Shutterstock

Nenhum equipamento necessário! Tudo que você precisa para este treino é alguma motivação, boa música e determinação. A melhor parte? Você pode facilmente obter abdominais rígidos com este treino de peso corporal em apenas 20 minutos!

Junte-se ao Men’s Health 2015, o melhor treinador Gideon Akande e proprietário da Xceleration Fitness Eu sou o boudro pois mostram 4 movimentos de peso corporal que você pode fazer em casa.


Esta pronto?


Como você faz isso:

Defina um cronômetro para ter um relógio em execução

Certifique-se de que estará sempre visível para você

Defina o cronômetro para 20 minutos


Execute cada movimento por 30 segundos

Descanso: 20 segundos entre os movimentos

É isso!

Continue girando pelos 4 movimentos até que o cronômetro diga 20 minutos! Você estará suando, sorrindo e feliz por ter feito este treino de peso corporal de 20 minutos!


Os movimentos:

1. Combinação de estocada lateral para reversa

2. Máquina de escrever para Burpee

3. V-Ups


4. Kick Through Push-Ups

Certifique-se de regredir quando necessário. Fique no controle, fique seguro e comece a suar, baby!

Chase It!

Mais leituras:


Os melhores exercícios que você pode fazer legitimamente em sua mesa

Tire a gordura corporal com este treino de peso corporal de 15 minutos

Exercícios exagerados que estão realmente desperdiçando seu tempo