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Dicas fáceis para manter seu corpo no verão

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O verão acaba não oficialmente após o Dia do Trabalho. Este é um momento crucial e muito desafiador para a dieta de muitas pessoas. Esta é uma experiência comum, de acordo com Jeff seid , autor do novo livro de fitness “Guia de Estética. Perdendo centímetros extras ao redor da cintura e coxas requerem tempo, dedicação e consistência. Não deixe que os resultados de todo esse trabalho duro desapareçam à medida que você começa a passar mais tempo dentro de casa, vestindo roupas mais largas.


Não siga uma dieta restrita

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O maior erro que as pessoas cometem que leva à regressão é ir muito forte em sua dieta, diz Seid. “Isso, em última análise, leva a pessoa a uma farra.” Comer com mais flexibilidade ajuda a controlar os desejos, acrescenta. “Além disso, torna toda a experiência de ser saudável muito mais agradável, em vez de tratá-la como uma tarefa árdua.”


Agora é a hora de construir músculos

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“Pessoalmente, quando é inverno, é a 'estação de amontoamento'”, diz Seid. Este é o momento de crescer e construir mais músculos. “Portanto, não tenho medo de engordar nesta temporada. Mais uma vez, isso volta a ser um regime mais flexível. ” A meta típica é ganhar 1-2 libras de músculo por mês. Existem muitas maneiras você pode construir músculos o dia todo .

Contar calorias pode ser certo para você

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Se você quiser ver oresultados melhores / mais rápidos e saber EXATAMENTE o que está acontecendo em seu corpo, contar calorias é crucial , Seid diz. “Isso permite que você seja preciso em sua dieta.” Se alguém apenas adivinhar, há uma grande margem de erro, acrescenta. “Normalmente, só conto calorias se houver uma competição ou um evento muito grande chegando. Fora isso, sigo um estilo de dieta mais relaxado. ”


“Abs são feitos na cozinha”

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“Sempre adorei essa citação”, diz Seid. “Isso significa que não importa se você tem o núcleo mais forte do mundo. Você faz 1.000 abdominais por dia. Se houver uma camada de gordura cobrindo aquele glorioso pacote de 6, ele nunca aparecerá a menos que haja menos gordura corporal. ”

Beba água e chá

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Não existem “alimentos mágicos” em particular que farão o truque, diz Seid. “Infelizmente, se fosse esse o caso, todos estariam em ótima forma.” Uma recomendação que ele pode dar é para líquidos. “ Não beba nenhum refrigerante ou bebidas super açucaradas . Beba apenas água e chás (sem açúcar !!) ”, acrescenta. “Bebidas dietéticas com zero calorias são boas, mas não exagere. Isso aqui vai fazer a diferença. ”


Combine dieta e cardio

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A melhor maneira de reduzir a gordura corporal é combinando dieta e cardio, diz Seid. Isso vai acelere seus resultados dramaticamente, acrescenta ele. “Eu recomendo seguir um plano de dieta, é claro, o cardio será a cereja do bolo por dizer.”

O levantamento de peso é a chave

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O levantamento de peso é a chave mas poucas pessoas fazem isso de forma consistente. “A primeira coisa que recomendo seria perder o medo do peso”, diz Seid. Os pesos são seus amigos ; não há razão para se intimidar. ” A melhor coisa a fazer nesse caso é preparar-se para o levantamento de peso, acrescenta. Seid recomenda começar fazendo exercícios de peso corporal diariamente, correndo / caminhando ao ar livre. “Então vá para a academia e experimente as máquinas; faça exercícios de isolamento. ” Depois de um ou dois meses, você terá confiança e vontade de levar seu treinamento ao próximo nível, acrescenta.


Experimente malhar de manhã

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Cada vez que você começa a se exercitar, é um bom momento; mesmo um pequeno movimento é melhor do que nenhum . O tempo não importa, diz Seid. Mas se você puder escolher, ele recomenda treinar de manhã após a segunda refeição para obter os melhores resultados. “Na minha experiência, é quando eu tenho mais energia e faço meus melhores exercícios. Mas na verdade sempre preferi treinar à noite, por volta da meia-noite ”, completa.

Um mau treino é melhor do que nenhum treino

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Lembre-se disso da próxima vez que sentir que está se esforçando demais. Existem simplesmente muitas variáveis ​​que afetam seus níveis de energia - dia difícil no trabalho, falta de dormir , por exemplo. Pular a academia se torna uma ideia atraente. Tente manter seu corpo em movimento se você realmente não tiver um motivo legítimo para Sente-se no sofá e assistir Netfix por horas a fio. Verifique estes ideias de treino para quando você está cansado demais para malhar .


Não há problema em satisfazer seu desejo

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Se você está fazendo dieta há uma semana e sente que sua sanidade está diminuindo, como se estivesse prestes a desistir completamente, não há problema em ir buscar um milk-shake e um hambúrguer, ou o que você está desejando , Seid diz. Mas, novamente, mantenha-o com moderação; não se empolgue, acrescenta. “Quando faço dieta para um show, geralmente faço uma refeição casual / dia a cada 2 semanas. Ajuda a manter meus músculos cheios para que eu não fique achatado. Meu objetivo ao fazer dieta é manter o máximo possível de músculos enquanto queima gordura . '

Faça este treinamento de intervalo de alta intensidade

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HIIT foi um tendência de rotina de fitness por muitos anos. Este tipo de treinamento pode literalmente transforme seu corpo . Seid recomenda realizar o seguinte em uma pista, esteira, etc. “Comece caminhando em 3,2-3,5 mph por 30 segundos. Depois de decorridos 30 segundos, faça um sprint por mais 30 segundos e assim por diante. Faça isso por 10-15 minutos. ”

Cardio constante

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Este estilo de cardio é mais maneira convencional de entrar em forma , Seid diz. “Praticamente você anda por 30-60 minutos. Normalmente coloco uma esteira em 6 inclinações e ando a 3,2 mph por 45 minutos. ” Caminhar é uma atividade aeróbica fácil, de baixo impacto, simples, acessível e, na maior parte, agradável .