O verão está aí e isso significa colocar a mobília do gramado, plantar belos jardins e deixando as piscinas abertas e prontas. Se você nunca usou uma piscina como academia subaquática, está perdendo uma ótima ferramenta de treinamento. A resistência da água é ótima para aumentar a força e nadar em um ritmo rápido contribui para um cardio fantástico. Como um bônus adicional, a natação é um treino virtualmente sem impacto, o que significa que o risco de lesões por estresse é muito menor do que corredores frequentes ou levantadores de peso. Suas articulações vão agradecer.
Talvez você não soubesse sobre os benefícios ou talvez tenha pulado algumas voltas porque não sabe por onde começar, mas nós ajudamos você. Dê uma olhada em nosso treino de natação para iniciantes e escolha a água em vez da sala de musculação.
Você pode ajustar este treino alterando o número de repetições ou a distância para melhor se adequar ao seu nível de condicionamento. Todos os números de dígitos duplos e triplos que não são rotulados são jardas e o número único antes do 'x' é o número de conjuntos.
Nível de habilidade:iniciante intermediário
Distância total:1.200 jardas
Aquecimento(ritmo relaxado)
1 x 100 pull - usando um puxar bóia para manter as pernas estáticas, puxe-se na água usando apenas os braços.
1 x 100 chute - segurando um kickboard à sua frente, use apenas as pernas para se mover na água.
1 x 100 a escolha do nadador
Descanse 30 segundos entre as séries
Treinos
30 segundos de chute na parede - com as mãos na lateral da piscina, concentre-se em chutar os pés o mais rápido que puder.
60 segundos vertical sculling
Descanso mínimo entre as séries, faça 3 séries
Conjunto Principal(ritmo intenso)
4 x 50 nado peito
4 x 50 estilo livre
8 x 25 under overs - desde o início, nade debaixo d'água o mais longe que puder, quando subir para o estilo livre aéreo na parede oposta. Na volta, nado peito na superfície da água.
2 x 50 nado costas
Descanse 30-60 segundos entre as séries
Warmdown(ritmo relaxado)
1 x 200 nadador à escolha
Nota do editor: sempre verifique com seu médico e esteja atento ao seu nível de condicionamento antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
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