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As atividades na praia requerem uma enorme quantidade de energia graças ao vento (uma forma natural de treinamento de resistência), temperatura (quanto mais quente o tempo, mais duro seu corpo deve trabalhar para se refrescar) e uma superfície arenosa. De acordo com um estudo noJournal of Experimental Biology, você exerce cerca de 1,6 vezes mais energia correr na praia do que correr em superfícies mais duras.

Malhar na areia também é mais fácil para as juntas. Aterrar em uma superfície macia aumenta o tempo de colisão e, portanto, reduz o estresse geral colocado em seus pés e joelhos, de acordo com um estudo da Griffith University.

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As atividades na praia requerem uma enorme quantidade de energia graças ao vento (uma forma natural de treinamento de resistência), temperatura (quanto mais quente o tempo, mais duro seu corpo deve trabalhar para se refrescar) e uma superfície arenosa. De acordo com um estudo noJournal of Experimental Biology, você exerce perto de 1,6 vezes mais energia correr na praia do que correr em superfícies mais duras.


Malhar na areia também é mais fácil para as juntas. Aterrar em uma superfície macia aumenta o tempo de colisão e, portanto, reduz o estresse geral colocado em seus pés e joelhos, de acordo com um estudo da Griffith University.

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Embora a ioga fosse tradicionalmente praticada ao ar livre, muitos iogues agora restringem sua prática a um estúdio. Voltar ao mundo natural é uma tendência crescente em cidades como Nova York, e pode ser uma ótima maneira de obter a sua dose de luz solar durante o dia. Experimente uma pesquisa no Google por aulas de ioga ao ar livre e você ficará surpreso com quantas opções você tem. Se não houver nada disponível perto de você, você pode sempre considerar um retiro de ioga em um desses destinos incríveis.


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Cursos ao ar livre podem ajudá-lo a desenvolver novas habilidades enquanto faz um ótimo treino. Quer você faça uma aula de fim de semana com o REI Outdoor School ou passar um mês com o Escola Nacional de Liderança ao Ar Livre em Baja, você voltará para casa mais preparado para caminhar, remar, escalar ou explorar o ar livre.

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Ir para o trabalho pode ser um treino mais envolvente do que uma hora na bicicleta ergométrica.

“Quando você se distrai com o meio ambiente, você fica menos atento ao seu esforço”, disse o Dr. Robert S. Gotlin, Diretor de Reabilitação Ortopédica e Esportiva do Beth Israel Medical Center na cidade de Nova York.

Bicicletas, patinetes, skates e patins são métodos convenientes e queimadores de gordura para chegar ao trabalho. Como o deslocamento pode ser suado, certifique-se de ter uma muda de roupa (confira este tutorial para dicas de deslocamento mais ativo )


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Revisite seus anos mais jovens com um jogo de capturar a bandeira, amarelinha, pular, pular corda ou quatro quadrados com seus amigos ou seus filhos. Essas atividades podem adicionar outro elemento divertido para bloquear festas ou churrascos.

Em vez de um passeio de ônibus, por que não tentar um tour em execução? Essas excursões turísticas ativas estão surgindo em todo o país e são populares entre os viajantes esportivos. É uma ótima maneira de conhecer uma nova cidade e conhecer pessoas que pensam como você.

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Todo verão, muitos treinadores fazem suas aulas de ginástica ao ar livre. De bootcamps a Zumba, a maioria das grandes cidades tem opções ( e alguns são até GRÁTIS! ) Use uma pesquisa do Google para encontrar opções perto de você.

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Um banco de parque é um ótimo lugar para subidas e descidas de tríceps. Para o mergulho do tríceps, sente-se no banco com as pontas dos dedos apontadas para os glúteos. Mova seu corpo para fora do banco com os braços retos e abaixe até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus. Empurre para cima e repita 15 vezes. Para a versão mais difícil, suas pernas devem estar retas com os calcanhares firmemente plantados no chão à sua frente. Você também pode fazer este exercício com as pernas dobradas.


Para trabalhar as pernas com step, traga um pé até o topo do banco e, lentamente, levante o corpo para alcançá-lo. Abaixe-se lentamente na mesma perna. Repita do outro lado. Este movimento pode ser feito em três séries de 10 repetições.

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De esportes 'sérios' como vôlei de praia e futebol a jogos de playground como kickball e queimada, as ligas recreativas oferecem uma maneira divertida de malhar e conhecer novas pessoas. Se você não tem tempo para um compromisso semanal, considere montar um jogo de pickup ou simplesmente entrar em um em sua praia ou parque próximo.

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Embora você possa anexar uma faixa de resistência ou Kit TRX para uma porta ou uma máquina de ginástica, eles funcionam tão bem quanto uma árvore ou poste ao ar livre.

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Embora você possa não adorar correr, seu cachorro gosta. Canalize parte dessa energia positiva incluindo seu animal de estimação em seu próximo treino . Consulte o seu médico e também o veterinário do seu cão antes de iniciar um programa de exercícios e tenha em mente que a raça de um cão afetará suas habilidades. Enquanto pastores, terriers e retrievers são feitos para resistência, outros cães são adequados para correr. Olhe para o Centro de informações sobre raças de cães descobrir mais. Para recomendações sobre equipamentos de treino para cães, Clique aqui .


Popular entre os escaladores por melhorar o equilíbrio, os slacklines trabalham os músculos estabilizadores do corpo. Se você tem medo de altura, não se preocupe - o slacklining nem sempre precisa ser feito milhares de pés acima de um desfiladeiro (embora isso certamente aumente seu incentivo para manter o equilíbrio). A maioria das pessoas os coloca a alguns metros do chão, entre duas árvores. Enquanto você pode construa o seu próprio por cerca de US $ 50, você também pode comprar um kit inicial do slackline.

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Aumente o seu treino aquático nadando contra a corrente. Embora as piscinas de resistência ofereçam os mesmos benefícios, o cenário nunca muda. Nadando no oceano, você pode ver peixes, estrelas do mar, pepinos do mar ou outros animais selvagens, dependendo de onde você mora. Antes de mergulhar, certifique-se sempre de verificar as condições. Se as correntes forem muito fortes, ou se houver uma maré cheia, você vai querer ficar na piscina ou tentar outra opção de nossa lista.