É bom fazer uma pausa de 12 horas entre o jantar e o café da manhã

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Oh céus! Já passa das 18h00 e você ainda não jantou. Agora você tem que esperar até o café da manhã para comer ou o que você vai ver sua refeição em todo o seu cintura . É tão ruim assim?

PARA estudar em ratos diz que há alguma verdade nisso. Camundongos que comiam 24 horas por dia e consumiam a mesma quantidade de calorias que os que comiam antes do pôr do sol engordavam mais. Parece que você não deve comer pelo menos 12 horas após sua última refeição do dia e antes do café da manhã seguinte. Este jejum ativa importantes passagens de queima de gordura no corpo.


Os ratos que excessivamente indulgente de vez em quando ainda ganhou menos libras do que aqueles que comeram de forma consistente por um dia e não tiveram uma pausa por 12 horas. Depois disso, esses ratos foram colocados em uma rotina alimentar e perderam 5% do peso corporal, embora estivessem consumindo o mesmo número de calorias de antes.

Não comer pelo menos meio dia entre o jantar e o café da manhã significa que as calorias não são criadas da mesma forma. Aqueles à noite aumentam o risco de ganho de peso e diabetes.


A comida que você come depois do jantar - especialmente se você não costuma comer um lanche antes de dormir - está sendo armazenado pelo corpo como gordura e não queime como energia . A razão é que os alimentos são processados ​​de maneira diferente em horários diferentes do dia. É por isso que muitos nutricionistas dizem que a melhor hora para comer carboidratos e proteínas é pela manhã.



O corpo tem uma ótima memória e quando algo é feito fora do seu horário normal, ele pensa que uma crise está chegando e armazena a gordura, que é basicamente o seu combustível, para uso futuro. Isso pode levar a quilos extras e alta açúcar sanguíneo níveis.

Um problema adicional é que as pessoas tendem a lanchar em alimentos rico no tipo ruim de gordura tarde da noite - doces ou junk food. Um estudo diz que fazer sua refeição principal do dia após as 15h00 é pior para fins de perda de peso. Basicamente, quanto mais tarde você come, menos quilos você vai perder.

Outro pesquisar mostraram que mulheres saudáveis ​​que almoçaram depois das 4h30 da tarde queimaram menos calorias do que aquelas que almoçaram às 13h. As mulheres que comiam tarde não metabolizar carboidratos também e diminuiu seu glicose tolerância, que é um grande risco para o desenvolvimento de diabetes.


Os adultos nos EUA comem 17 por cento de suas calorias diárias no café da manhã, 24 por cento no almoço e 34 por cento no jantar, de acordo com o USDA “What we eat in America” pesquisa .

Outros estudos mostrou que as pessoas que tinham um pequeno shake de proteína de 150 calorias meia hora antes de ir para a cama ajudaram os músculos a crescer, suprimiram o apetite pela manhã e aumentaram metabolismo . Mas isso funciona mais para pessoas geralmente ativas. Outra pesquisa encontrado que as mulheres com sobrepeso e aquelas que geralmente não se exercitam sentiram menos fome pela manhã depois de tomar o shake, mas seus níveis de insulina e açúcar no sangue estavam muito mais altos.

Portanto, se você precisa encontrar uma maneira de evitar comer à noite, tente não restringir tanto o que você consome antes do pôr do sol. O resultado será que você não sentirá tanta fome à noite e não será forçado a se controlar. Outra dica é evitar a entrada de junk food. Não o tenha por perto, caso você consiga um desejo . Se você precisa fazer um lanche após o jantar, prepare-o com no máximo 200 calorias.

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