Parece que nossas vidas estão ficando cada vez mais ocupadas - entre o trabalho, a vida pessoal e as tarefas aleatórias, é realmente difícil reserve um tempo para o exercício . Vendo essa lista de afazeres semanalmente crescente, é muito fácil dizer que você simplesmente não tem tempo.
É por isso que é muito mais importante passe o seu tempo no ginásio (ou fora) de forma eficiente . Quando você tem pouco tempo livre, deve usá-lo com sabedoria. Você quer passar esse tempo fazendo algo que definitivamente funcione.
Isso pode significar mudar sua rotina normal de ginástica, mas quando você deseja resultados fazendo a mesma coisa todas as vezes, não o levará a seu objetivo. Por experimentar novas ferramentas no ginásio (olá, Kettlebell ) para mudar todo o seu estilo, mudá-lo pode ser bom para o seu corpo. Esses exercícios rápidos são eficientes e eficazes - e você certamente encontrará um que goste.
Perguntamos a atletas, personal trainers e outros profissionais do fitness quais são os melhores exercícios para perder peso. Esses exercícios são as escolhas principais.
Treinamento de força
Você pode se surpreender ao ver o treinamento de força na lista, mas, de fato, ajuda na perda de peso - alguns estudos até sugerem o treinamento de força é mais eficaz do que o cardio quando se trata de perder gordura . Isso ocorre porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que mesmo depois de sair da academia, o músculo está usando mais energia (queimando mais calorias) do que a gordura. Então, enquanto você está suando com pesos ou movimentos de peso corporal, você está queimando calorias, mas também está queimando calorias depois.
HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade)
“O melhor e mais eficiente treino absoluto para perder peso, aumentar a força e melhorar o seu metabolismo é Treinamento de intervalo de alta intensidade (ou HIIT) ”, disse Vanessa Broers, instrutora master do The Barre Code Pittsburgh e proprietária de uma empresa de coaching em saúde Suor e Manteiga . Se você está com pouco tempo, mas ainda quer um treino matador, o HIIT é rápido, forte e elicia um ótimo efeito afterburn - o que significa que você continuará queimando calorias mesmo após o término do treino. “O treino inteiro geralmente leva cerca de 20 minutos e oferece mais força metabólica do que uma hora inteira na esteira.”
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