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1. Faça uma pausa no treino ao longo do dia

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O melhor conselho é que as pessoas parem de treinar ao longo do dia, de acordo com Maurice Williams , excelente treinador pessoal, preparador físico e proprietário de Movimente-se bem . “Em vez de fazer 45 minutos de cada vez, faça 10 minutos, mas duas ou três vezes por dia.” O efeito geral será o mesmo. “Seu corpo não sabe a diferença”, acrescentou.


2. Faça parceria

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Manter-se responsável é uma das melhores maneiras de garantir que você permaneça na pista . Ter um parceiro para qualquer forma de exercício, não apenas na academia, também pode ajudá-lo a superar o tédio (se você tiver esse problema). “Tente escolher alguém que seja igual ao seu nível de condicionamento físico ou até melhor, para que você possa acompanhar. É bom para a motivação ”, diz Williams.


3. Mantenha um diário

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Se o seu objetivo sempre foi perder peso, então escrevendo o que você come durante o período de férias agitado definitivamente funciona, de acordo com Williams, porque serve como um feedback detalhado do que você está fazendo certo ou errado.

4. Cuidado com o que você bebe

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O conselho óbvio é beber bastante água. Mas se não for H2O, adicione café. “Isso te dá um impulso de manhã para que você não tenha medo de fazer alguns exercícios”, diz Williams. O chá verde também é útil. Evite o álcool. 'Existemestudos dizendo que se você beber uma taça de vinho por dia, isso ajudará a prevenir doenças cardíacas. Mas se você nunca bebe, você vai ficar bem. ” Ainda assim, uma taça de vinho ou um litro de Cerveja está bem. “Não tenha três.”


5. Exercite-se 'em casa'

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Você pode fazer isso de muitas maneiras diferentes. Download apps com sugestões para malhar em sua própria casa fazendo tarefas regulares. Esses exercícios incluem caminhar (ou andar de bicicleta) até a loja ou para o trabalho, subir as escadas em vez de pegar o elevador ou na hora do almoço, agachar enquanto espera por algo em casa, fazer flexões e abdominais , pranchas, polichinelos enquanto assiste TV. Um ou dois conjuntos são melhores do que nada.

6. Aliste sua família

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Faça uma caminhada ou jogue um jogo em família. Se não for futebol, será um jogo de tabuleiro? Por exemplo, em que quem perde tem que fazer 10 flexões ou correr duas vezes pela casa. “Eu faço minha família dar caminhadas se não tiver treino suficiente para o dia”, Williams diz sobre sua experiência pessoal com envolvendo seus parentes .


7. Gaste menos tempo treinando, mas misture exercícios

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“Em 5 a 10 minutos, você pode sentir que concluiu 50 minutos”, diz Williams. Essa é uma boa notícia para todas as pessoas ocupadas lá fora. Misturar exercícios cardiovasculares e de resistência será o suficiente. Faça o máximo que puder flexões por 30-40 segundos. Imediatamente depois disso, faça polichinelos por um minuto. Logo depois disso, faça estocadas. Isso leva cerca de 3 minutos, certo? Essa é a duração do intervalo comercial durante o filme que você assiste à noite.

8. Alimentos ou exercícios: você pode pular um

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Isso ocorre no caso de você absolutamente não ter tempo para os dois: se seu objetivo é perder alguns quilos, de acordo com Williams, então pule o treino e coma, mas fique na linha. “Você pode perder peso sem se exercitar.” Se você deseja construir músculos, escolha treinamento de resistência .


9. Torne seus objetivos públicos

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Isso remonta à responsabilidade. Cronograma seus treinos ou diga a alguém que você conhece que irá verificar seus planos. “Eu descobri que a melhor maneira é me inscrever para um desafio seja por 21, 30 ou 60 dias. Dá a você um regime de treinamento e mantém você no caminho certo ”, de acordo com Williams.

10. Faça exercícios antes de comer

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Já estabelecemos que apenas 3-4 minutos de exercícios aeróbicos e de força podem ser suficientes. Então faça isso antes da grande refeição. Seu corpo está usando energia para esfriar após o treino. Ele ainda está fazendo isso enquanto você está comendo. O metabolismo então continua a queimar calorias quando em repouso completo. Este efeito fisiológico é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC .


11. Escove os dentes após uma refeição

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Colocando todos os benefícios para o seu Saúde dental de escovar os dentes antes de dormir e depois de uma refeição à parte, esse pequeno truque tem uma recompensa psicológica também. A sensação de hálito fresco e boca limpa desencoraja algumas pessoas de fazer um lanche rápido. “Definitivamente funciona para minha esposa”, diz Williams. “Portanto, provavelmente funcionará em outros também.”