Adicione este treino HIIT à sua rotina de exercícios três dias por semana

Emagreça para o verão, prepare seu corpo para a praia, relaxe para a temporada de biquínis, fique em forma antes de 4 de julho; com o verão chegando, todas essas frases são relevantes agora, mas vamos ser honestos, elas também são meio desagradáveis.

Ficar em forma para o verão é um objetivo perfeitamente bom, mas é apenas de curto prazo. É um ótimo ponto de partida, mas o que o tornaria ainda melhor é se fosse o início de um novo hábito de exercícios; aquele que você pretende manter por toda a vida - não apenas para se manter em forma, mas também para sua saúde geral.

Dito isso, porque sabemos o quão importante é o condicionamento físico para sua saúde e bem-estar geral, e porque esta época do ano é uma época popular para as pessoas pensarem em perder peso, algumas semanas atrás entramos em contato com um painel de personal trainers para compilar uma lista das principais dicas para entrar em forma para o rápido verão.


Ver: 11 maneiras de ficar em forma para o verão rapidamente

Entre outras dicas e truques, quase todos os treinadores com quem falamos são altamente recomendados o treinamento intervalado de alta intensidade como o melhor tipo de exercício para quem deseja ver os resultados mais rápidos. Afinal, não há atalhos para obter ótimos resultados. Você não pode entrar em forma sem suar, mas isso não significa que você não pode fazer algumas coisas para ajudar a acelerar o processo. Por exemplo, adicionar exercícios HIIT como o abaixo à sua rotina de exercícios regulares.


Relacionado: 12 maus hábitos que causam ganho de peso (e como eliminá-los)



Isto treino de circuito de alta intensidade combina treinamento de força e cardio para maximizar a queima de calorias e construir músculos. (Para sua informação: construir músculos é uma coisa boa para aqueles com objetivos de perda de peso. Como o músculo é um tecido metabolicamente ativo que requer que seu corpo gaste energia para manter sua massa, mais músculo significa mais trabalho para o seu metabolismo .)

Antes de começar, aqui estão algumas coisas de que você precisa.

  • Uma caixa, como um passo de aeróbica na academia ou uma cadeira ou banco de estudo para pular, a altura pode variar de acordo com sua capacidade atlética, mas os iniciantes devem começar com um passo ou caixa na altura do tornozelo ou um pouco mais alto. (Quanto mais alta a caixa, mais desafiador será o exercício. Quanto mais você se desafiar, mais calorias queimará. Mas não se esqueça de manter a segurança em mente.)
  • Um par de halteres pesados ​​o suficiente para desafiá-lo o suficiente para um conjunto de 12 bíceps. (Desafiador significa que seus braços são quase incapazes de completar as últimas uma ou duas repetições. O mesmo se aplica ao exercício de levantamento de ombro.)
  • Um kettlebell para linhas verticais, mas se você não tiver um, também pode usar um halter para este exercício.
  • Espaço suficiente para realizar o exercício favorito de todos, burpees!

O que fazer:Execute cada exercício pelo número prescrito de repetições, não deixe nenhum descanso entre os exercícios. Repita o circuito três ou quatro vezes com 1 minuto de descanso entre os circuitos. (Clique em cada exercício para ver uma demonstração em vídeo.)


vinte Box Jumps
12 Roscas para bíceps com halteres
40 Lateral Side Jumps (Torne este exercício mais desafiador saltando sobre uma superfície elevada.)
10 Flexões
quinze Burpees
vinte Agachamento sumô + linha vertical de Kettlebell
12 Dumbbell Shoulder Press
30 segundos Alpinistas

Quando você terminar,deixe um comentário abaixo e diga-nos o que você achou!Para obter os melhores resultados, execute este exercício (ou um semelhante - veja nossos outros links de exercícios abaixo) em três dias não consecutivos por semana. (Certifique-se de dar ao seu corpo tempo para se recuperar entre os treinos!) Entre os dias, faça 30-40 minutos de exercícios leves como ioga, natação ou corrida em ritmo lento. (Exemplo de cronograma de treino de 5 dias: segunda, quarta e sexta-feira fazem este treino. Terça e quinta-feira treino leve de recuperação.)

Procurando mais maneiras de se exercitar? Confira alguns de nossos outros exercícios abaixo:

Treino de treinamento em circuito de alta intensidade


6 exercícios abdominais livres de crunch altamente eficazes

Treino HIIT em casa de 20 minutos

Treino Cardio Kickboxing

12 canais do YouTube para excelentes exercícios em casa


13 ótimas maneiras de treinar ao ar livre