Um fisioterapeuta dá a seu especialista um resumo das tendências

Teoricamente, adoro o conceito de calçado minimalista. Na prática, porém, esses tênis são projetados para uma porcentagem muito pequena de corredores que os usam. Tendo realizado muitas análises de corrida, minha experiência clínica me diz que há um processo lento e constante para me tornar um corredor minimalista sem lesões. Quando os corredores tentam encurtar ou contornar esse processo, ocorrem problemas.

Todas as semanas, lido com corredores que vêm a mim com a dor que recebem ao correr. Uma das primeiras perguntas que sempre faço é: 'Quais sapatos você usa?'

Uma pergunta inócua, mas freqüentemente seguida de uma resposta surpreendente.


Os corredores sérios geralmente não experimentam o dilema de qual calçado usar. Eles geralmente têm uma boa ideia do que está lá fora, misturada com seu estilo de corrida e os fatores de engenharia do calçado que procuram. A maioria dos outros escolhe um sapato com base na aparência e no estilo, e não na substância. Por exemplo, eles podem escolher um calçado que fique bem com o novo estilo de calçado do mercado, mas não seja um verdadeiro calçado de corrida. Eles podem até ser cross-trainers. Ou eles podem escolher um sapato que evita a pronação quando eles têm um pé neutro. São os corredores que se preparam para uma lesão futura devido à natureza repetitiva da atividade.

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Muitos corredores que experimentam tênis de estilo minimalista - ou até mesmo correm descalços - sofrem uma série de lesões devido a uma transição muito rápida de tênis de sola integral para corridas descalças ou minimalistas. Nosso calcanhar contém uma almofada de gordura que está lá para absorção de choque quando batemos no calcanhar. Normalmente, o sapato vai absorver esse choque, mas aqueles que tentaram um golpe de calcanhar no pavimento sabem a dor que vem de 4 a 8 vezes o peso do seu corpo no calcanhar - multiplicado por 10.000 passos! Este choque inicial é então transferido para o tornozelo, joelho, quadril e costas, onde o latejar nessas articulações os tensiona a ponto de você não poder mais se mover no dia seguinte.



Fraturas por estresse são outra lesão que vejo com frequência em corredores que rapidamente se convertem ao minimalismo. Na fratura por estresse, ocorre uma fratura microscópica nos ossos do pé. A natureza repetitiva da corrida não permite que a fratura cicatrize e surja uma dor profunda no pé. Esses tipos de fraturas são muito difíceis de encontrar em um Raio X (muitas vezes é necessária uma ressonância magnética ou cintilografia óssea para diagnosticar a fratura) e o corredor é forçado a parar por 6 a 8 semanas ou, em alguns casos, até mais.

Outra lesão comum é a fascite plantar. Esta é uma série de bandas de colágeno fortes que se estendem da parte inferior do calcanhar até a cabeça dos ossos metatarsais. Sem o suporte do arco, um osso denominado Navicular pode cair e permanecer deslocado, alongando assim a fáscia plantar. Microrragias ocorrem na fáscia, que cicatrizam quando você está dormindo. Quando uma pessoa está com fascite plantar, os primeiros passos pela manhã são excruciantes, mas geralmente desaparecem após 10-20 minutos. Este é realmente o problema. As microrragias começaram a cicatrizar em repouso, mas os primeiros passos da manhã dilaceram-nas novamente, causando dor. Isso se torna uma condição crônica e a fáscia plantar acaba em um estado constante de inflamação acompanhada de dor a cada passo.

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A doença muscular mais comum que vejo em pacientes que saltam rapidamente para uma corrida descalça ou minimalista é nos músculos da panturrilha. Existem dois músculos da panturrilha, o gastrocnêmio e o sóleo. O gastrocnêmio é o músculo superficial que a perna usa quando o joelho está estendido ou esticado. O sóleo é o músculo usado quando o joelho é flexionado ou dobrado. O sóleo é o músculo maior que recebe o peso da força e requer um treinamento lento e constante para correr com um calçado minimalista. O sóleo é utilizado com mais intensidade, pois o golpe do meio do pé requer que os joelhos sejam flexionados para absorver o choque do peso corporal e da gravidade. A dor que experimentamos é profunda e próxima ao osso e é difícil de esticar. Alguns de meus pacientes observaram que não conseguiam andar três dias depois de correr porque o músculo estava muito tenso e eles não podiam flexionar o tornozelo para subir escadas ou se levantar da posição sentada.

Então, com todas essas lesões potenciais, quem é o corredor minimalista ou descalço?

A resposta nem sempre é fácil de definir. Sinceramente, apenas cerca de 10% dos corredores por aí têm um 'corpo de corredor', o resto são estacas redondas tentando se martelar em um buraco quadrado. O corpo de um corredor é magro, leve e longo. Esses corredores apropriados são experientes, têm uma técnica de boa a excelente com um golpe do médio pé ou antepé, uma combinação de força muscular equilibrada com boa amplitude de movimento articular, mecânica de pé adequada e um passo uniforme. Mais importante ainda, um corredor minimalista deve progredir lentamente para o novo estilo de corrida usando uma proporção caminhada-corrida que treina constantemente seus músculos para lidar com novas cargas. Devagar e sempre é a técnica que minimizará o risco de lesões ao corredor minimalista.

Por Dr. Andrew Pritkin


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Dr. Andrew Pritikin é Doutor em Fisioterapia e Diretor Clínico da Centro de Desempenho Bauerfeind em Santa Monica, Califórnia. Ele tem vasta experiência no tratamento de profissionais, olímpico e atletas universitários, e fala frequentemente sobre envelhecimento saudável e atividades sustentáveis. O Centro de Desempenho Bauerfeind oferece terapia esportiva avançada, tratamento de lesões esportivas e tratamento ortopédico para clientes ativos na área de Los Angeles.