Muito ocupado para fazer exercícios? Esses treinos o farão entrar e sair da academia em um instanteShutterstock

Maurice Williams-As pessoas que trabalham no mercado imobiliário costumam dizer: 'o tempo é essencial'. Mas no mundo de hoje, quase todo mundo pode se identificar com este ditado.

Somos simplesmente muito ocupado hoje em dia, mas felizmente temos conveniências que podem ajudar a tornar nossas agendas um pouco menos agitadas. Por exemplo, quando não temos tempo para ir ao bomboneria , podemos ter comida entregue. Ou quando não temos tempo para ir à lavanderia, podemos ter nossa roupa recolhida e devolvida.

Mas e os nossos treinos? Se houvesse uma maneira de pagar a alguém para fazer isso por nós, mas ainda assim obtermos os benefícios nós mesmos, tenho certeza que faríamos. Até que alguém descubra como fazer isso, temos que nos contentar com a alternativa, que é trabalhar de forma mais eficaz em menos tempo .


As seguintes estratégias de treinamento irão aumentar a intensidade do treino para que você possa passar menos tempo se exercitando, mas ainda assim colher todos os benefícios essenciais de saúde e fitness associado à atividade física.

Treinamento em circuito
Treinamento em circuito é uma forma eficaz de queimar gordura e construir músculos. Simplesmente consiste em realizar um grupo de exercícios, um após o outro, com descanso mínimo entre cada exercício.


Se você tem tempo limitado, mas quer mudar para melhor sua composição corporal, então este tipo de treinamento é para você. Um exemplo de treino de circuito pode incluir o seguinte:

Execute 8 a 20 repetições de cada exercício com 15 a 60 segundos de descanso entre cada série de exercícios. Repita todo o circuito duas a três vezes, com cerca de um minuto de descanso entre cada circuito.(Para o treinamento de circuito regular, você pode experimentar diferentes ordens de exercícios.)

Exercícios:Dumbbell Step-Ups, Push-Ups, Dumbbell Squats e Pull-Ups.

Você pode fazer esse tipo de treino três vezes por semana.


Treinamento de Ação Periférica do Coração (PHA)
O treinamento PHA é uma versão do treinamento em circuito que oferece benefícios semelhantes; no entanto, ao contrário do treinamento em circuito regular, o PHA é realizado alternadamente entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo.

Fazendo isso, você pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar a frequência cardíaca e melhorar a composição corporal. Um exemplo de treinamento PHA pode incluir o seguinte:

Exercícios:Agachamento com bola, linha de cabo, haltere de pulmão, prensa de peito com bola

A vantagem deste tipo de circuito (em comparação com um circuito típico) é que é mais específico para o objetivo.


Por exemplo, se seu objetivo é adicionar músculos, tamanho e definição, vocêrealizar 8 a 12 repetições de cada exercício sem descanso entre os exercícios, repetindo o circuito de 3 a 4 vezes com cerca de 60 segundos de descanso entre cada circuito.

Você pode fazer esse tipo de treino três vezes por semana.

Sim, somos todos pessoas ocupadas, no entanto, não devemos usar isso como um com licença negligenciar nossa saúde. Nossos corpos foram feitos para se mover, então sempre incorpore o movimento à sua rotina diária , e quando você estiver sem tempo, lembre-se de que mesmo um treino curto - especialmente se for um intenso um - é melhor do que nenhum treino.

Maurice Williams é um personal trainer com certificação NASM e NSCA e proprietário de Movimente-se bem em Bethesda, Md.