As melhores maneiras de evitar os germes e se manter saudável o ano todo

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Quase todo mundo adora o outono, mas absolutamente ninguém adora a temporada de gripe. Infelizmente, os dois tendem a começar ao mesmo tempo.

Qualquer pessoa que já tenha sofrido de gripe ou mesmo o frio comum sabe o quão desagradável pode ser uma doença viral, especialmente porque pode ser difícil de tratar.


Normalmente, o máximo que você pode fazer é descansar até que o vírus termine, razão pela qual evitar a infecção por completo é um plano de ataque muito mais eficaz.

De acordo com Centros de controle de doenças , entre cinco a 20 por cento da população dos EUA contrai a gripe todos os anos e, em média, as complicações da gripe levam cerca de 200.000 americanos ao hospital anualmente.


Felizmente, além de tomando uma vacina contra a gripe , existem vários hábitos saudáveis ​​que você pode seguir (e algumas coisas que você pode evitar) que ajudarão a diminuir o risco de adoecer, tanto durante a temporada de gripe quanto durante todo o ano.

Para descobrir as melhores dicas e truques, recorremos a alguns especialistas para obter conselhos sobre o que você pode fazer para melhorar sua resposta imunológica.

Dra. Kathy Gruver , Ph.D. é um especialista em saúde e bem-estar e autor deConquiste seu estresse com a técnica da mente / corpo; Kusha Karvandi é especialista em nutrição, personal trainer, autor de best-sellers e apresentador do podcast Exerscribe Radio; e Dr. Kalpana DePasquale é médico e fundador da St. Augustine Ear, Nose & Throat.

Continue lendo para descobrir o que dizem que você deve fazer para se manter saudável e livre da gripe o ano todo.


Lave as mãos, mas muito.


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“Lavar as mãos pode melhorar seu sistema imunológico, evitando a exposição a vírus comuns, como a gripe, e evitando a propagação de infecções bacterianas”, disse DePasquale. “No entanto, lavar as mãos em excesso pode, surpreendentemente, prejudicar o sistema imunológico. Com mínima ou nenhuma exposição a sujeira e bactérias, seu sistema imunológico sofre com a falta de estimulação para produzir as defesas certas, tornando você mais suscetível a infecções. ”

Durma o suficiente.



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'Não dormindo o suficiente pode levar a níveis mais elevados de um hormônio do estresse e também pode levar a mais inflamação em seu corpo ”, explicou DePasquale. “Durma de sete a nove horas para otimizar a função do sistema imunológico”.

Clique aqui para ver mais maneiras de impulsionar seu sistema imunológico.

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Nota do Editor: Esta história foi publicada em outubro de 2014 e atualizada em outubro de 2015.