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Quase nenhum estudante universitário discordaria: manter Hábitos alimentares saudáveis no campus não é tarefa fácil.
Com tantas distrações não tão nutritivas de fácil acesso, escolher os alimentos que melhor atendem às suas necessidades nutricionais pode ser um grande desafio. Quer se trate de pizza gratuita ilimitada em uma reunião semanal do clube, lanches pós-festa tarde da noite, opções infinitas no buffet do refeitório ou bebidas dois por um no bar local, a maioria dos estudantes universitários é constantemente bombardeada com uma variedade aparentemente infinita de menos do que escolhas alimentares saudáveis.
Não que você não possa ou não deva se presentear com essas coisas de vez em quando, apenas para manter uma boa saúde geral e evitar ganho de peso , é melhor não torná-los parte regular de sua rotina.
Em outras palavras, você vai querer encontrar um equilíbrio entre a prática consistente de hábitos alimentares saudáveis (bem como uma rotina de exercícios regulares ) e se deliciar com as opções menos nutritivas que você provavelmente encontrará dentro e fora do campus.
As 12 dicas a seguir, todas sugeridas por especialistas em nutrição, foram elaboradas para ajudá-lo a fazer exatamente isso: encontrar estabilidade e equilíbrio em sua dieta em um ambiente onde bolas curvas estão constantemente indo em sua direção.
Fique atento no buffet
“Acesso tudo que você pode comer não significa que vocêter paraporquinho ”, explica Ryan Munsey , dono de Casa da Força ginásio, apresentador do Optimal Performance Podcast e redator freelance sobre nutrição e fitness. 'Para muitos calouros , o primeiro semestre é a primeira vez que eles estão sozinhos. Explorar essa liberdade geralmente leva a fazer coisas em excesso - buffets ilimitados, festas, 'Taco Tuesdays' e muito mais. Aprender a encontrar o equilíbrio faz parte da experiência da faculdade. ” Seu conselho? Divirta-se, mas não exagere. Claro, isso é muito mais fácil dizer do que fazer, mas primeiro, comece estando atento nas configurações de estilo buffet. Encha metade do seu prato com vegetais, pegue uma fonte magra de proteína, encha seu copo com água e limite-se a apenas um prato e uma ida ao bufê. Em seguida, use as dicas a seguir, que podem ajudá-lo a aprender exatamente como encontrar o equilíbrio necessário para manter seus hábitos alimentares saudáveis enquanto desfruta da experiência da faculdade.
Cuidado com os petiscos da madrugada
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“Vamos ser honestos, os estudantes universitários comem mais tarde da noite do que quase qualquer outro grupo demográfico”, diz Munsey. “E a maioria dessas opções de alimentos são pesadas, gordurosas e nada saudáveis.” Ele sugere limitar essas ocasiões a uma vez por semana ou menos. “[Isso] servirá para o seu GPA, sua cintura e sua carteira”, acrescentou. Se você achar que precisa algo para comer durante as primeiras horas da noite , opte por alimentos mais nutritivos como alto teor de proteína e rico em fibras lanches como nozes, iogurte grego ou frutas frescas.
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