Sem dúvida, deve fazer tudo o que estiver ao seu alcance para se divertir durante as férias. Afinal, a temporada é para passar um tempo com amigos e familiares, agradecendo e espalhando alegria. No entanto, se você tem objetivos de saúde e condicionamento físico que o preocupam, podem estar comprometidos por outros aspectos da temporada, como grandes refeições, sobremesas decadentes e muitas sobras, você pode estar se sentindo estressado ou preocupado mais do que qualquer outra coisa.

Mas aqui estão as boas notícias: em termos de ganhando peso durante as férias, você provavelmente não terá nada com que se preocupar. Como nós temos apontado antes , do Dia de Ação de Graças ao Dia de Ano Novo, a maioria das pessoas só ganha cerca de meio quilo de peso, se é que ganha. É totalmente possível manter seus objetivos no caminho certo e, ao mesmo tempo, permitir espaço para aproveitar todas as férias têm a oferecer.


Para aqueles quemesmoquerem impulsionar suas metas de saúde e fitness em alta velocidade antes que o Dia de Ação de Graças chegue, porém, Burr Leonard, fundador do The Bar Method e Bar Online sugere que você decida manter sua rotina de exercícios regulares e hábitos alimentares saudáveis ​​o mais fielmente possível, agora e durante toda a temporada. Claro, ela reconhece que essa tarefa é muito mais fácil dizer do que fazer.

“Com todos os doces, biscoitos e tortas ao redor, seguir este plano pode ser desafiante ,' ela disse.


Portanto, para tornar seus objetivos um pouco mais fáceis de alcançar, ela e vários outros especialistas estão oferecendo os seguintes conselhos; coisas que você deve fazer antes do Dia de Ação de Graças que o ajudarão a se manter no caminho certo durante toda a temporada.

Faça essas coisas antes do Dia de Ação de Graças para se manter em forma durante toda a temporada de festas

Sem dúvida, deve fazer tudo o que estiver ao seu alcance para se divertir durante as férias. Afinal, a temporada é para passar um tempo com amigos e familiares, agradecendo e espalhando alegria. No entanto, se você tem objetivos de saúde e condicionamento físico que o preocupam, podem estar comprometidos por outros aspectos da temporada, como grandes refeições, sobremesas decadentes e muitas sobras, você pode estar se sentindo estressado ou preocupado mais do que qualquer outra coisa.

Mas aqui estão as boas notícias: em termos de ganhando peso durante as férias, você provavelmente não terá nada com que se preocupar. Como nós temos apontado antes , do Dia de Ação de Graças ao Dia de Ano Novo, a maioria das pessoas só ganha cerca de meio quilo de peso, se é que ganha. É totalmente possível manter seus objetivos no caminho certo e, ao mesmo tempo, permitir espaço para aproveitar todas as férias têm a oferecer.


Para aqueles quemesmoquerem impulsionar suas metas de saúde e fitness em alta velocidade antes que o Dia de Ação de Graças chegue, porém, Burr Leonard, fundador do The Bar Method e Bar Online sugere que você decida manter sua rotina de exercícios regulares e hábitos alimentares saudáveis ​​o mais fielmente possível, agora e durante toda a temporada. Claro, ela reconhece que essa tarefa é muito mais fácil dizer do que fazer.

“Com todos os doces, biscoitos e tortas ao redor, seguir este plano pode ser desafiante ,' ela disse.

Portanto, para tornar seus objetivos um pouco mais fáceis de alcançar, ela e vários outros especialistas estão oferecendo os seguintes conselhos; coisas que você deve fazer antes do Dia de Ação de Graças que o ajudarão a se manter no caminho certo durante toda a temporada.

Treino na quarta-feira.


25 de novembro, um dia antes do Dia de Ação de Graças, foi declarado “Quarta-feira de Treino” pelo Conselho Americano de Exercícios. “Os americanos tendem a ganhar um ou dois quilos por volta das férias e muitas vezes não voltam ao peso anterior, resultando em quilos extras se acumulando ao longo dos anos”, advertiu Burr. 'Para evitar o ganho de peso com as refeições de alto teor calórico de Ação de graças, Os americanos podem reservar o dia anterior como um horário para serem o mais ativos e saudáveis ​​possível. ”

Faça uma pausa no açúcar.

“Os alimentos doces vão direto para as células de gordura e deixam você com fome de mais”, diz Burr. “Lembre-se que açúcar nem foi uma grande parte do primeiro Dia de Ação de Graças na década de 1860. As pessoas naquela época consumiammenos de um décimo de o açúcar que fazemos agora . Portanto, não seja obrigado a encher-se de biscoitos de açúcar e torta de abóbora para honrar uma tradição da estação. Em qualquer caso, quanto menos alimentos açucarados você conseguir evitar não colocar em seu corpo, mais energia e alto astral você terá para se dedicar à celebração. ” Ver: Mate seu vício em açúcar com estas 5 etapas simples

Dormir bastante!


“As festas que antecedem o feriado em si não têm fim, e espera-se que vamos trabalhar mesmo que fiquemos acordados até tarde na noite anterior”, diz Burr. “Pesquisas mostram que falta de dormir pode causar ganho de peso, obrigando nosso corpo a compensar nossa baixa energia com mais e mais comida. Então, 'prepare seu cérebro para uma longa soneca de inverno' todas as noites, ou dormir depois de uma tarde. ”

Arranje tempo para a preparação da refeição.

'A temporada de férias pode mantê-lo em movimento com pouco tempo para preparar as refeições', explicou a Dra. Caroline Cederquist M.D., criadora do bistroMD e autor de Dieta do fator MD . “Fast food pode ser útil, mas geralmente é rico em gordura e calorias. Prepare e congele refeições rápidas e saudáveis ​​com antecedência para ficar fora da armadilha do fast-food. ” Ver: Dicas aprovadas por nutricionistas para o planejamento de refeições saudáveis ​​facilitadas

Não adote uma mentalidade de privação.


É fácil pensar: 'Eu simplesmente não vou ceder a nada', e muitos de nós instintivamente decidimos adotar esse tipo de mentalidade durante as férias. No entanto, na maioria das vezes, esse plano aparentemente infalível tende a sair pela culatra. “Privar-se de certos alimentos muitas vezes leva à compulsão alimentar”, disse Cederquist. 'Então se você quer algo coma , apenas coma porções menores e faça a escolha mais saudável. ”

Envolva seus amigos.

Esteja você trabalhando em direção a uma meta específica de condicionamento físico ou apenas inflexível em manter seus hábitos saudáveis ​​sob controle nesta temporada de férias, prepare-se para o sucesso cercar-se de pessoas que apoiarão seus esforços . Pode ser um grupo de amigos na vida real ou uma comunidade de suporte online, como a abordagem Fit #HolidaySweat Challenge .

Opte por treinos que requerem marcação prévia.

Se você está mais preocupado em manter sua rotina de exercícios sob controle durante esta época do ano, pode valer a pena se comprometer com aulas de ginástica em grupo ou alguns sessões de treinamento pessoal . “Escolha algo que exija um compromisso, como um aula de ginástica em grupo , e trate-o como se fosse qualquer outro compromisso ”, disse Lisa Corsello, uma Personal Trainer Certificada pela ACE e fundadora da Queimar , um estúdio de ginástica em grupo com sede em San Francisco que incorpora Pilates, exercícios aeróbicos e pesos. “O simples ato de colocar seu nome na lista como participante o ajudará a se manter responsável.”

Cante-se para uma corrida futura.

Esta é outra ótima maneira de se manter comprometido com uma rotina de exercícios. “Inscreva-se para um próximo evento de fitness, como uma caminhada ou corrida, e convide seus amigos para acompanhá-lo”, sugeriu Corsello. “Ter algo para treinar ajudará você a manter o foco uma meta de longo prazo . '

Estabeleça um hábito de relaxamento.

Entre fazer compras, cozinhar, receber convidados e participar de várias festas, todos sabem que esta época do ano às vezes pode envolver mais estresse do que estamos prontos para lidar, o que certamente não beneficia nossa saúde geral . Portanto, antes que sua agenda comece a se tornar cada vez mais agitada, faça questão de reservar um tempo para si mesmo a cada dia - seja por meio de um breve sessão de ioga em casa ou alguns minutos de meditação pela manhã. “Passe pelo menos dez minutos todos os dias sozinho fazendo algo que o relaxe. Desligue-se do e-mail e da mídia social em algum momento do dia ”, disse Jessica Sepel , uma nutricionista internacional e especialista em bem-estar. Ela também recomendou praticar ioga. “A temporada de férias estressantes é um bom momento para praticar meditação e ioga”, acrescentou ela.

Faça um exercício matinal.

Se ainda não fez isso, agora pode ser uma boa hora para tentar construir um hábito de treino matinal , desta forma, à medida que a sua agenda começa a ficar mais ocupada, você pode colocar o exercício na primeira hora da manhã sem ter que se preocupar com isso mais tarde. “Isso o ajudará a se sentir focado, apesar da loucura”, disse Sepel. “E manter a rotina significa que não é tão difícil voltar aos trilhos após as férias - não há necessidade de torná-lo um Resolução de Ano Novo . '