Um estudo de 2009 feito pela Universidade de Illinois-Urbana mostrou que beber cafeína uma hora antes do treino pode realmente ajudar a reduzir a dor muscular durante o exercício. Um estudo mais recente feito pela Coventry University, na Inglaterra, descobriu que a cafeína também pode ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e com mais intensidade. Experimente bebericar uma xícara na manhã seguinte, quando estiver pronto para ir à academia.

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Não há nada melhor do que água para o treino. Uma escolha clássica, a água fornece o que você precisa para se manter hidratado durante o treino e é a melhor forma de repor os fluidos perdidos. De acordo com o American College of Sports Medicine, tente beber dois a três copos de água durante as duas a três horas antes do exercício.

Repleto de vegetais, o V8 é uma ótima fonte de potássio e sódio, dois eletrólitos que você transpira durante exercícios intensos. Escolha a variedade com baixo teor de sódio, pois ela ainda fornece bastante sódio para o seu treino. Tente beber um copo de 240 ml uma hora antes do exercício para obter 900 mg de potássio (20% de suas necessidades diárias!) E 140 mg de sódio.


O coco é uma tendência bastante recente, e por um bom motivo. Ele contém naturalmente potássio, sódio e magnésio com os quais as empresas de bebidas esportivas bombeiam suas bebidas. Ele também contém menos açúcar do que as bebidas esportivas tradicionais, como o Gatorade (12 gramas de açúcar em uma porção de 14 onças em oposição a 14 gramas de açúcar em 8 onças de Gatorade).

Assim como o café, o chá verde contém cafeína, que pode beneficiar seu treino. Além disso, o chá verde é uma das melhores fontes de ECGD, um antioxidante que demonstrou ter benefícios para a perda de peso. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, foi demonstrado que a ingestão de extrato de chá verde antes do exercício ajudou os homens a queimar 17% a mais de gordura durante um treino cardiovascular de 30 minutos.


Claro, os smoothies de frutas têm a imagem de uma bebida inocente, mas dê uma olhada mais de perto nas informações nutricionais em sua loja favorita de smoothies e você terá uma surpresa. O smoothie pré-treino da Jamba Juice tem 380 calorias e 62 gramas de açúcar.

As variedades dessa bebida clássica compradas em lojas são feitas com os mesmos adoçantes do refrigerante e contêm a mesma quantidade de açúcar. Portanto, os efeitos prejudiciais da limonada em seus treinos são iguais aos do refrigerante. Se você deseja aquele chute cítrico, tente fazer água com sabor mergulhando limões ou limas em água gelada.

Atualmente, há fileiras e mais fileiras de bebidas energéticas no supermercado. Todos afirmam fornecer a energia de que você precisa para fazer qualquer coisa, seja um treino intenso ou um longo dia no escritório. Mas o que não é mencionado é a grande quantidade de calorias e açúcar encontrados nessas bebidas. Rockstar é um dos piores, com uma lata de 16 onças chegando a 280 calorias e 62 gramas de açúcar.

Depois de ouvir que o café é uma boa escolha de bebida antes de se exercitar, você pode ficar tentado a dar uma passada no Starbucks a caminho da academia. Pense duas vezes: a quantidade de café real na maioria das bebidas misturadas da Starbucks é mínima. Um Venti definirá 580 calorias, 22 gramas de gordura e 75 gramas de açúcar. Pode ser difícil mover-se na esteira depois de abaixar uma delas.


É um fato bem conhecido que o refrigerante é nutricionalmente vazio e cheio de açúcar, então não deve ser surpresa que seja uma escolha ruim para sua bebida pré-treino. O alto teor de açúcar do refrigerante, além de sua carbonatação, pode causar não apenas uma queda do açúcar, mas também cólicas estomacais e náuseas durante o treino.