Faça este treino intervalado Tabata três vezes por semana para construir o seu melhor corpo de praia de todos os tempos

Se você está pronto para finalmente mostrar seu melhor corpo de praia neste verão, este treino intervalado Tabata é o tipo de treino que vai te dar os melhores resultados no menor tempo.

Treinamento intervalado estilo tabata foi demonstrado que elicia melhorias na aptidão cardiovascular e muscular para praticantes de exercícios que a praticam regularmente, o que significa que pode ajudá-lo a acelerar o processo de obtenção de forma.

Não pense nisso como um atalho, porque quando se trata de ficar em forma e saudável, não existe tal coisa. Pense nisso mais como uma forma de reduzir o tempo de treino concentrando melhor seus esforços. Você ainda tem que trabalhar e não será fácil (nada que valha a pena realizar é), mas posso prometer quevaivaler a pena.


Eu escolhi esta combinação de exercícios para que você pudesse atingir todos os seus principais grupos musculares (incluindo seu abdômen!) Em apenas um treino. Ah, sim, e assim você aumentará sua frequência cardíaca e também terá uma grande queima de calorias. Afinal, esse é o ponto principal de treinamento de intervalo . Em termos de preparação física, obtém o melhor retorno do seu investimento em um curto espaço de tempo.

Falando em tempo, esse exercício específico acaba durando pouco menos de 20 minutos. Embora eu o encoraje fortemente a gastar de 3 a 5 minutos aquecendo antes de você começar. Tudo o mais que você precisa saber, incluindo instruções sobre como fazer cada exercício, está descrito abaixo.


Os exercícios:



  • Joelheiras
  • Plank Walk-Ups
  • Burpees
  • Crunches de barco

Instruções:
Execute 8 séries de 20 segundos de joelhos, descansando por 10 segundos entre cada série. Alterne entre levantar a perna esquerda e direita para cada conjunto.

Joelheiras
Exercício de joelho para fazer um Gif

Descanse por 1 minuto.


Execute 8 séries de 20 segundos de caminhada na prancha, descansando por 10 segundos entre cada série.

Plank Walk-Ups
Exercício de navegação de prancha em Make A Gif

Descanse por 1 minuto.

Faça 8 séries de 20 segundos de burpees, descansando por 10 segundos entre cada série.


Burpees
Como fazer um Burpee em Make A Gif

Descanse por 1 minuto.

Execute 8 séries de 20 segundos de crunches do barco, descansando por 10 segundos entre cada série.

Boat Pose Crunch
Boat Pose Crunch em Make A Gif


Lembre-se, porque você está trabalhando por períodos muito curtos de tempo, é importantedar 110% durante os intervalos de 20 segundos. Quanto mais alta a intensidade que você alcança, mais melhorias você verá, então certifique-se de dar tudo de si e realmente fazer valer a pena.

Procure incorporar este treino em sua rotina de exercícios pelo menos três vezes por semana em dias não consecutivos - é um treino de alta intensidade, então você vai querer dar a seu corpo o tempo adequado para recuperar entre os treinos.

Antes de começar, entenda que, como o treinamento intervalado é uma forma intensa de exercício, é recomendável que os iniciantes construam um nível básico de condicionamento físico antes de incorporá-lo em sua rotina de exercícios. Esteja atento ao seu nível de condicionamento físico e sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento.

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