma doença causado por este hábito doentio , incluindo doença cardíaca, acidente vascular cerebral, enfisema e bronquite crônica, junto com uma série de cânceres como pulmão, boca, garganta, sangue, bexiga, esôfago e pâncreas.

Como o tabaco é altamente viciante, pode ser difícil parar. Recursos estão disponíveis para ajudar, incluindo aconselhamento, adesivos de nicotina e goma de mascar, aplicativos antitabagismo para o seu smartphone e medicamentos para ajudar a controlar os desejos.


Pulando sua mamografia

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A vida fica ocupada e às vezes coisas como marcar compromissos acabam por falhar. Mas é importante não atrasar a realização de uma mamografia. Além de certos tipos de câncer de pele, o câncer de mama é o câncer mais comum em mulheres. Existem vários fatores que contribuem para o câncer, incluindo história familiar e mutações de DNA herdadas, como os genes BRCA , bem como o uso de álcool, dieta e exercícios.

Independentemente da causa, entretanto, a detecção precoce é crítica. De acordo com a American Cancer Society, “O câncer de mama que é descoberto cedo, quando é pequeno e não se espalhou, é mais fácil de tratar com sucesso. E fazer exames de rastreamento regulares é a maneira mais confiável de encontrar o câncer de mama precocemente ”. A American Cancer Society recomenda que mulheres entre 45 e 54 anos façam uma mamografia todos os anos e mulheres com alto risco devem fazer exames todos os anos a partir dos 30 anos.

Se você não tiver certeza do seu risco ou se notar algum sintoma incomum, entre em contato com seu médico .


Beber pesado

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A Clínica Mayo define beber com moderação como uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Se você está bebendo mais do que isso, pode ser considerado um beber pesado ou de alto risco, o que representa uma série de possíveis riscos para a saúde incluindo danos ao fígado, doenças cardíacas e derrame. O consumo excessivo de álcool também está associado a uma longa lista de cânceres, incluindo boca, garganta, esôfago, fígado, cólon, estômago e pâncreas.

E, de acordo com a American Cancer Society, também está associado a um risco aumentado de câncer de mama, com mulheres que consomem de duas a três bebidas por dia apresentando um risco 20% maior de câncer de mama do que aquelas que não o fazem.

Ignorando os perigos domésticos

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É fácil ignorar a limpeza lugares sujos em sua casa , mas quando foi a última vez que você fez um teste de radônio em sua casa? Um gás radioativo inodoro, o radônio é encontrado no solo e nas rochas e, dependendo da sua localização geográfica, pode ser encontrado em quantidades elevadas no ar, na água e, infelizmente, nas residências.

A exposição prolongada ao gás pode ser prejudicial e, de acordo com a American Cancer Society, é a segunda principal causa de câncer de pulmão depois de fumar. Embora você não possa evitar totalmente o radônio, você pode verifique sua casa para níveis inseguros (ou teste por um profissional) e faça modificações, se necessário.

Evitando o grande 'C' e outros testes estranhos

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É constrangedor e desconfortável, e é por isso que muitas pessoas evitam fazer uma colonoscopia. Mas como a terceira principal causa de mortes por câncer nos EUA, o câncer colorretal é um negócio sério e por isso está sendo examinado. Colonoscopias podem ajudar detectar pólipos e crescimentos anormais no cólon e quando se trata de câncer, a detecção precoce é essencial. Pessoas de risco médio devem começar a triagem aos 45 anos (mais cedo se houver história pessoal ou familiar da doença) e se a colonoscopia não for possível, outros testes estão disponíveis, então fale com seu médico para aprender mais sobre eles.

Papanicolaou para mulheres e exames de próstata para homens também são importantes. Se você estiver vendo seu médico de cuidados primários de saúde ou ginecologista regularmente, ambos os testes vêm com exames médicos anuais. Se você não estiver, no entanto, pegue o telefone. Os cânceres de próstata e cervical podem ser tratados quando detectados precocemente.

Deixando de lado a higiene oral

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Apenas quatro em cada 10 americanos usam fio dental diariamente, de acordo com a Delta Dental. E 20% nunca usam fio dental. Não é só isso hábito saudável bom para seus dentes e gengivas (amigos, colegas de trabalho e parentes também vão agradecer), mas também pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer. De acordo com o Journal of Indian Society of Periodontology, as evidências sugerem que inflamação crônica e as infecções associadas à periodontite podem aumentar potencialmente o risco de uma variedade de cânceres, incluindo o câncer oral.

Outro estudo publicado no site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA sugere que homens com histórico de doença periodontal podem estar em maior risco de desenvolver câncer de pâncreas. Embora mais pesquisas sejam necessárias para estabelecer uma ligação entre a doença gengival e o câncer, não custa nada pegar o fio dental esta noite.

Excesso

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Excesso de indulgência em alimentos de prazer culpado pode ser um problema porque pode levar à obesidade, o que pode causar pressão alta, doença cardíaca , diabetes e golpe .

De acordo com o National Cancer Institute, as pessoas obesas têm um risco aumentado de muitos tipos diferentes de câncer, incluindo mama (para mulheres na pós-menopausa), cólon, reto, esôfago, rim, pâncreas, vesícula biliar e endométrio (revestimento do útero) . Controle de peso , exercício e comer alguns alimentos saudáveis ​​para o coração são todos bons hábitos para se adquirir. Ser ativo também pode ajudar a controlar o peso e, consequentemente, reduzir o risco de câncer. Também pode ajudar a melhorar os níveis hormonais e ter um impacto positivo no sistema imunológico.

Não precisa envolver um treino sério na academia qualquer. Envolver-se em algum tipo de atividade pode ser tão fácil quanto dando uma caminhada rápida lá fora , trabalho doméstico ou jardinagem . Mas se você está querendo realmente começar a suar, aqui estão os 50 melhores exercícios para perda de peso.

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