Há uma razão pela qual as aulas de ciclismo indoor, como o SoulCycle, são uma forma tão popular de suarShutterstock

Allie Burdick -Você sabia que 76% dos participantes das aulas de spinning não participam regularmente do ciclismo ao ar livre? Isso mesmo - se você pensava que as aulas de spinning eram cavernas escuras com música estridente, onde apenas ciclistas obstinados vão treinar nos meses de inverno, você está tão enganado. E o mais importante, você está perdendo os muitos benefícios corporais do ciclismo indoor. (E não se preocupe - shorts de bicicleta não são obrigatórios.)

Antes de mais nada, uma lição de história: o ciclista de ultra distância Johnny Goldberg (também conhecido como 'Johnny G') trouxe o ciclismo indoor de sua garagem para academias de ginástica em todos os lugares em 1989, quando grandes bandas de cabelo estavam na moda e as aulas eram sobre ir duro e transpirar com música estridente em um quarto escuro. Ainda existem muitas academias que oferecem esse tipo de atmosfera de bombar o coração, mas, se esse não for realmente o seu estilo, várias outras opções estão disponíveis atualmente.

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Como o ciclismo indoor se tornou um grande negócio, estúdios e aulas de spin estão agora disponíveis em 80 países, e novos tipos de ofertas de nicho estão aparecendo o tempo todo. Aproximadamente 1 milhão de pessoas andam de bicicleta de spin todos os dias , é por isso que alternativas da moda ao método Johnny G, como SoulCycle e Flywheel estão ganhando popularidade em grandes cidades dos EUA. Uma das favoritas das celebridades (Katie Homes, Lady Gaga e Lena Dunham são fãs), SoulCycle oferece um foco principal na música e na inspiração instrutores, enquanto o Flywheel usa seu sistema Torque proprietário, que permite que os alunos vejam seus dados e resultados enquanto andam.

Então, por que todo mundo fica feliz em se acostumar com aquele assento de bicicleta que inicialmente dolorido? Por que eles estão se sujeitando a uma sala escura cercada por estranhos suados? Porque é tão bom para você e muito divertido! De acordo com nosso médico residente em medicina esportiva, Jordan Metzl, MD, autor de A cura por exercício , Existem alguns motivos pelos quais as pessoas podem pensar em suar muito em uma aula de spinning:

Por um lado, é uma atividade orientada para o grupo, então a energia da classe por si só pode motivá-lo a ir mais longe até o fim, diz Metzl. Em segundo lugar, é muito fácil. Em comparação com outras aulas como Zumba, onde você precisa se concentrar em etapas às vezes complicadas, ou CrossFit, onde você deve estar hiperconsciente de sua forma, o ciclismo indoor libera sua mente enquanto suas pernas e pulmões trabalham, diz ele. E, finalmente, é seguro! Não há carros com que se preocupar e você pode fazer isso o ano todo, não importa onde more.


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OK, agora que você tem uma visão geral, vamos conversar sobre os detalhes! De quantas calorias estamos falando? Este é um treino de corpo inteiro? Não vou ficar entediado pedalando para lugar nenhum? Nós temos suas respostas com estes4 benefícios corporais de se inscrever para a aula de spin:

Benefício nº 1 da fiação: queima centenas de calorias.
De acordo com Site oficial da Spinning , O ciclista indoor médio pode queimar entre 400 a 600 calorias durante um treino de 40 minutos ao fazer a média de 80-110 rpm - o equivalente a 15 a 20 milhas rodoviárias. Que outro exercício pode fazer você queimar tantas calorias enquanto está sentado? Além disso, muitas das aulas oferecidas duram de 45 minutos a uma hora, então você pode queimar ainda mais calorias quanto mais tempo você pedalar.


É verdade, explodir cals ao passar um tempo 'na sela' (gire, fale pelo assento da bicicleta) pode ser difícil para suas partes femininas no começo, mas você se acostuma, e os prós superam os contras: “O que dói mais? Sentado em uma bicicleta giratória ou sentado no sofá? ” pergunta a instrutora de Spinning e CPT, Nikki Oliva. “Vou suportar uma pequena dor nas costas versus a enorme dor de possivelmente ter que tomar medicamentos para baixar a pressão arterial, regular os níveis de açúcar no sangue, baixar o colesterol, etc. etc.” Bom ponto!

# 2 Benefício giratório: Funciona mais do que suas pernas.
Quando você pensa em girar, provavelmente pensa que apenas suas pernas e pulmões terão um ótimo treino, certo? Errado. “Spinning ajuda você a construir tônus ​​muscular através de seu núcleo, bem como sua força cardiovascular,” diz o treinador certificado por Johnny G, Shannon Kelleher. E é verdade, suas pernas e glúteos certamente obterão o maior benefício desse tipo de aula, mas isso é realmente uma desvantagem? Nós não pensamos assim.

# 3 Benefício giratório: motiva.
Não importa para onde você gire, o instrutor e a música o manterão motivado durante todo o trajeto. Na verdade, de acordo com uma pesquisa conduzida pela Spynergy Consulting Services, “A razão número um pelo qual as pessoas voltam ao estúdio [spinning] é‘ qualidade dos instrutores ’, e a razão número dois é a música.” Mas saiba disso: pode levar algumas aulas para você encontrar a música e o instrutor certo para você. Veja isso como uma oportunidade de compra - você precisa procurar o par perfeito. “Você pode querer começar perguntando a amigos com gostos semelhantes quem é o favorito deles e depois ir com eles para a aula ', sugere Kelleher. 'Assim você se sentirá mais confortável e saberá qual é a vibe antes de se sentir preso a uma aula de 45 minutos.'

# 4 Benefício giratório: oferece um ambiente livre de julgamentos.
“Descobri que é a única aula, independentemente do seu nível de condicionamento físico, que todos podem fazer”, diz a instrutora de ciclo em grupo e professora de Zumba, Charlene Stimson. “Normalmente, em uma aula de ginástica em grupo, sinto que as pessoas estão sempre se comparando às outras, mas no spin você chega a uma zona em que é só você e a bicicleta e se esquece de todos os outros na sala.” É verdade; O ciclismo indoor tem tudo a ver com você: você controla a resistência e a velocidade, e só você pode ver (e sentir) o quanto está trabalhando duro. Isso nivela o jogo ... hum, campo de pedalada.

Se você tem problemas para enxergar ou não gosta particularmente de malhar na penumbra, a iluminação fraca pode ser um problema. No entanto, nem todas as aulas de ciclismo têm o mesmo ambiente. Contacte o seu ginásio ou estúdio local e pergunte sobre a situação da iluminação, se estiver preocupado.

Esta história apareceu pela primeira vez em Fitbie.com . Cortesia do Dr. Jordan Metzl.