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Pronto para um alta intensidade treino para a parte superior do corpo? Ainda esta manhã, meu treinador John Papp e eu recebemos um bola curva . Queríamos participar de nossa classe de treinamento para adultos, mas a classe estava lotada! Tínhamos uma grande reunião agendada para uma hora depois, então sabíamos que o tempo máximo que poderíamos fazer era 30 minutos .


O que nós fizemos? Um braço do corpo doente treino .

Nós nos unimos e criamos um treino intenso que nos deixou deitados no chão quando terminou. Mal consigo digitar este artigo porque meus braços ainda estão em choque. Feito corretamente, este é rápido e eficiente o circuito da parte superior do corpo vai esmagá-lo. Do início ao fim, você não deve levar mais de 30 minutos para ser concluído.


Configure seu circuito de antemão e acabe com isso!

O CIRCUITO

Landmine 3D Shoulder Raise

Renegade Curls


Trituradores de crânio de levantamento de quadril

Imprensa de ombro ondulante

Farmer Curls

Socos de tríceps de minas terrestres


COMO FAZER ISSO

Faça 10 repetições de cada exercício.

Sem descanso entre os exercícios

1 minuto de descanso entre as rodadas


4 rodadas completas

É isso! É simples e super eficaz .

Conecte este treino para a parte superior do corpo em sua rotina e você verá grandes ganhos em seus bíceps, tríceps e ombros em nenhum momento.

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