Os únicos 10 movimentos de que você precisa para ganhar força para o verão e depoisShutterstock

Sim, atualmente é aquela época do ano em que muitos de nós estamos focados em 'entrar em forma para o verão'. Não há nada de errado em encontrar motivação no início da estação quente e ensolarada, mas antes de começar, tente evitar colocar uma data de validade em seus objetivos.

Claro, em forma para o verão ! Mas mantenha esse ímpeto, tornando sua meta de longo prazo manter sua rotina de exercícios até o final do ano e além ; Porque consistência será a sua chave definitiva para o verdadeiro sucesso.

Consistência e treinamento de força , isso é.


Não importa quais são seus objetivos de condicionamento físico para este verão (correr mais rápido, construir músculos, queimar gordura, ficar saudável), incluir o treinamento de força como parte de sua rotina regular de exercícios ajudará a mantê-los.

De melhorar o desempenho atlético a acelerando seu metabolismo , o treinamento de força oferece uma longa lista de benefícios de saúde e fitness que o tornam uma parte essencial de qualquer regime de exercícios.


Juntos, os seguintes movimentos de força (a maioria dos quais não requer nenhum equipamento) irão ajudá-lo a construir a força total do corpo, visando estrategicamente todos os principais grupos musculares do corpo. Além disso, alguns incorporam um pouco de cardio para que você faça seu coração acelerar e Aumente sua queima de calorias enquanto você está nisso.



Para um corpo total completo, treino de circuito , simplesmente trabalhe em cada exercício da lista para obter o número recomendado de repetições e, em seguida, repita o circuito de 10 exercícios mais duas ou três vezes.

Boat Crunch


Alvos:abdominais
Como:Comece sentado. Incline-se ligeiramente para trás, levante os pés do chão e estenda os braços para frente para entrar pose de barco . Mantenha o núcleo tenso e a coluna neutra enquanto estende lentamente as pernas e abaixa o tronco em direção ao chão simultaneamente. Faça uma pausa antes de retornar à posição inicial. Repita de 8 a 12 repetições.

Deadlift com uma perna


Alvos:isquiotibiais, glúteos, abdominais
Como:Comece em pé com os pés separados aproximadamente na largura do quadril. Levante um pouco a perna esquerda do chão e mantenha o núcleo tenso e a coluna neutra enquanto se inclina para a frente nos quadris, deixando as mãos caírem em direção ao chão e a perna esquerda estendida para trás. Retorne lentamente à posição inicial (desafie seu equilíbrio tentando não deixar sua perna esquerda tocar o solo) e repita por 8 a 12 repetições antes de mudar para o outro lado. (Segurar pesos como halteres ou um kettlebell é opcional.)


Clique aqui para ver mais movimentos essenciais para a força total do corpo.

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