Faça o seu caminho até a linha de chegada com um sorriso, evitando esses erros de treinamento de maratona

Esteja você treinando para sua primeira ou quinta maratona, você quer ter certeza de que tudo, desde a sua roupa no dia da corrida, corra exatamente de acordo com o planejado.

Vocês hidrato como um profissional, você usa o Body Glide para evitar chaffing e planeja cuidadosamente cada uma de suas corridas de fim de semana. Você está fazendo tudo certo e está valendo a pena na forma de ganhos de desempenho.

No entanto, treinar para uma maratona é um esforço bastante longo e, embora você saiba o que precisa ser feito para cruzar a linha de chegada com sucesso, a longo prazo é fácil ignorar alguns flubs comuns que você deve evitar.


Garanta um período de treinamento de maratona suave e (principalmente) indolor, evitando esses oito erros comuns.

Não: Abaixe a guarda durante corridas longas
“Você começa a gastar muitos quilômetros na estrada durante o treinamento da maratona, mesmo que faça tudo com segurança , nem todo mundo faz ”, diz Tara Steinmetz, uma corredora ávida que bloga em StrongerThanIKnow.com . “Só porque você conhece as regras para correr na estrada não significa que todo mundo conheça. Esteja sempre ultraconsciente ao seu redor. Estar certo nem sempre é suficiente para estar seguro. Não seja paranóico nem nada, mas também não fique muito confortável. ”


Não: Saia sem um plano de backup
Steinmetz recomenda sempre ter um passeio reserva pronto. “Eu estava a 16 km de casa e, embora houvesse gente que soubesse onde eu estava em caso de emergência, não pensei que poderia precisar de uma pick-up”, disse ela. “Quando liguei, minha carona não me alcançou por uma hora ou mais. Então, eu tinha a escolha entre esperar várias horas por uma carona ou caminhar várias horas para casa; não tem graça! Sempre tenha um cenário de pior caso planejado para o caso, ou faça uma série de loops ao invés de ida e volta para que você nunca esteja muito longe de casa. ”

Não: Espere para resolver uma lesão potencial
“Faça o check-out por um médico imediatamente”, diz Steinmetz. “Talvez se eu não tivesse sido tão teimoso, uma rápida visita ao médico e um fisioterapeuta poderia ter me adiantado com os problemas dos flexores do quadril que me atormentaram nas semanas seguintes. Fique à frente de seus problemas de saúde, porque mesmo que pareçam menores no momento, eles podem aumentar muito rapidamente quando você está treinando para uma maratona. ”

Não: subestime a importância do aquecimento
Amanda Brooks, treinadora de corrida e criadora do RunToTheFinish.com , recomenda que você se aqueça antes de cada treino. “Estudos mostram que gastar apenas 5 a 10 minutos caminhando pode ajudar a aumentar sua resistência em até 20%. Alguns alongamentos dinâmicos e uma curta caminhada o ajudarão a correr mais e a reduzir o risco de lesões.

Não: esqueça de incluir dias de descanso
“Sem dar ao seu corpo o descanso de que ele precisa, você pode acabar sendo treinado demais e não colher os benefícios de todas as suas milhas lutadas no dia da corrida”, diz Sandra LaFlamme, uma maratonista e triatleta que bloga OrganicRunnerMom.com


Não: Ignore o treinamento cruzado
LaFlamme também recomenda programar exercícios de treinamento cruzado em seu plano de treinamento, como natação, ciclismo ou levantamento de peso. “O treinamento cruzado é uma parte importante da recuperação e também o ajudará a evitar lesões”, disse ela.

Não: economize no sono
“O sono noturno desempenha um papel essencial em permitir que seu corpo se recupere adequadamente de corridas longas e treinos pesados”, disse LaFlamme. 'Sem descanso adequado seu corpo está mais suscetível a doenças. A falta de sono também pode causar fadiga mental, tornando as corridas de treinamento mais longas e até mesmo o dia da corrida difícil. ”

Não: Faça mudanças drásticas na dieta
Durante o treinamento da maratona, LaFlamme sugere seguir uma dieta à qual seu corpo está acostumado. “A menos que você esteja trabalhando com um nutricionista, mudanças drásticas em sua dieta podem resultar em fadiga ou outros problemas gastrointestinais indesejados”.

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