A boa água à moda antiga é um clássico americano. O que falta em emoção mais do que compensa em conveniência. É hidratante, versátil e sai livremente da torneira. Além disso, ele já representa dois terços do seu corpo, então você sabe que pode confiar nele. Sem mencionar que cobre 70 por cento da superfície da Terra, por isso também é bastante fácil de encontrar. Mas quanto você deve beber durante atividades intensas? A maioria dos médicos recomenda beber de dois a três xícaras de água na janela de duas horas antes de se exercitar a cada 15 minutos durante o exercício. Mas se você quiser reduzir sua ingestão a uma ciência, tente se pesar antes e depois do treino. Se você pesar mais depois, você está bebendo água demais e provavelmente deveria parar de fazer barriletes sobre seu Camelbak. Se você perdeu alguns quilos, beba dois copos d'água para cada quilo perdido.

Nuun embala toda a efervescência divertida de Alka Seltzer em uma bebida esportiva muito saborosa. Você apenas joga uma gota na água, espera que se dissolva completamente, levanta seu copo bem alto para torrar, 'Nuuuun!' e jogue de volta o conteúdo aprimorado com eletrólito. É fácil de digerir e graças a Sorbitol , não contém carboidratos, açúcar e não tem mais de oito calorias. Além disso, ele vem em 11 sabores muito suaves e é muito fácil transportar em pequenos frascos de 12 comprimidos para emergências de hidratação. E a melhor parte é que realmente funciona - pergunte em sua loja de bicicletas local ou loja de corrida, e você provavelmente ouvirá comentários entusiasmados. Particularmente para o sabor de laranja, que fica bem em um copo de água ... mas muito menos refrescante comido direto do tubo. US $ 6/12 tablets.

Gatorade parece que existe desde sempre, mas a marca definitivamente passou por grandes mudanças recentemente. Já foi um segredinho sujo entre aqueles que sabem que o Gatorade pré-misturado encontrado na loja de conveniência continha xarope de milho com alto teor de frutose, enquanto a mistura em pó DIY continha sacarose e dextrose, que são ingredientes muito mais copacéticos para atletas em treinamento . Enquanto isso já foi verdade, Gatorade limpou seu ato com sua série G pré-misturada. A empresa afirma que acabou com o xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido conspicuamente relacionado à obesidade. Além de ter um sabor menos xaroposo, a Série G também traz mudanças radicais em termos de uso. Onde antes nos diziam para engolir a bebida a qualquer momento durante o esforço físico, o Gatorade novo e aprimorado segue uma ordem específica de operações: Gatorade Prime 01 para combustível pré-jogo, Gatorade Thirst Quencher (Gatorade original), G2 ou Gatorade Pó durante o treino e Gatorade Recover 03 como bebida de recuperação pós-treino. Ainda assim, você pode evitar a dor de cabeça de tentar coletá-los apenas aderindo ao bom e velho pó. Não só é muito menos caro e desperdiça plástico, mas a força do sabor está completamente sob seu controle.


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Ninguém nega que a cerveja tem poderes mágicos, mas agora é provou que a recuperação da maratona está entre eles . Os pesquisadores apontam para os polifenóis - antioxidantes químicos orgânicos - nas cervejas normais e não-alcoólicas como responsáveis ​​por estimular o sistema imunológico após o exercício, mas afirmam que o álcool nas cervejas tradicionais anula os benefícios. (Isso vai contra minha própria pesquisa pessoal, que indica claramente que a cerveja leva a feitos incríveis da força humana.) Felizmente, pesquisas adicionais sobre os efeitos do álcool na recuperação estão em andamento . Enquanto isso, estarei em campo trabalhando em minha própria pesquisa. ( Veja aqui uma apresentação de slides de cervejas artesanais em lata. )

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O leite com chocolate tem recebido muito hype como o rei de todas as bebidas de recuperação, mas as evidências científicas continuam misturadas sobre se a mistura doce e doce de proteína com chocolate e carboidratos é realmente melhor do que uma bebida estritamente baseada em carboidratos como o Gatorade. Alguns estudos [ 9 , 14 - 18 ] descobrir que bebidas de carboidratos e proteínas após exercícios de resistência melhoram o desempenho do exercício subsequente; outras [ 6 - 8 , onze , 19 - vinte e um ] não encontram nenhum benefício em relação apenas aos carboidratos. E quando estudado especificamente , descobriu-se que o leite com chocolate não traz nenhum benefício na recuperação muscular em relação às bebidas com carboidratos . Mas toda essa ciência inovadora erra o alvo - o leite com chocolate é delicioso. E se é tão eficaz quanto uma bebida esportiva para reabastecer os estoques de glicogênio após o exercício, por que não escolher a bebida que tem gosto de chocolate?


Naturalmente baixa em calorias e repleta de eletrólitos e potássio, a água de coco pode ser um elixir mágico com o poder de curar desidratação, ressacas e vários outros males da sociedade. Descobri que funciona melhor como uma bebida de recuperação, quando você pode controlar o frio. Quando fica quente (durante um treino quente, por exemplo), tem o gosto de uma mistura de leite desnatado e polpa de jornal. Quando servido frio, no entanto, o sabor é levemente amendoado e doce, com um final de boca limpo. O único problema de usar água de coco como bebida esportiva, além do sabor polarizador, é que falta sódio para repor o que você perdeu com o suor. Então, se você é como eu e volta de um longo treino parecendo ter sido pintado com manteiga e mergulhado em sal pretzel, você pode querer ficar com Gatorade ou Nuun.