Thinkstock

Todo mundo quer o abdômen de Gwen Stefani, certo? Mas obtê-los não acontece da noite para o dia; vai demorar cerca de 28 dias . Além disso, é um trabalho árduo.

“Todo mundo tem um pacote de 6,” Jill Brown , treinador pessoal, instrutor de fitness e um treinador de bem-estar, diz. 'É apenas por baixo da gordura.'


Os abdominais não são a melhor opção, pois colocam muita pressão no pescoço e na região lombar. É por isso que eles são um dos exercícios que os médicos nunca farão . Você fica em uma posição comprimida o dia todo enquanto está sentado em sua mesa, olhando para o computador ou falando ao telefone. Dor nas costas pode ocorrer por excesso de flexão na coluna e por muitas repetições.

Os personal trainers sempre recomendam pranchas e burpees, mas, vamos encarar, eles são muito difíceis. Tem que haver outra forma, de preferência, mais fácil, certo? Felizmente, sim.


Abs plano sem uma única trituração, prancha ou burpee

Thinkstock

Todo mundo quer o abdômen de Gwen Stefani, certo? Mas obtê-los não acontece da noite para o dia; vai demorar cerca de 28 dias . Além disso, é um trabalho árduo.

“Todo mundo tem um pacote de 6,” Jill Brown , treinador pessoal, instrutor de fitness e um treinador de bem-estar, diz. 'É apenas por baixo da gordura.'

Os abdominais não são a melhor opção, pois colocam muita pressão no pescoço e na região lombar. É por isso que eles são um dos exercícios que os médicos nunca farão . Você fica em uma posição comprimida o dia todo enquanto está sentado em sua mesa, olhando para o computador ou falando ao telefone. Dor nas costas pode ocorrer por excesso de flexão na coluna e por muitas repetições.


Os personal trainers sempre recomendam pranchas e burpees, mas, vamos encarar, eles são muito difíceis. Tem que haver outra forma, de preferência, mais fácil, certo? Felizmente, sim.

Faça exercícios para queimar gordura

Shutterstock

“Você pode fazer todos os exercícios do mundo, mas se não estiver queimando gordura, você não vai conseguir aqueles abdominais retos ”, Diz Brown. Se você não queimar as calorias que consome, elas serão armazenadas como gordura. Não se esqueça de que os abdominais incluem muitos músculos interligados que sobem pelas costas e se estendem até os glúteos ( fortaleça aqueles músculos ) E as coxas.

A Hollow Hold

Brown recomenda o Suporte de corpo oco como uma das melhores alternativas às pranchas e burpees. É semelhante ao pose de barco em ioga , exceto que a parte inferior das costas está conectada ao chão. Suas costas estão sobre o tapete, as pernas estão levantadas, a cabeça e os ombros estão fora do chão e você está olhando para seus pés. “Isso é muito eficaz e muito mais seguro do que crunches”, acrescenta Brown. Vocês queimar calorias muito mais rapido.


Os cem

Shutterstock

Este é um exercício clássico de Pilates que costuma ser usado para aquecer (ver quais alongamentos você nunca deve fazer antes do treino ) Os cem também é semelhante à pose do barco de ioga, mas é um pouco mais fácil, diz Brown. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e para cima. Seus braços devem estar estendidos. Ao movê-los de volta para o chão, levante a cabeça e role para cima de forma que as omoplatas fiquem fora do tapete. Conte até 10 e faça mais 10 repetições (chegando a 100 batidas).

O inseto morto

Shutterstock

O exercício de inseto morto é para iniciantes, diz Brown. É muito usado na fisioterapia e por pessoas que têm o núcleo fraco, acrescenta ela. Você deveria estar deitado de costas; suas mãos devem estar estendidas ou você pode deixá-las ao seu lado. Traga os joelhos para cima, formando um ângulo de 90 graus. Comece o exercício estendendo uma perna - endireite o joelho e o quadril. Mantenha esta posição por alguns segundos, troque as pernas e repita.


Use a máquina de Ab pendurado

Shutterstock

Esta é a única máquina que Brown recomenda para exercícios abdominais. (Verquais exercícios os treinadores pessoais não farão ) 'É mais difícil do que flexões e mais seguro para as costas quando feito de maneira adequada', acrescenta ela. É importante não balançar para frente e para trás. Estabilize sua coluna enquanto puxa os joelhos em direção ao peito. Pressione as costas contra a almofada e use o abdômen para levantar as pernas e os joelhos.

O cão pássaro

Shutterstock

Pode não parecer muito, mas este exercício vai realmente trabalhe seu núcleo . Comece ficando de quatro. Suas costas devem estar sempre retas. Estenda uma das mãos e estenda a perna oposta. Envolva seu abdômen para manter o equilíbrio. Segure por alguns segundos e troque. Repita cada lado cerca de 15 vezes.


Saca-rolhas Pilates

O saca-rolhas é um movimento típico de Pilates. Funciona como um encanto, fortalecendo os oblíquos, núcleo e pernas. Comece deitando-se de costas. Puxe os joelhos em direção ao peito. Alcance-os até o teto e aperte os glúteos. Mova-os para a direita enquanto levanta os quadris do chão. Volte e mova as pernas para a esquerda e para cima. Seu ombro deve estar aterrado. Repita 10-15 vezes.

Ioga

Shutterstock

A coisa mais importante ao tentar obter um pacote de 6 é lembrar que você não pode reduzir no local, diz Brown. 'Mas isso não significa que você não pode queimar gordura da barriga.' Aqui é onde exercícios básicos e ioga entram . Perdendo gordura da barriga envolve a perda de gordura em geral, e ioga envolvendo atividade aeróbica resolverá o problema. No mínimo, a ioga ajuda com corrigindo sua postura , o que dá a ilusão de uma barriga mais plana.

Evite certos alimentos

Thinkstock

“Há um ditado famoso que‘ músculos são feitos no ginásio e abdominais retos são feitos na cozinha '”, diz Brown. “Açúcar e alimentos processados ​​são geralmente os maiores culpados na dieta americana”, acrescenta ela. Fique longe de : Gorduras Trans; alimentos que são carregados com carboidratos, como bagels, pizza, macarrão e arroz branco; laticínios com alto teor de lactose; bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes (mesmo refrigerante diet está te matando ) e sucos de frutas.

Corte o álcool

Shutterstock

Estudos associam o consumo de álcool a cinturas maiores, porque quando você bebe bebida, o fígado queima álcool em vez de gordura, de acordo com para WebMD. Também tem muito açúcar. É muito fácil obter muitas calorias vazias, especialmente da cerveja. Mas o corpo ainda precisa queimá-los, caso contrário, ele os armazenará como gordura. E a barriga é geralmente o primeiro lugar onde eles se fixam.