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Erin Kelly-O segredo foi revelado: Corredores amo sua bebida. Pesquisa recente mostra uma correlação direta entre o aumento da atividade física e álcool consumo, e um estudo de 2011 descobriu que o exercício pode até motivar as pessoas a beber mais. Talvez achemos que a bebida é a recompensa que merecemos depois de registrar quilometragem, ou talvez nosso grupo de corrida termine com um happy hour - seja qual for o motivo, correr e beber parece ser uma combinação universalmente aceita.
Ainda assim, ninguém está imune às consequências para a saúde, de desidratação a debilitante ressacas . Então, se você está procurando vencer seu PR em um 5K local ou tem grandes esperanças de se qualificar para Boston, está tudo bem para manter seu relacionamento com a bebida, ou tirar um tempo longe da mamadeira ajudará a melhorar seu desempenho?
Bebida: o bom, o mau e o feio
Mesmo para corredores altamente experientes, a bebida antes da corrida não está fora de cogitação. Christopher Baker , três vezes finalizador do Ironman, corredor de longa distância e treinador de corrida certificado, toma uma ou duas cervejas leves na noite anterior à corrida “para relaxar e ajudar meu cérebro a dormir”, diz ele.
Se você compartilha o mesmo processo de pensamento, provavelmente está tudo bem. É altamente improvável que uma única bebida na noite anterior a uma corrida tenha qualquer impacto no desempenho, especialmente se você está acostumado a beber álcool, diz Matthew Barnes, Ph.D. , que estuda os efeitos do álcool e exercícios na Universidade Massey da Nova Zelândia.
Mas isso não significa que seja uma ótima ideia. Embora não haja uma tonelada de pesquisas sobre como o álcool afeta o treinamento de resistência a longo prazo, Pesquisa de Barnes mostrou que há evidências de que beber álcool diretamente após o exercício pode inibir a recuperação e prejudicar o desempenho, especialmente para atletas de resistência.
Afinal, o álcool é uma substância tóxica, diz Barnes. “Ela afeta o sistema imunológico, o sistema hormonal, o sistema músculo-esquelético e o sistema nervoso.” Em outras palavras, não vai exatamenteajudavocê esmaga aqueles 10K. Aqui estão mais algumas maneiras pelas quais isso afeta negativamente o corpo:
1. Mexe com os níveis de açúcar no sangue.
Uma noite de bebedeira pode levar a hipoglicemia , ou níveis baixos de açúcar no sangue, pela manhã, diz Greg Whyte , professor de esportes aplicados e ciência do exercício na Liverpool John Moores University. Esse também é o motivo pelo qual tendemos a desejar alimentos açucarados e ricos em carboidratos quando estamos de ressaca. Essa alternância no manuseio da glicose pode levar a uma queda nos níveis de energia, o que não é bom antes de uma longa corrida de treinamento.
2. Pode afetar seu coração.
Se você se exercita intensamente depois de beber álcool, é possível induzir ritmos incomuns no coração , o que não é apenas prejudicial ao desempenho, mas também à saúde em geral, diz Whyte.
3. Isso pode levar a padrões de sono insatisfatórios.
Dormir , que como você provavelmente já ouviu falar, é um fator muito importante para a saúde geral e o desempenho atlético, também é alterado pelo álcool. Beber pode atrapalhar os padrões de sono, diminuindo a qualidade e o total de horas dormidas, diz Barnes. E programas de pesquisa que a privação de sono para atletas em particular pode levar a um mau desempenho em treinamento e competição. Portanto, mesmo que você se abstenha de beber na noite anterior à corrida, beber na noite anterior a uma corrida longa - ou a qualquer momento durante o treinamento - pode prejudicar seu desempenho no dia da corrida.
4. Pode embalar em libras.
Se você continuar a beber durante o seu plano de treinamento, as calorias alcoólicas adicionais (sem nenhum valor nutricional) podem fazer com que você ganhe peso e prejudique seu desempenho geral, diz Whyte. Alguns especialistas falam que para cada libra que você perde, você economiza dois segundos em seu tempo de milha.
5. Pode causar estresse adicional em seu corpo.
E não vamos esquecer nossos cérebros. “Uma grande corrida como uma maratona estressa o cérebro, e o álcool é um estressor fisiológico , ”Diz Leigh Leasure, Ph. D., professora associada de psicologia da Universidade de Houston. 'Então, se você não bebe, é um estressor a menos para o seu cérebro lidar.'
6. Pode causar ressacas desagradáveis.
Como um último ponto importante, se óbvio: quanto mais você bebe, pior é ressaca . O álcool desidrata você, o que pode causar dores de cabeça, cólicas estomacais e fadiga geral - todos os sintomas que você deseja evitar antes de qualquer corrida longa de treinamento, especialmente no dia da corrida.
Seu plano de jogo
Então, você deve banir Budweiser e bordeaux de sua dieta antes de uma corrida? As opiniões dos especialistas variam. “Beber álcool com moderação é improvável que seja significativamente prejudicial ao desempenho e pode até melhorar o desempenho se fornecer um impulso psicossocial ao treinamento”, diz Whyte. (Ou seja, aquele brunch embriagado com os amigos pode ser uma boa recompensa depois de arrasar em uma corrida de treinamento de 16 quilômetros.)
A advertência: “‘ Moderação é a chave ”, acrescenta. Para as mulheres, é um drinque por dia, e para os homens, limite-se a dois.
E logo antes de uma corrida, os especialistas concordam que é provavelmente melhor cortar o álcool completamente - tanto Whyte quanto Barnes apóiam a abstinência total de álcool uma semana antes do dia da corrida para garantir que seu desempenho não seja afetado pela bebida.
No entanto, embora você possa ter uma boa noite de sono e economizar uma semana de calorias alcoólicas, a única maneira real de impedir que o álcool interfira em seu desempenho na corrida é evitando-o durante todo o seu plano de treinamento, diz Whyte.
Dito isso, nem todos somos atletas de elite. Portanto, se você decidir beber durante o treinamento, faça-o com moderação - e escolha o seu veneno com cuidado. Cerveja e vinho tendem a ser cheios de calorias, então escolher bebidas fortes (sem misturadores de alto teor calórico) em pequenas quantidades pode ser melhor para o desempenho, diz Whyte. Baker segue sua recomendação de cervejas light. Mas se você adora vinho, tome uma taça. Afinal, “um atleta mais feliz compete melhor, então eu usaria a estratégia que funciona melhor para você”, diz Whyte. Você faz você.
The Bottom Line
É uma boa ideia observar o consumo de álcool durante o treinamento da mesma forma que você faria no resto do ano. Definitivamente, evite o consumo excessivo e saiba que provavelmente é melhor evitar a bebida na noite anterior.
Por fim, que tal aquela cerveja pós-corrida? Reidratar primeiro, depois vá em frente e comemore, diz Whyte. Limite-se a uma ou duas bebidas - caso contrário, você vai interferir na sua recuperação.
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