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“Chá verde, por outro lado melhora a queima de gordura durante exercícios moderados e a capacidade dos músculos de absorver carboidratos em vez de armazená-los como gordura ”, disse Perry. “ Chá verde é amplamente reconhecido pela comunidade médica por promover benefícios para a saúde e virtualmente não tem calorias ”.

Obtenha Six-Pack Abs: quais alimentos você deve comer e quais evitar

De acordo com Marc Perry, um importante personal trainer e especialista em fitness da cidade de Nova York e fundador e CEO da BuiltLean , Se você deseja obter um pacote de seis, além de trabalhando duro na academia, existem certos alimentos que “promovem a gordura” que você definitivamente deveria cortar de sua dieta. Ele recomenda evitar o que ele chama de 'carboidratos vazios' que vêm de grãos refinados, açúcares adicionados e alimentos gordurosos com alto teor calórico e, em vez disso, focar nos nutrientes e proteína - alimentos integrais ricos que são na maioria baixos em calorias e irão mantê-lo se sentindo cheio e saciado para que você não fique tentado a comer demais. Os 10 alimentos a seguir são exemplos específicos do que Perry recomenda que você evite totalmente, junto com sugestões sobre o que comer em seu lugar.

Evitar: bagels

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Quase ninguém quer ouvir que bagels estão fora dos limites, mas se o pacote de seis Seção fazem parte de seu objetivo, então parte de sua estratégia nutricional deve incluir cortá-los (e outros alimentos semelhantes) de sua dieta. “Um bagel tem cerca de 250 calorias e quase não fornece nutrientes ou fibras”, disse Perry.


Em vez disso, coma ovos

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“Os ovos, por outro lado, são embalados com nutrientes, gorduras saudáveis ​​e proteína ”, Explicou Perry. “Alguns ovos também têm menos de 250 calorias. Uma pesquisa estudar mostraram que as pessoas que comem ovos no café da manhã consumiram menos calorias mais tarde em um buffet de almoço e menos nas próximas 24 horas. Outro estudar observaram a diferença entre comer ovos, cereais ou um croissant no café da manhã, com o grupo que comeu ovos comendo menos calorias ao longo do dia. UMA dieta rica em proteínas ajuda a satisfazer sua fome em um grau maior do que carboidratos vazios . '

Evitar: Cerveja

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“Uma garrafa de 12 onças de cerveja tem cerca de 150 calorias, com cerca de 90 dessas calorias vindo do álcool”, disse Perry. “ Álcool é decomposto no corpo em acetaldeído, que é posteriormente decomposto em acetato. Como o corpo vê esses subprodutos como perigosos, ele deseja usá-los como combustível. Isso significa que seu corpo reduzirá significativamente a queima de gordura perto de 75 por cento depois de apenas uma bebida e meia. ” No final do dia, explicou Perry, a pesquisa mostrou claramente que o álcool inibe muito a capacidade de perder gordura .


Beba chá verde em vez disso

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“Chá verde, por outro lado melhora a queima de gordura durante exercícios moderados e a capacidade dos músculos de absorver carboidratos em vez de armazená-los como gordura ”, disse Perry. “ Chá verde é amplamente reconhecido pela comunidade médica por promover benefícios para a saúde e virtualmente não tem calorias ”.

Evitar: Barras de Proteína

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Claro, você vai querer aumentar sua ingestão de proteínas se quiser construir mais músculos definição, mas Perry diz que você deve evitar barras de proteína porque muitas vezes são carregados com ingredientes questionáveis, açúcar adicionado e muitas vezes incluem apenas uma pequena quantidade de proteína. “Com cerca de 200 calorias ou mais, a barra de proteína média também não enche muito porque são essencialmente barras de chocolate com alguma proteína adicionada”, disse ele.

Em vez disso, coma maçãs

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'Em vez disso, um maçã é um lanche fácil de comer, para viagem, contém fibras, o que ajuda a saciar a energia e gera apenas cerca de cem calorias ”, disse Perry. 'Apple também contém vitamina C e pode oferecer inúmeros benefícios à saúde.'

Evitar: batatas fritas

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Enquanto você está atrás daqueles abdominais de tanquinho, Perry diz que você terá que deixar as batatas fritas quando sair para comer. “Em vez de um hambúrguer com batatas fritas, um hambúrguer com salada é uma opção muito melhor. Uma grande porção de batatas fritas pode totalizar 500 calorias e contém Gorduras Trans , que estão associados a obesidade e diabetes ,' ele disse. “Batatas fritas também pontuam muito alto no índice glicêmico, então podem não satisfazer o apetite e causar mais ingestão no final do dia.”


Em vez disso comer salada

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“Uma salada, por outro lado, com uma base folhosa como a mesculina, contém apenas 10 calorias por xícara e é repleta de nutrientes e fibra ”, Disse Perry. “Adicione alguns vegetais e temperos, e você terá um acompanhamento saudável que é de baixa caloria, mas pode enchê-lo.”

Evitar: Sorvete

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“Embora o sorvete tenha um gosto ótimo, a combinação de altos níveis de açúcar e a gordura o torna muito denso em calorias ”, explicou Perry. “Uma xícara de Ben & Jerry's tem cerca de 500 calorias e contém quase 50 gramas de açúcar - mais do que você deseja para um dia inteiro - junto com 30 gramas de gordura.”

Em vez disso, coma uvas congeladas

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'Um copo de uvas congeladas contém apenas 62 calorias e possui potássio, magnésio e vitamina C ”, acrescentou Perry. “Uvas congeladas são uma opção muito melhor para satisfazer seu desejo por doces enquanto come longe menos calorias . '