Sabemos que todos querem saber quais são os melhores exercícios para queimar gordura, principalmente em áreas específicas do corpo.
O único problema com isso é que você não pode ter como alvo a perda de gordura realizando certos exercícios. Portanto, embora possamos mostrar alguns movimentos (como os exercícios a seguir) que contribuirão para a construção de força e músculos nas áreas ao redor de sua cintura, além de permitir que você queime calorias, saiba que realizar esta rotina não é o único fator que irá levar à perda de gordura em volta da cintura.
O que levará à perda de gordura é incorporar esses cinco movimentos em sua rotina de treinamento de força, combinados com seguindo várias outras etapas importantes , incluindo cardio de alta intensidade, dormir a quantidade adequada, reduzir o consumo de álcool e comer principalmente alimentos integrais.
Dito isso, Courtney Prather, uma treinadora com o BeFit Network , um balcão único para programação de condicionamento físico gratuita e de alta qualidade no YouTube, sugere suar com os cinco movimentos a seguir, que visam músculos importantes ao redor de sua cintura e núcleo e ajudam no processo de queima de gordura, ao mesmo tempo que ajudam você a construir massa muscular magra.
1. Estocada lateral com levantamento da perna
Os benefícios:Este movimento multitarefa fortalece suas pernas enquanto tonifica a parte externa das coxas e nádegas. Construir músculos magros em suas pernas e nádegas enquanto queima gordura é a chave para atingir essa área de 'alça do amor'.
O movimento:Fique de pé com os pés separados na largura do quadril; segure um haltere em cada mão com os braços esticados e as palmas voltadas para dentro. Dê um passo para o lado com a perna direita, dobrando o joelho para abaixar em uma estocada lateral. Mantenha o joelho esquerdo atrás dos dedos dos pés e gire ligeiramente para a frente na cintura, mantendo as costas retas. Estique o joelho direito para ficar de pé enquanto levanta a perna esquerda esticada para o lado. Certifique-se de envolver o glúteo ao levantar a perna, mantendo o tronco alongado. Volte à posição inicial e dê um passo para fora com o pé esquerdo, repetindo do lado oposto. Esse é um representante.
Repetições / conjuntos:3 séries de 12 a 15 repetições
2. Ondulação da perna deslizante
Os benefícios:Este é um exercício avançado que pode ser feito em qualquer lugar, já que tudo o que você precisa é de uma superfície lisa (como piso de madeira) e uma toalha. Este movimento visa sua bunda e isquiotibiais.
O movimento:Deite-se com o rosto para cima no chão e coloque os calcanhares sobre uma toalha com as pernas esticadas. Empurre os quadris para cima enquanto desliza os pés em direção à bunda em um movimento lento e controlado. Faça uma pausa na parte superior, apertando os glúteos e, em seguida, reverta lentamente o movimento, deslizando a toalha para trás até chegar à posição inicial.
Repetições / conjuntos:3 séries de 10 a 15 repetições
3. Saltos do Sprinter
Os benefícios:Este movimento pliométrico é uma grande explosão de cardio e vai esculpir um bumbum redondo e abdominais retos.
O movimento:Comece na posição de velocista, agachado com o peso no pé da frente e os joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha o peito para cima e os dedos tocando o solo de cada lado do pé com a perna de trás dobrada atrás de você. Pressionando o calcanhar do pé da frente, pule para cima enquanto dirige o joelho de trás para o teto em um movimento controlado. Ao pousar, volte à posição inicial balançando a perna para trás e tocando o chão com as mãos. Imediatamente pule de volta e repita no mesmo lado por 10 repetições (ou 30 segundos) antes de mudar de lado.
Repetições / conjuntos:3 séries de 10 repetições de cada lado
4. Rotações da prancha lateral
Os benefícios:Este movimento visa sua cintura e ajuda você a obter o abdômen reto e a cintura fina que você procura!
O movimento:Fique na posição de flexão no chão com os braços retos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha o corpo reto ao girar para o lado, levantando o braço verticalmente acima de você ao girar. Faça uma pausa, volte à posição inicial e repita do outro lado. Certifique-se de que seus abdominais estão contraídos e de que você está controlando o movimento.
Repetições / conjuntos:3 séries de 10 repetições de cada lado
5. Star Jumps
Os benefícios:O salto estrela é um dos movimentos pliométricos mais desafiadores. Este é um queimador de calorias que envolve todo o corpo e o ajudará a queimar gordura.
O movimento:Fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés separados na largura dos ombros. Seus braços devem estar dobrados ao lado do corpo em uma posição pronta. Dobre os joelhos e agache-se o mais possível. Sem parar, salte verticalmente o mais alto que puder, estendendo as pernas e os braços totalmente para os lados para que seu corpo fique em forma de “estrela”. Traga os braços e as pernas para dentro ao começar a descer e aterrisse suavemente com os joelhos dobrados na posição inicial. Continue pulando em um ritmo rápido, mas controlado.
Repetições / conjuntos:3 séries de 30 a 60 segundos (comece com 30 segundos e vá aumentando até 60)
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Courtney Prather é uma estrela em ascensão na indústria do fitness, que traz entusiasmo e paixão a tudo o que faz. Além de sua carreira como modelo de fitness e competidora de biquínis, ela trabalha como apresentadora de produções de fitness online / DVD, é personal trainer certificada pela National Academy of Sports Medicine, atleta patrocinada pela BSN e lançou recentemente sua empresa Fitness Life Adventure.
Todas as fotos são cortesia da BeFit.
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