Corrija agora ou as consequências virão na forma de dor crônica nas costas, fadiga, rigidez e dores de cabeça

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Uma discussão sobre a saúde de uma pessoa geralmente incluicomendo direito e exercício. A postura muitas vezes é deixada de lado, embora esteja entre os fatores mais importantes de ficar em forma e forte .

Ficar em pé e não deixar seus ombros caírem irá mantê-lo mais apto a longo prazo . Caso contrário, mesmo que você não sinta isso imediatamente, a má postura está levando um um grande pedágio em sua espinha , ombros, quadris e até joelhos . É garantido que você sentirá os efeitos disso mais tarde na vida. Eles vêm na forma de dores crônicas nas costas, fadiga, rigidez e dores de cabeça.


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Boa postura significa seu ossos estão alinhados da maneira que deveriam e seus músculos, articulações e ligamentos podem trabalhar sem dor. Mais do que 80 por cento dos americanos reclamam de problemas nas costas. Eles surgem por causa de músculos tensos e doloridos, causados ​​diretamente por anos de má postura.


A primeira coisa a fazer é verificar sua postura. Uma maneira de fazer isso é sentar-se na parede. Como suas nádegas estão tocando a parede, distância entre suas parte inferior das costas e a parede deve ter entre uma e duas polegadas. A distância entre o pescoço e a parede deve ser de cinco centímetros.



Pranchas


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Pranchas principalmente fortalecer o abdômen , costas e ombros, todos cruciais para uma postura adequada e força geral. Comece em uma prancha alta e desça até os antebraços, mantenha o corpo alinhado e respire fundo.


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As pranchas, um exercício isométrico extremamente eficaz, são ótimas porque use seu próprio peso corporal para manter a estabilidade de todo o seu núcleo, que é exatamente o que os músculos do núcleo devem fazer, e prevenir dores nas costas .

Extensões traseiras



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Extensões de costas, ou postura da cobra, são boas para você porque fortalecer os músculos das costas que estendem sua coluna e evitam a curvatura, de acordo com WebMD.

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Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Junte as pernas e pressione a parte superior dos pés no chão. Inspire e levante o peito. Olhe para a frente para manter o pescoço comprido. Afaste os ombros das orelhas. Mantenha os cotovelos próximos à caixa torácica. Segure por 6 a 8 respirações.

Ioga



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Estudos mostraram que ioga ajuda melhorar a má postura e até mesmo reverter a hipercifose, o problema de postura relacionado à idade também conhecido como corcunda de viúva. Uma pose popular é a postura do gato e da vaca (Marjaryasana), que também é muito útil para aliviando dores nas costas .

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Comece apoiado nas mãos e nos joelhos e assuma a pose do gato. Crie uma forma de C com sua coluna, trazendo o centro do coração em direção ao cóccix e arredondando o meio para trás em direção ao céu. Movendo-se para a vaca, crie uma forma de C com sua espinha, mas na outra direção. Puxe o centro do coração para longe do cóccix, levantando o topo da cabeça para o céu. Empilhe os ombros sobre os pulsos, os quadris sobre os joelhos. Mantenha a postura por 5 respirações em cada direção.


Natação


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Natação com certeza fortalecerá as costas e músculos centrais , o que ajudaria a melhorar a postura, pois, como esporte de corpo inteiro, muitos músculos estão envolvidos. Também não suporta peso. Particularmente entre os idosos, a natação é uma boa escolha para exercícios com articulações artríticas porque tira a gravidade da equação.

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A natação, no entanto, não é uma boa ideia se você não se sair bem ao girar a coluna.

Extensão de quadril de uma perna


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Este exercício funciona os glúteos e isquiotibiais, mas ambos são cruciais para manter a postura adequada.

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Comece de costas com os braços estendidos para os lados para estabilidade, em uma ponte . Dobre a perna esquerda e plante o pé esquerdo firmemente no chão, em seguida, levante a parte inferior do corpo e a perna direita em linha reta do chão. Com os dedos dos pés apontados para trás, eleve os quadris e a perna direita mais alto, mantendo uma linha reta com o corpo. Sua cabeça deve permanecer no chão, mas seu corpo deve estar em um ângulo de 45 graus do chão. Segure e abaixe a perna direita sem deixá-la tocar o chão.

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