Falar com seu supervisor pode ajudá-lo a combater o esgotamento

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Você pode se considerar um grande realizador que vai além no trabalho e, embora isso seja nobre, pode ser prejudicial à sua saúde. Requisitos pouco claros ou em mudança, compensação insuficiente, falta de reconhecimento, relações tóxicas no local de trabalho e horas extras exorbitantes são apenas alguns fatores que podem causar burnout. Se seu trabalho o está estressando até a exaustão, converse com seu chefe sobre isso. Veja como.

O que é burnout?

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De acordo com a Clínica Mayo, o burnout é um tipo de crise relacionada ao trabalho. É um estado de exaustão física ou emocional que envolve uma sensação de reduzida realização e perda da identidade pessoal. Embora não seja classificado como uma condição médica, é reconhecido como um 'fenômeno ocupacional' pela Classificação Internacional de Doenças da Organização Mundial de Saúde.

Conheça os sinais

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Ouça seu corpo. Existem muitas diferenças sinais de que você pode estar sofrendo de esgotamento , incluindo exaustão, estresse crônico, ineficiência, sensação de inútil, depressão, dores de cabeça, insônia , resfriados e infecções frequentes, dor de estômago, pressão alta, cinismo, visão turva e o óbvio: odiar seu trabalho. Essas coisas não acontecem apenas da noite para o dia, e você provavelmente não perceberá até que o esgotamento esteja bem estabelecido.



Ver um médico

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Uma vez que existem muitos sintomas diferentes de esgotamento, você pode querer marcar uma consulta com seu médico ou profissional de saúde mental para obter uma avaliação médica objetiva e certificar-se de que seus sintomas não são causado por outra coisa .

Converse com um amigo

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O primeiro passo para a cura é admitir que você tem um problema, mas antes de falar com seu chefe, converse com alguém de sua confiança sobre como você está se sentindo. Pode ser um amigo, colega de trabalho ou ambos. Ter o seu apoio vai fazer você se sentir menos ansioso e sozinho sobre o que você está passando, e aumentará sua confiança antes de agendar sua reunião.

Não se deixe intimidar

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Existem maneiras simples de lidar com o estresse diário , mas o esgotamento raramente desaparece por conta própria se você decidir não fazer nada a respeito. Seu chefe provavelmente tem várias responsabilidades competindo por sua atenção, então eles podem não perceber que você está sobrecarregado. Pode parecer intimidante iniciar uma conversa, mas encontrar tempo para conversar é o primeiro passo para voltar ao assunto.

Saiba que seus sentimentos são válidos

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Muitas vezes nos comprometemos demais por ambição e necessidade de impressionar, e quando deixamos de entregar ou entregar algo que não é de alta qualidade, pode parecer que somos dispensáveis ​​- que nosso chefe pode simplesmente encontrar alguém que possa lidar com o estresse despreocupado. A verdade é que a maioria dos supervisores deseja que você fale sobre as coisas que o impedem de cumprir suas obrigações de trabalho da melhor maneira possível. Dedicar algum tempo para consertar as coisas internamente é mais barato do que contratar e treinar alguém para conseguir um emprego com histórico comprovado de esgotamento.

Agende uma reunião cara a cara

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Quando você estiver pronto para conversar, é melhor fazê-lo pessoalmente, embora isso nem sempre seja possível. Se você estiver trabalhando remotamente, solicite um bate-papo por vídeo enviando um e-mail simples com a melodia de “Estou me sentindo sobrecarregada ultimamente. Você tem tempo para conversar sobre isso esta semana? ” Para se preparar para sua ligação, considere estes diretrizes para reuniões virtuais .

Espere desconforto

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Falar com seu chefe sobre saúde mental é um território novo para muitos, então ir a uma reunião esperando uma conversa confortável nem sempre é realista. Não deixe que isso o impeça. O motivo pelo qual você está fazendo isso é para que se sinta mais confortável no rescaldo. É provável que seu chefe também tenha sofrido algum tipo de esgotamento e possa ter empatia por você.

Seja honesto

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Para mitigar o estresse, você tem que ser transparente . Você tem muitas atribuições? Você está trabalhando até tarde? Você está qualificado para desempenhar as funções que lhe foram atribuídas? Você está sendo encarregado de fazer mais do que o esperado da descrição de seu trabalho? De quais recursos você precisa para fazer seu trabalho com mais eficácia? A dinâmica do local de trabalho é disfuncional? Seja vulnerável e coloque tudo na mesa para que você possa definir novos limites.

Fale sobre o que você traz para a empresa

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Além do acima, pergunte-se: 'Como isso afeta não apenas a mim, mas também a empresa como um todo?' Diga a seu chefe que você ultrapassou seus limites no serviço à empresa, mas está preocupado por não poder mais funcionar com capacidade máxima.

Brainstorm de soluções

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Pense nas possíveis soluções para os problemas que você enfrenta, para que possa criar um plano de ação. O que significa uma situação de trabalho melhor para você e o que será necessário para chegar lá? Talvez você precise realinhar prioridades e expectativas, aliviar sua carga de trabalho, implementar novos processos, liberar suas próprias tendências perfeccionistas ou obter apoio de outros funcionários ou fontes externas.

Lembre-se de que nem tudo depende de você

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É pró-ativo entrar em sua reunião com as soluções propostas, mas nem tudo depende de você descobrir isso. Não tenha medo de pedir orientação ao seu chefe sobre como resolver seus problemas.

Abrace suas emoções

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Se seus sentimentos estão reprimidos e você os sente rastejando durante a conversa, tudo bem. Mostrando emoção pode não ser comum no escritório , mas é uma parte muito real da vida. Falar sobre aspectos perturbadores do seu trabalho não é uma coisa fácil de fazer. Você não precisa ter vergonha de lágrimas, falta de ar ou outras reações.

Não tenha medo de se desconectar

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Às vezes, o que seu corpo precisa é de férias, ou mesmo um staycation , recuperar. Tirar uma folga remunerada muitas vezes pode parecer um tabu porque a rotina do trabalho nunca para, mas se você precisar se desconectar e se atualizar, faça-o - e não fique acessível. Deixe claro que você não responderá a e-mails ou ligações enquanto estiver fora. Um pouco distância do escritório pode ser necessário para o seu bem-estar.

Seja paciente

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Depois de ter um plano definido em pedra, seja paciente. O esgotamento não vai passar da noite para o dia, mas seus novos objetivos são trampolins para chegar lá.

Acompanhe o que não está funcionando

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Quando sentir que já passou tempo suficiente, reflita sobre o que mudou desde que falou com seu chefe. O que não está funcionando? Se ainda houver alguns problemas pendentes, marque outra reunião para continuar a conversa e desenvolver ou ajustar o que foi discutido inicialmente.

Acompanhe o que está funcionando

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Se seu plano estiver funcionando, informe seu chefe. Elas vai ser feliz saber que você está se sentindo apoiado e revitalizado.

Use o RH como último recurso

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Na pior das hipóteses, em que seu chefe não reconhece suas preocupações ou se recusa a fornecer qualquer alívio, você pode entrar em contato com o departamento de recursos humanos da sua empresa. Ele pode atuar como uma parte neutra e fornecer recursos úteis para você diretamente.

Fale com o seu representante sindical

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Aqui está uma alternativa para falar com o RH: se sua empresa faz parte de um sindicato, você pode consultar seu líder sindical para obter conselhos sobre como proceder.

Saiba que você não está sozinho

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Um recente estudar da Deloitte mostrou que 77% dos profissionais norte-americanos em tempo integral sofreram esgotamento em seu trabalho atual. Embora seja comum, não é saudável. Você deve obter a ajuda de que precisa o mais rápido possível porque o estresse tem um longo prazo efeitos na saúde mental e física de maneiras que você nunca imaginou .

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