Especialistas em fitness revelam os cinco grandes culpados do excesso de gordura da barriga

Six-pack abs ou barriga lisa são simplesmente aspirações estéticas principalmente não relacionado à sua saúde e bem-estar. Mas, por outro lado, o excesso de gordura abdominal traz consigo alguns riscos negativos à saúde.

“Temos vários tipos de gordura em nossos corpos”, diz Rene Ficek, um nutricionista registrado que também é o especialista em nutrição da Seattle Sutton's Alimentação saudável. “Marrom, branco, gordura subcutânea, visceral e abdominal. Embora nem toda gordura seja prejudicial à nossa saúde - algumas são realmente muito saudáveis ​​e necessárias para a vida - o excesso de gordura da barriga pode causar vários problemas de saúde. ”

Ficek afirma que o excesso de gordura abdominal está associado à resistência à insulina, o que aumenta o risco de diabetes.


“Também pode afetar negativamente os lipídios do sangue, aumentando o risco cardíaco e de derrame cerebral”, disse ela.

Quanta gordura da barriga é demais? Ficek diz que mulheres com circunferência da cintura de mais de 35 polegadas e homens com circunferência da cintura de mais de 40 polegadas estão em maior risco.


Claro, livrar-se de seu intestino ou reduzir a gordura armazenada em torno de sua barriga não é uma tarefa fácil. Para muitas pessoas, é o último local do corpo para perder o excesso de peso, o que significa que se seus objetivos incluem diminuir o tamanho do estômago, você provavelmente terá que trabalhar um pouco mais.

Você também terá que considerar fatores fora da dieta e dos exercícios, como seus hábitos de sono e níveis de estresse.

Perguntamos a alguns especialistas em saúde e fitness o que eles acham que são os maiores culpados do excesso de gordura da barriga.

Essas são as coisas que eles disseram que você deveria desistir se quiser perder a coragem.


1. Refrigerante e suco
“Açúcares refinados, como os encontrados na maioria dos refrigerantes, têm altos níveis de açúcares adicionados”, diz Danielle Girdano, master personal trainer certificado e presidente da D'fine Sculpturing & Nutrition LLC . “Pessoas que consomem refrigerantes têm um aumento significativamente maior de gordura visceral, músculo esquelético, fígado e sangue do que aqueles que não consomem.”

Como grandes quantidades de açúcar aumentam os níveis de insulina e muitas vezes são convertidas e armazenadas como gordura, Ashley Lied, nutricionista esportiva certificada para Nutrientes confiáveis , recomenda que você também evite sucos engarrafados com adição de açúcar.

“Embora tenham um sabor excelente, os sucos artificiais são horríveis para qualquer pessoa que esteja tentando perder gordura da barriga”, disse ela. “Eles geralmente contêm grandes quantidades de açúcar e calorias que podem levar muito tempo para queimar; especialmente se você não estiver em uma rotina diária de ginástica. ”

Em vez disso, ela sugere que você evite os açúcares adicionados ao suco de suas próprias frutas em casa.


2. Noites tarde
“Pesquisas mostram que conseguir quantidade certa de sono pode ajudar a evitar a gordura da barriga ”, diz Ficek. “Em um estudo, as pessoas que dormiam de 6 a 7 horas por noite ganharam menos gordura visceral em cinco anos em comparação com aquelas que dormiram cinco ou menos horas por noite ou 8 ou mais horas por noite.”

3. Álcool
“A maneira mais rápida de perder gordura da barriga é reduzir o consumo de álcool”, diz Lori Kenyon-Farley, Consultora Nutricional Certificada, coautora deThe Juice Cleanse Reset Diet, e co-fundador da USDA certificada orgânica Bem-Estar Ritual .

Ela diz que a bebida afeta a gordura da barriga das seguintes maneiras:

  • Como o fígado reconhece o álcool como uma toxina, ele o processa de maneira diferente, oxidando essas calorias 'vazias' antes dos nutrientes.
  • O álcool também pode afetar os níveis hormonais, afetando a maneira como as calorias são metabolizadas, fazendo com que seu corpo armazene as calorias extras.
  • As calorias extras no álcool podem realmente aumentar quando você toma algumas bebidas diariamente. Guarde a bebida para fins de semana e ocasiões especiais e, mesmo assim, saboreie com moderação.

4. Estresse
' Estresse é uma ameaça quíntupla para a cintura ”, diz a Dra. Ellen Albertson, PhD, psicóloga, nutricionista, treinadora de bem-estar licenciada e fundadora da SmashYourScale.com . “Aumenta o apetite, aumenta o armazenamento de gordura, diminui a força de vontade, reduz o metabolismo e interfere no sono.”


5. Adoçantes artificiais
“Embora sejam de baixa caloria e sejam encontrados em muitos produtos dietéticos e sem açúcar, adoçantes artificiais como a sucralose e o aspartame não são facilmente digeridos e causam inchaço na barriga”, diz Lola Dranker um Holistic Health Coach do Brooklyn, Nova York. “Os adoçantes artificiais também estão relacionados ao aumento do apetite e à ingestão excessiva. Pule o refrigerante diet e tenha uma opção mais saudável como a água. Para torná-lo mais atraente, adicione algumas fatias de sua fruta favorita e mexa um pouco de estévia. Ele vai adicionar doçura sem calorias e efeitos colaterais negativos dos adoçantes artificiais. ”