Entre no espírito do feriado entrando em forma

Ainda está tendo problemas para entrar no clima de férias, apesar de todas as decorações de rua e músicas de Natal no rádio? Ou talvez você esteja totalmente feliz, mas teme algumas das atividades obrigatórias que vêm de mãos dadas com as férias?

Instrutor de fitness Tom Holland de Bowflex Criou um aptidão funcional programa para deixar as pessoas em forma para todas as festividades da temporada. Você pode puxar caixas de enfeites de Natal e construir um boneco de neve. Seu corpo está se movendo muito, então isso facilmente se enquadra na categoria de “treino”.

O equipamento mínimo é necessário - apenas uma bola de estabilidade e um conjunto de pesos de mão.


Dia 1: puxando para baixo as caixas de decorações de Natal

Pressões de ombro com haltere único: segurando um haltere em frente ao peito com as duas mãos, pressione-o sobre a cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, abaixe-o lentamente de volta para baixo em uma contagem de 3-4.


2-3 séries de 10-15 repetições.

Dia 2: Trenó

Agachamento com halteres sobre a cabeça: (imitando segurar um trenó sobre a cabeça enquanto fortalece as pernas para subir a colina) Segure um halter com as duas mãos sobre a cabeça, agache-se até a posição sentada e depois volte à posição inicial.

2-3 séries de 10-15 repetições.


Dia 3: compras de Natal

Caminhando Lunges: segurando halteres com as duas mãos ao lado do corpo, execute investidas alternadas no chão.

2-3 conjuntos de 10 etapas.

Dia 4: Construindo um boneco de neve


Lançamento da bola: ajoelhe-se com os antebraços apoiados em uma bola de estabilidade. Role lentamente a bola para longe de você até que seu corpo esteja reto e, em seguida, volte à posição inicial.

2-3 séries de 10-20 repetições.

Dia 5: Brincando com crianças / ficando no chão

Alpinistas: na posição de prancha, alterne puxando rapidamente o joelho direito em direção ao peito e depois o esquerdo.


2-3 séries de 30-60 segundos.

Dia 6: Removendo neve

Costeletas com halteres: fique em uma postura escalonada enquanto segura um haltere com as duas mãos. Dobre os joelhos enquanto traz o haltere atrás de você e, em seguida, balance-o para cima e para a frente.

2-3 séries de 10-15 repetições de cada lado.


Dia 7: patinação no gelo

Patinadores: Alterne os saltos laterais de uma perna para a outra.

2-3 séries de 30-60 segundos.

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