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Você já percebeu que às vezes depois do almoço sua barriga fica três vezes maior do que o normal até o ponto em que você tem que desabotoar as calças? Você não entende porque, porque você não comer demais , mas o seu abdômen está estranhamente cheio e com gases de qualquer maneira.
O inchaço é um problema comum tanto para adultos quanto para crianças. A condição muitas vezes impede as pessoas de se envolverem em atividades divertidas ou mesmo de serem 'boas na vida'. UMA estudar mostrou que as pessoas com esse problema usam mais os dias de licença médica no trabalho, vão ao médico com mais frequência e tomam mais remédios.
Distensão nem sempre significa barriga grande. Também pode ser arroto excessivo, flatulência (muito gás) ou gorgolejo. Algumas condições médicas, como câncer, síndrome do intestino irritável, doença hepática e intolerância ao glúten, podem ser a razão do problema. Muitas vezes, porém, a culpada é sua dieta.
Constipação
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A incapacidade esvaziar os intestinos e a barriga inchada geralmente andam de mãos dadas, pesquisar mostrou. Certifique-se de obter o suficiente fibra em você - 25 gramas por dia para mulheres adultas e 30 a 38 para homens adultos. Alimentos ricos em fibras incluem aveia, framboesas, amêndoas, maçãs, vegetais verdes. Beba água com freqüência e mantenha-se ativo para evitar a prisão de ventre. As leguminosas também têm muitas fibras, mas também podem causar inchaço; portanto, tente evitá-las se o problema for excesso de gás.
Lacticínios
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Pessoas que têm intolerância à lactose - quando o intestino delgado não produz o suficiente da enzima necessária para quebrar a lactose (açúcar natural) - muitas vezes Sofra de inchaço quando comem produtos lácteos, até mesmo um pouco de queijo ou sorvete. O açúcar não digerido então vai para o intestino grosso e se mistura com as bactérias que causam o inchaço do estômago.
Goma de mascar
Chiclete faz você engolir ar extra o que leva ao inchaço abdominal. Além disso, a goma de mascar faz seu corpo pensar que a comida está chegando. Ela começa a produzir as enzimas necessárias para quebrá-la. Mas quando não há comida para processar, o inchaço ocorre porque agora você tem muito ácido estomacal na barriga. Coma um pouco de pipoca - vai ajudar você perca peso - ou faça um lanche saudável da próxima vez que sentir vontade de mascar chiclete.
Comer muito rápido
Quando você come muito rápido, você realmente não mastiga a comida. Você engole junto com o ar extra em sua boca. O ar extra é o que causará o inchaço em alguns minutos. Uma refeição normal deve durar cerca de meia hora. Você termina em 15 minutos? Está tudo bem apenas se o seu treino é tão longo . Desacelerar. Bônus: Estudos provaram que comer devagar significa comer menos (o que significa perda de peso).
Refrigerantes
As bebidas carbonatadas deixam você com gases porque têm muitas bolhas (ar extra) e bloqueiam o gás em seu estômago. Refrigerante diet é um não-não também. O melhor é não beber de jeito nenhum, mas se for preciso, acrescente gelo ou sacuda a lata antes de abri-la.
Carboidratos
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Pessoas que estão em um dieta de baixo teor de carboidratos geralmente se gabam de sua vida livre de distensão. No entanto, os carboidratos são muito importantes e você não deve evitá-los. Sobre 50 por cento das calorias que você consome por dia devem ser saudáveis carboidratos . Algumas pessoas, no entanto, problema digerindo-os. Massas, cereais, arroz branco e pão são ricos em carboidratos. Por causa disso, comer mais deles faz com que seu corpo armazene mais água, levando a uma barriga desconfortavelmente cheia.
Alimentos Salgados
Alimentos processados são o exemplo perfeito. Eles contém muito sódio o que leva à retenção de líquidos (porque está tentando prevenir a desidratação) e um desejo de beber mais água - má combinação para uma barriga inchada.
O inchaço abdominal é comum, mas facilmente tratável. Tente comer mais carne magra, vegetais cozidos, frutas cítricas, lanches com baixo teor de sódio, iogurte (para alguma proteína extra, de qualquer maneira). Beba mais água e chá. Estudos descobriram que o chá de gengibre, hortelã-pimenta e erva-doce realmente ajudam.
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