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Fazendo o decisão de perder peso é um grande compromisso a ser assumido. Leva tempo, esforço e dedicação total. Com isso em mente, um dos maiores equívocos sobre o processo de perda de peso é que, para a pessoa média, requer feitos quase desumanos. No entanto, existem métodos que você pode incorporar em sua vida diária para ajudá-lo a perder peso.
Nina Wells, redatora especialista em saúde e fitness, de Loja de chuveiros a vapor , compartilha conosco algumas maneiras simples de perder peso.
Cinco maneiras simples e naturais de perder peso:
1. Beba mais água
Em primeiro lugar, a maneira mais simples e direta de te ajudar a perder peso é aumentar a quantidade de água que você consome diariamente. Existem vários benefícios para a saúde em beber uma grande quantidade de água; não é de surpreender, pois representa cerca de 60% (57% - 60% em média) da composição corporal de um adulto. Simplesmente água potável , auxilia o corpo na queima de calorias - gastando energia - de forma mais eficiente. Desde agua ajuda na digestão e absorção de fontes de energia, como proteínas e carboidratos e os transporta para onde são necessários. Também o ajudará a sentir-se satisfeito mais rapidamente, sendo um inibidor natural do apetite. Se você não gosta de água, por qualquer motivo, tente beber água com sabor ou com gás.
A importância de manter seu corpo hidratado para mantê-lo saudável é do conhecimento comum. No entanto, muitas pessoas não sabem que manter-se bem hidratado aumenta a quantidade de gordura que o corpo usa como um recurso para fornecer energia . A razão é que a água, devido à sua composição química, oxigena o sangue. Uma proporção maior de oxigênio presente na corrente sanguínea significa que mais está disponível para a respiração aeróbica. Essa forma de respiração queima muito mais gordura do que a respiração anaeróbica (respiração sem o uso de oxigênio). Então, não só você vai queime mais gordura , mas você terá mais energia disponível para realizar sua vida diária. Por sua vez, fazendo com que o processo de perda de peso pareça menos difícil.
Além disso, beber água gelada induz a queima de calorias pelo organismo, pois regula a temperatura corporal e deve lidar com a mudança repentina de temperatura. Embora as calorias queimadas sejam mínimas (cerca de 70 calorias para a quantidade diária recomendada), essas calorias extras queimadas todos os dias se somam. Se achar difícil aumentar a quantidade de líquido que bebe por dia, substitua alguns dos outros líquidos por água. Como resultado, você consumirá muito menos calorias, pois a água não contém calorias, principalmente se você consumir muitas bebidas com gás ou açucaradas. Não só isso, mas bebidas contendo álcool e cafeína têm um efeito diurético, o que significa que fazem seu corpo expelir mais água; e como cobrimos mais água em seu corpo é melhor do que menos.
Por último, em termos de benefícios para a saúde e perda de peso da água, ajuda a desintoxicar o corpo. A água é vital para ajudar na remoção de resíduos, especialmente do sistema digestivo. Dedicar algum tempo para desintoxicar o corpo com o auxílio da água, ajuda a repor os níveis dos hormônios responsáveis pela compulsão por açúcar e que estimulam o apetite.
2. Usando uma sauna
Em segundo lugar, fazer uso de saunas pode ser altamente eficaz em ajudá-lo a perder peso e a se sentir mais saudável. É o amplamente conhecido natureza desintoxicante das saunas que lhes empresta suas habilidades de revitalização e limpeza. A remoção de resíduos e toxinas permite que o corpo queime gordura com mais facilidade, pois eles não inibem mais o seu metabolismo.
Além de desintoxicar o corpo, beneficiando a saúde em geral, o simples uso de uma sauna pode estimular o metabolismo. A elevação do seu metabolismo dura horas após você terminar, o que significa que seu corpo queimará mais energia enquanto em repouso. O aumento da temperatura força o coração a trabalhar mais e mais rápido, forçando seu corpo a queimar mais calorias para produzir a energia necessária para isso. Vale ressaltar que a utilização da sauna para emagrecer deve ser realizada em conjunto com outras estratégias. Assim, embora o uso da sauna seja extremamente fácil e relaxante, ela pode ser uma ferramenta inestimável para ajudar na perda de peso.
3. Exercício
Em seguida, estamos confiantes de que todos estão cientes da perda de peso e benefícios para a saúde do exercício . É importante notar, porém, que um regime de exercícios é um grande compromisso - especialmente em termos de tempo - além dos esforços que você já está empregando para perder peso. Com isso em mente, existem coisas que você pode incluir em sua rotina diária que se qualificam como exercício leve ou moderado . Podem ser feitas alterações em alguns de seus hábitos, como caminhar em vez de dirigir até a loja, levar o cachorro para uma caminhada mais longa e usar as escadas do elevador.
O exercício de baixa intensidade usa o armazenamento de gordura em seu corpo como recursos de energia, o que significa que apenas andando você está queimando gordura . Conclui-se então que quanto mais esforço você fizer para caminhar em vez de dirigir, e diminuindo o tempo gasto em atividades sedentárias, mais fácil será para perder peso. Definir metas para você mesmo aumenta a probabilidade de aumentar a quantidade de exercícios que você faz. Portanto, estabeleça uma meta, como 10.000 passos por dia, e comece a partir daí. Outra tática de exercício que você pode empregar envolve fazer flexões e abdominais depois de acordar e antes de ir para a cama. Isso não apenas ajudará a queimar gordura, mas também aumentará a massa muscular. O benefício indireto disso é que o músculo requer mais energia quando em repouso do que a gordura, então seu corpo é forçado a queimar mais calorias para se manter, mesmo quando você está descansando.
4. Dieta balanceada
Outro componente importante de qualquer esforço concentrado para perder peso é garantir que você consuma uma dieta balanceada. Seu corpo requer muitos diferentes tipos de nutrientes para estar em condições ideais, incluindo uma variedade de vitaminas e minerais. Na vida moderna, a dieta de muitas pessoas carece de alguns desses nutrientes, o que faz com que seu corpo envie sinais de que precisa desses componentes dietéticos que faltam. Esses sinais podem muitas vezes ser mal interpretados como pontadas de fome, quando na realidade seu corpo está tentando alertá-lo para um falta de nutrientes específicos . Para remediar isso, é importante estar ciente do que e quanto você comeu, bem como quando, para que possa identificar corretamente as mensagens do seu corpo.
Garantir que, junto com vitaminas e minerais, você obtenha proteína suficiente, gorduras saudáveis e fibras em sua dieta também é vital quando se trata de perda de peso. Carboidratos estão visivelmente ausentes desta lista porque as pessoas tendem a consumir mais do que precisam, em vez de não comer o suficiente. Obter a quantidade certa de cada fonte, garante que seu corpo tenha tudo de que precisa para funcionar de maneira ideal. Gorduras e proteínas, por exemplo, são exemplos de fontes de energia de liberação lenta, o que significa que fornecem mais fonte constante de energia ao longo do dia; em oposição a picos e quedas acentuadas de energia. Paralelamente, a proteína requer o uso de muito mais para que seu corpo possa digeri-la e quebrá-la em uma forma utilizável.
5. Corte de açúcar
Por fim (já mencionamos o açúcar de passagem), monitorar e acompanhar a ingestão de açúcar é fundamental não apenas para ajudar na dieta, mas também nos esforços para perder peso em geral. Isso também significa que você precisa estar ciente da quantidade de carboidratos que consome, pois eles são compostos de açúcares complexos . Ao contrário da liberação lenta de proteínas, os açúcares agem quase como uma descarga de energia quando consumidos. Portanto, a menos que uma atividade intensa seja realizada após o consumo, a energia precisa ser armazenada no corpo. Infelizmente, o corpo faz isso convertendo a energia e armazenando-a como gordura. Daí a preocupação de quem consome muito bebidas carbonatadas , lanches açucarados e dietas ricas em carboidratos.
Frutose, um açúcar encontrado em uma enorme variedade de comidas e bebidas , também pode causar insulina (diabetes tipo II) e resistência à leptina. Uma das funções da insulina é sinalizar as células de gordura para retirar gordura da corrente sanguínea e armazená-la, em vez de queimar a gordura já armazenada. A resistência à insulina consiste em altos níveis de insulina presentes no sangue, daí o provável ganho de peso. A leptina é o hormônio responsável pela regulação da gordura corporal quando seu corpo não tem gordura suficiente armazenada, ele entra no 'modo de fome'. Assim, o alimento que você come é convertido e armazenado como gordura. Se você é resistente à leptina, seu corpo não consegue detectar o hormônio ou a mensagem de que o corpo tem gordura suficiente. Como resultado, seu corpo assume que precisa de mais gordura, entra no 'modo de fome' e o ganho de peso ocorre inevitavelmente. Isso ilustra a importância do controle da ingestão de açúcar para ajudá-lo a perder peso.
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