/ Shutterstock

POR

Qualquer pessoa que dorme com ruído branco provavelmente vai lhe dizer que não consigo dormir sem ele. E quando você conta todos os apps e máquinas de ruído branco no mercado, pode parecer que você tropeçou no Santo Graal do sono.


Embora os especialistas em sono concordem que os aplicativos ou máquinas de ruído branco (ou a versão original - ventiladores) são definitivamente calmantes, os dados para comprovar se isso realmente nos ajuda a dormir são limitados na melhor das hipóteses. Ainda com aplicativos listados na categoria 'Saúde e condicionamento físico', e fabricantes que afirmam que 'o sono está a apenas um clique de distância', existe realmente alguma ciência por trás disso?

O Grande Caminho Branco

Para as pessoas que dizem que ajuda a dormir, o ruído branco funciona como uma espécie de anti-ruído, diz Joseph Ojile , M.D., diretor médico e diretor executivo do Clayton Sleep Institute. É um ruído redundante, algo que distrai seu cérebro, mas você não precisa se concentrar.


Nem todo mundo precisa pegar alguns zzzs, mas para aqueles que precisam, o ruído branco amortece outros sons, como se a neve abafasse o ruído. O zumbido de um ventilador, um aplicativo ou uma máquina cobre todos os pequenos sons que podem distrair seu cérebro - o ronco do seu parceiro, uma torneira pingando ou pessoas conversando do lado de fora do seu apartamento em uma noite de sábado, diz Christopher Winter , M.D., membro da Academia Americana de Medicina do Sono e diretor médico do centro do sono do Hospital Martha Jefferson.

FIXÁ-LO

Os aficionados do ruído branco sabem que há uma tonelada de opções para escolher (de chuva leve e suave a um furacão ao som de um gato ronronando, por exemplo). Qual funciona melhor para você se resume à preferência pessoal, diz Shalini Paruthi , M.D., membro da American Academy of Sleep Medicine (AASM) e diretor do Pediatric Sleep and Research Center da Saint Louis University.


Mas se você tende a acordar no meio da noite, ela diz para optar por uma máquina que continuará zumbindo a noite toda, em vez de um aplicativo cronometrado que pode parar depois de uma hora. Acordar em um ambiente diferente daquele em que você adormeceu pode dificultar o cochilo novamente, explica ela.

Sonhos doces e rotineiros

Relaxar com um som calmante pode ser útil, mas certificar-se de que isso faz parte da rotina noturna de dormir é parte integrante de uma boa noite de sono, diz Paruthi. Freqüentemente, eles podem ser um no mesmo (luzes desligadas, ventilador ligado), mas a eficácia do ruído branco pode, na verdade, se resumir a esse aspecto rotineiro.

“Seu corpo gosta de antecipar o que vai acontecer”, diz Winter. “Então, se você sempre termina o dia tomando um banho quente, diminuindo as luzes e, em seguida, ligando a máquina de ruído, todas as noites em que seu corpo faz essas coisas nessa ordem naquele momento, ele diz ao seu cérebro que o sono está chegando, ”Winter diz. É essencialmente uma dica de palco para a melatonina - entre no sono, na hora certa.

Fácil o suficiente para os de 80 anos na sala. Mas para aqueles de nós que não têm horários definidos (embora Paruthi e Ojile digam que esse é o padrão ouro), Winter diz que até mesmo apenas a rotina de ouvir seu fã pode ser útil.


O único perigo surge quando você sente que não consegue dormir sem ele, diz Winter. Por mais úteis que sejam essas rotinas, há também o outro lado, quando as pessoas não conseguem dormir sem fazer movimentos rígidos, diz Ojile. Mas é improvável que o ruído branco crie dependência em si - isso é provavelmente algum nível de ansiedade falando.

Se o seu parceiro realmente odeia o som, sejam ondas ou um zumbido suave, você pode desligar o aplicativo definindo um cronômetro que o desliga após um determinado período de tempo. Mas se seu companheiro de dormir também gosta de um som suave de floresta tropical? Não há mal nenhum em apertar o play todas as noites.

The Takeaway

O anti-ruído pode criar um vazio útil para as pessoas que o amam, mas não há nada no som em si que melhore o seu sono. Para outros, é o mesmo que dormir em um quarto totalmente silencioso. Mais essencial para dormir como um bebê é ter uma rotina padrão de relaxamento noturno para que seu corpo saiba que é hora de dormir um pouco.