Uma atleta de elite do Ironman compartilha suas principais dicas para abastecer como uma profissional

Quer você seja um corredor, ciclista ou triatleta, não importa qual seja o esporte de sua escolha, a nutrição é um componente-chave do treinamento; a maioria diria que é tão importante quanto os exercícios que você faz para preparar seu corpo para o dia da corrida.

O que você come se torna combustível para o seu corpo, a qualidade da sua comida, bem como o horário das refeições e a hidratação, todos desempenham um papel significativo no seu desempenho, tanto durante o treinamento quanto na hora de competir

Talvez ninguém entenda esse conceito melhor do que um atleta profissional. Afinal, eles devem fazer tudo o que puderem para ter certeza de que estão em seu melhor jogo cem por cento do tempo; suas carreiras dependem disso.


Linsey Corbin é triatleta profissional e campeã de Ironman. Ela colocou 12ºneste ano Ironman World Championships em Kona e completou 19 corridas de Ironman ao longo de seu carreira incrível

Defensora de estratégias inteligentes de abastecimento, ela recentemente assinou contrato com o trigo khorasan da marca KAMUT®, um grão de herança orgânico que tem sido apontado como o próximo grande superalimento para atletas.


O trigo Khorasan é ideal para atletas de resistência como Corbin porque é considerado abundante em gorduras saudáveis ​​e antioxidantes, o que ajuda a melhorar recuperação tempo, reduzindo o estresse oxidativo.

É uma das fontes de carboidratos integrais de alta qualidade que Corbin recomenda que os atletas usem como combustível nas dicas abaixo.

Continue lendo para descobrir mais de suas dicas de nutrição de especialistas.

1. Combustível com carboidratos:Os atletas precisam de aproximadamente 55-65% de suas calorias provenientes dos carboidratos, pois alimentam os músculos durante a corrida. A ingestão de carboidratos deve vir de grãos inteiros de 'alta qualidade' que oferecem energia e lipídios imediatos para armazenar combustível adicional.


2. Poder com proteína:A proteína fornece aminoácidos que auxiliam na construção e reparação muscular. A dieta recomendada do USDA para proteína é de 0,8 g / kg de peso corporal e 1,0 a 1,6 g / kg por dia para atletas de resistência. Boas fontes de proteína incluem frango, peru, peixe, cortes magros de carne bovina, ovos, nozes, leite desnatado, iogurte e queijos.

3. Mantenha-se hidratado:Também é importante beber cerca de 6 a 8 onças de líquidos a cada 15 minutos. Isso pode incluir água ou outros líquidos, incluindo bebidas esportivas ou géis energéticos. Hidratação quando correr é importante, especialmente durante os meses quentes de verão, pois fornece energia e repõe os eletrólitos que você perde no suor durante uma corrida de longa distância.

4. Antes / Depois da nutrição:Comer ajuda o corpo a reparar, recuperar e reduzir a chance de lesões ou doenças. Consumir a refeição pré-treino 30 minutos antes da corrida e a refeição pós-treino 45 minutos após terminar a corrida. Experimente comer uma combinação de proteínas e carboidratos e evite gorduras, fibras e qualquer coisa que provoque desconforto estomacal. (Corbin diz que uma de suas refeições favoritas de café da manhã antes da corrida é o cereal quente de trigo khorasan da marca KAMUT® com banana.)