ShutterstockQuando se trata do corpo humano, as pessoas são seus próprios piores inimigos. As doenças são mais frequentemente o resultado das próprias escolhas . Nesse sentido, muitas doenças e condições crônicas podem ser evitadas.
O corpo não cai de repente. Ele envia muitos sinais antes de uma visita ao pronto-socorro. Você pode economizar milhares de dólares mantendo-se saudável e, ao mesmo tempo, evitando médicos e hospitais.
Ao cuidar de sua saúde, a maneira como você administra sua vida física e emocional interna é igualmente importante. A falha em gerenciar isso resulta em depressão , infelicidade, ansiedade e falta geral de qualidade de vida.
Goste ou não, a longevidade tem um preço. Você tem que ficar longe de certas comportamentos prejudiciais , às vezes não por razões muito óbvias. Não é suficiente fazer exercícios e comer frutas e vegetais suficientes todos os dias. Você também deve estar ciente do que não fazer.
Os médicos querem que você quebre esses maus hábitos o mais rápido possível
ShutterstockQuando se trata do corpo humano, as pessoas são seus próprios piores inimigos. As doenças são mais frequentemente o resultado das próprias escolhas . Nesse sentido, muitas doenças e condições crônicas podem ser evitadas.
O corpo não cai de repente. Ele envia muitos sinais antes de uma visita ao pronto-socorro. Você pode economizar milhares de dólares mantendo-se saudável e, ao mesmo tempo, evitando médicos e hospitais.
Ao cuidar de sua saúde, a maneira como você administra sua vida física e emocional interna é igualmente importante. A falha em gerenciar isso resulta em depressão , infelicidade, ansiedade e falta geral de qualidade de vida.
Goste ou não, a longevidade tem um preço. Você tem que ficar longe de certas comportamentos prejudiciais , às vezes não por razões muito óbvias. Não é suficiente fazer exercícios e comer frutas e vegetais suficientes todos os dias. Você também deve estar ciente do que não fazer.
Comer tarde demais
ShutterstockSua última refeição do dia deve ser consumida pelo menos três horas antes de dormir, Dr. Daryl Gioffre, nutricionista famoso e autor de SAIA DO SEU ÁCIDO , diz. O corpo se cura à noite; então, se você comer muito tarde, ele usará sua energia para a digestão, e é por isso que você acorda exausto em vez de descansado e revigorado, acrescenta.
Fazer pequenas refeições com mais frequência
ShutterstockEssa é a abordagem errada, diz o Dr. Gioffre. Cada vez que você põe comida em seu corpo, sua insulina aumenta. Seu corpo armazena gordura quando isso acontece e ocorre uma inflamação - a tentativa do corpo de se curar após uma lesão. Você deve fazer três refeições por dia para que o corpo queime a gordura armazenada e não apenas o açúcar, acrescenta.
Ainda consumindo laticínios
ShutterstockO leite é ácido e deve ser evitado, diz o Dr. Gioffre. Além disso, “o corpo neutraliza o ácido do leite retirando cálcio dos ossos, o que aumenta o risco de fraturas ósseas ,' ele adiciona. Alguns treinadores de fitness evitam por outros motivos - existem maneiras saudáveis de ingestão cálcio, proteína e gordura sem se preocupar com o que aconteceu na vaca. Água com limão é melhor para hidratação de qualquer maneira, diz o Dr. Gioffre.
Deliciando-se com coisas doces
ShutterstockO açúcar é oito vezes mais viciante do que a cocaína, diz o Dr. Gioffre. É uma substância que libera opióides e dopamina. então comer muitos açúcares refinados processados leva à produção de opioides naturais do cérebro, que é a chave no processo de ficando viciado em qualquer coisa . O corpo pode aguentar, como em metabolizar , seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia. O problema é que as pessoas consomem muito mais do que isso. O resultado é caos, estresse e sobrecarga para o corpo que pode levar a doenças físicas e mentais. O comprometimento cognitivo, especialmente a demência, é um resultado possível, de acordo com pesquisar .
Você muda os treinos com muita frequência
ShutterstockDessa forma, não há impulso suficiente para obter os melhores resultados, Dr. Mike Israetel, U.S. Olympic Sports Nutrition, Consultor de Halterofilismo da Equipe dos EUA e Cientista Chefe do Esporte da Periodização da Renascença , diz. “Mudar com muita frequência pode desviar você de um objetivo distinto e ser um choque muito grande para o corpo responder da forma mais produtiva, acrescenta.
Ficar com exercícios idênticos por muito tempo
ShutterstockFicar com os treinos por muito tempo leva ao desgaste psicológico, taxas reduzidas de melhora e maiores chances de lesões por desgaste, diz o Dr. Israetel. O melhor método, acrescenta ele, é provavelmente se deixar entrar no ritmo com um certo tipo de treino ou grupo de exercícios que você faz todas as semanas, e por semanas a fio procure realizar em níveis cada vez mais altos nesses exercícios. “Depois de vários meses (geralmente 2-4), seu desempenho vai se estabilizar e esse pode ser o momento de escolher uma nova série de exercícios e repetir o processo.”
Mascar chiclete com muita frequência
ShutterstockPode causar inchaço . A goma de mascar faz com que você engula ar extra, o que causa inchaço abdominal. Além disso, a goma de mascar faz seu corpo pensar que a comida está chegando. Ela começa a produzir as enzimas necessárias para quebrá-la. Mas quando não há comida para processar, o inchaço ocorre porque agora você tem muito ácido estomacal na barriga.
Comer quando estressado ou zangado
ShutterstockPrimeiro, tente comer de acordo com um plano alimentar lógico e atinja seus objetivos de o que você TEM que comer para chegar lá versus o que você QUER comer, diz o Dr. Israetel. “Isso vai melhorar seus hábitos de ver a comida mais como combustível e menos como um hábito emocional.” Em segundo lugar, ele acrescenta, é bom tentar desenvolver hobbies e outras atividades divertidas que permitam que você se divirta sem envolver a comida. “Assim, quando você está estressado e quer comer emocionalmente, pelo menos tem a alternativa de livrar-se do estresse de uma forma não alimentar.
Vendo a escala emocionalmente
ShutterstockPesar-se uma vez por semana está bem, diz o Dr. Israetel. “Na verdade, pesar 2 a 3 vezes por semana é provavelmente a melhor troca de precisão e esforço.” No entanto, o mau hábito é ver a escala emocionalmente vs. como um guia para sua dieta lógica e objetivos de treinamento. 'O escala é uma indicação em sua jornada de fitness , NÃO é uma medida do seu valor como pessoa. ”
Confie em barras de proteína e shakes demais
ShutterstockEm vez disso, esforce-se um pouco para sair em busca de alimentos saudáveis que sejam menos processados. Dr. Israetel, que diz ser culpado deste mau hábito, diz. “Não que haja algo de errado com alimentos processados com moderação, mas um pouco demais pode afetar seu sistema digestivo e fazer com que você se sinta um pouco menos do que o seu melhor por um dia ou mais”.
Contando com dietas da moda
ShutterstockMudar de uma dieta da moda para uma dieta da moda em busca de uma solução mágica para o condicionamento físico é algo que você deve parar de fazer o mais rápido possível, diz o Dr. Israetel. “Escolha um plano lógico (como os que oferecemos em Periodização da Renascença apoiado pela ciência), metas realistas e APENAS AO PROCESSO, e você estará se dando as melhores chances de sucesso. ”
Abuso de drogas e álcool
Shutterstock“O pior hábito diário absoluto que vejo em meus pacientes é o abuso de drogas e álcool para lidar com os problemas que desejam evitar”, Dr. R.Y. Langham, um consultor profissional para o Entre Nós Clínica , diz. Com o tempo, normalmente são necessários mais e mais drogas e álcool para fornecer ao indivíduo o “entorpecimento” que ele procura, acrescenta ela. “Eventualmente, o abuso de drogas e álcool se transforma em um vício completo, piorando a situação e afetando várias áreas da vida do paciente - ou seja, autoestima, desempenho no trabalho, amizades, notas, finanças, saúde e / ou relacionamentos românticos. ”
Mentindo para o seu médico
ShutterstockEste é o hábito mais comum que o Dr. Langham observa nos pacientes. “Todo mundo mente, mas algumas pessoas mentem na maioria, senão o tempo todo, o que é um hábito terrível - e que pode causar muita dor e angústia na vida”, diz ela. Esses mentirosos deliberados acreditam honestamente que são mais espertos do que a maioria das pessoas, acrescenta ela. Algumas pessoas mentem porque têm medo do que as pessoas vão pensar. “No aconselhamento de casais, as pessoas mentem sobre quem fez o quê e quem disse o quê durante as discussões. A maioria das pessoas se recusa a aceitar sua parte na destruição do relacionamento ”, diz o Dr. Lanham.
Colocando muita pressão sobre si mesmo
ShutterstockAs pessoas são muito duras consigo mesmas, diz o Dr. Langham. “Eles acham que a vida, eles próprios, os outros e o mundo deveriam ser perfeitos e justos, na realidade não é.” Quando finalmente percebem que a vida não é perfeita, eles se culpam e se autodestruem, acrescenta ela. “Mais especificamente, eles arruínam amizades, relacionamentos, carreiras, etc. Eles se voltam para as drogas e o álcool, a violência, etc. Eles ficam sem esperança e simplesmente desistem - o que é a pior coisa a se fazer.” Não há problema em não ser perfeito, mas a chave é continuar se esforçando para ser uma pessoa melhor do que no dia anterior, acrescenta ela.
Ignorando o passado
Shutterstock“Às vezes os pacientes tentam ignorar ou deixar de lado o trauma do passado sem abordá-lo e trabalhar com ele, diz o Dr. Langham. Eles simplesmente empurram para o fundo de suas mentes e esperam que não volte à tona, mas irá - eventualmente. “Ignorar os problemas não os faz desaparecer, não, os amplia. Também faz com que a dor apodreça e cresça dentro de uma pessoa até que ela comece a 'apodrecer' de dentro para fora. ” Pode consumir uma pessoa, até que ela recorra ao vício, à violência, à raiva e / ou até ao suicídio para escapar da dor, acrescenta.
Pensando que você sabe melhor
ShutterstockSempre há espaço para crescimento, aprendizado e aprimoramento. Isso é algo que o Dr. Langham também está trabalhando pessoalmente. “Eu sou um trabalho em andamento.”
Julgando pessoas
ShutterstockAs pessoas deveriam parar de julgar os outros, diz o Dr. Langham. “As pessoas perdem pessoas realmente ótimas, que poderiam enriquecer suas vidas, simplesmente pela cor da pele, orientação sexual, gênero ou religião. Eu vejo muito isso nas sessões - pessoas odiando os outros com base em alguma característica ou demografia. ” A sugestão dela é passar um tempo com as pessoas contra as quais você tem preconceitos - aprender sobre elas - porque você pode descobrir que tem mais coisas em comum do que pensa.
Guardando rancor
Shutterstock“Alguns pacientes guardam rancor por 20 ou 30 anos”, diz o Dr. Langham. “Eles não podem ou não querem deixá-los ir, então eles os arrastam para baixo. Em outras palavras, esses rancores do passado os deixam amargos e com raiva, o que afeta todas as facetas de suas vidas, então minha sugestão é simplesmente esquecer isso. ”
Não tendo um sono de qualidade suficiente
Shutterstock“As pessoas consideram o sono garantido,” Dr. Boyan Hadjiev , certificado em Medicina Interna e Alergia e Imunologia. Muitos cochilam por oito horas, mas ainda se sentem cansados porque o a qualidade do sono deles era ruim . “É tão importante quanto o número de horas”, acrescenta. “Deve ser ininterrupto.” Isso significa sem TV ou telefone na cama, sem álcool antes de dormir, mantendo o mesmo horário de sono, sem grandes refeições após o jantar e menos cafeína .
Não está bebendo água o suficiente
Shutterstock“Noventa por cento de as pessoas estão com sede crônica ”, Diz o Dr. Gioffre. “Você deve beber 3-4 litros de água por dia”, acrescenta. Turbine a água, sugere ele, com pó alcalino ou coloque minerais como o magnésio para neutralizar o ácido do corpo. Algumas maneiras de consumir mais água durante o dia incluem beber chá, comer sopas, definir lembretes e até mesmo usar um aplicativo de água potável.
Fumar
ShutterstockA mãe de todos os maus hábitos, talvez ... Fumar é de longe um dos piores coisas que você pode fazer ao seu corpo e você deve abandonar o hábito, diz o Dr. Hadjiev. “Temos uma enfermeira em nosso consultório que reduz para três cigarros de dois maços por dia.” O tabagismo é o principal causa de morte evitável
Lições de não aprendizagem
O pior hábito diário absoluto Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT em I fisioterapia , vê que os pacientes estão voltando à má mecânica corporal após o trabalho para corrigi-los durante a sessão de fisioterapia. “Por exemplo, trabalharemos com um paciente para ensinar mecânica de marcha (caminhada) adequada após a remoção de uma bota CAM ou muletas e ele sairá de nossa clínica sem mancar. No entanto, quando os vemos um ou dois dias depois, eles voltaram a andar mancando com a manqueira que trabalhamos para melhorar. ”
Desconsiderando as ordens do médico
O mau hábito mais comum é o não cumprimento dos programas de exercícios em casa, diz o Dr. Gallucci. Os fisioterapeutas oferecem esses programas aos seus pacientes para melhorar o programa e como um meio de garantir que a regressão não ocorra durante os dias em que o paciente não vai ao terapeuta, acrescenta. “O não cumprimento desses programas, infelizmente, causa retrocessos no cronograma de recuperação do paciente.”
Deixando quaisquer detalhes de fora
“Freqüentemente encontramos pacientes que omitem detalhes que podem ser úteis para determinar a extensão da lesão e o curso do tratamento”, diz o Dr. Gallucci. Muitos pacientes decidem deixar detalhes, como há quanto tempo estão sentindo dor ou como a lesão ocorreu porque acham que não é importante ou têm vergonha de contar a história, acrescenta. “Dar ao seu fisioterapeuta o máximo de informações possível, mesmo que você não ache que se relacionem, dá a você - o paciente - a melhor chance de uma recuperação bem-sucedida.”
Usando o tempo como desculpa
“Acredito que as pessoas estão tão ocupadas no mundo de hoje que dizem a si mesmas que não há tempo para colocar um treino em sua vida diária”, diz o Dr. Gallucci. “Sabemos que nossos pacientes levam vidas ocupadas e é por isso que lhes ensinamos alongamentos e exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer hora ( ou seja, o escritório , em casa, no carro). ” Pode-se também incluir exercícios adicionais em sua programação diária, pegando as escadas em vez do elevador, estacionando longe do prédio de seu escritório, realizando 10 agachamentos antes de se sentar ou realizando estocadas a caminho do bebedouro, acrescenta.
Slouching
' Postura adequada decorre da força de nossa musculatura central e, portanto, para corrigir verdadeiramente nossa postura, devemos trabalhar melhorando nossa força central , o que pode levar de 2 a 3 meses antes que melhorias perceptíveis sejam feitas ”, diz o Dr. Gallucci. No entanto, enquanto isso, as pessoas podem trabalhar no retreinamento de sua memória muscular para sentar e ficar em pé mais ereto e andar com o queixo para cima simplesmente corrigindo-se ao perceber a mecânica inadequada, acrescenta.
Carregando malas pesadas
“Cargas pesadas aumentam o estresse no pescoço e nas costas, o que pode causar déficits posturais e lesões”, diz o Dr. Gallucci. “No entanto, se tivermos de carregar uma bolsa pesada, devemos nos lembrar de usar uma bolsa com duas alças (ou seja, uma mochila) para transportar a bolsa o mais próximo possível do nosso corpo e para distribuir uniformemente o peso por toda a bolsa com os itens mais pesados colocados no fundo.
