O melhor instrutor Abe Schur compartilha dicas, erros comuns e exercícios para iniciantes

O rugido da multidão, Mayweather e Pacquiao finalmente cara a cara e, em seguida, o toque do sino que começa tudo - é uma luta que despertou uma expectativa bem merecida e um novo interesse no esporte do boxe. Não é apenas um esporte profissional ou uma forma de entretenimento; boxe é algo que você também pode fazer. Quer seu objetivo seja entrar em forma ou competir, o boxe é um treino matador que traz muitos benefícios.

“Velocidade, agilidade, cardio e potência” são apenas alguns dos benefícios que vêm com o treinamento, de acordo com o instrutor especialista Abe Schur . “É uma combinação de agilidade física e resistência mental.” Se você tem objetivos para perder peso, quer ganhar força ou esperança de melhorar sua autoconfiança, o boxe pode fazer isso por você.

Com base na Gleason’s Gym e El Barrio Boxing Gym em East Harlem, Schur atualmente leciona boxe e artes marciais em Nova York e treina desde os 13 anos de idade. Ele é um campeão de peso médio classificado internacionalmente e foi destaque no History Channel em um programa chamadoA arma humana.Schur já treinou todos os tipos de clientes, desde lutadores de MMA a militares e até iniciantes ao esporte. Ele compartilhou algumas dicas, erros comuns e um plano de treino para iniciantes.


Os Erros Comuns

Com qualquer novo treino as pessoas estão fadadas a cometer erros e quando se trata de boxe, esses erros podem ser dolorosos. Schur mencionou um punhado que vê seus clientes fazerem o tempo todo.


Um erro realmente doloroso ocorre quando os boxeadores não protegem adequadamente as mãos. “Isso é muito importante”, disse Schur. “Há muitos pulsos fraturados e ferimentos nas mãos porque as pessoas não usam bandagens profissionais para as mãos ou usam as luvas adequadas.”



Inclinar-se muito para a frente ou para trás é um erro típico que ele vê em iniciantes. “[Você] precisa ter seu peso uniformemente distribuído para um estilo de boxe adequado, os iniciantes tendem a se inclinar muito”, disse ele, dar socos enquanto desequilibrados os torna menos eficazes e abre para ser atingido.

O erro mais comum que os novos boxeadores cometem é deixar cair as mãos. Schur disse que vê isso o tempo todo, eles ficam cansados ​​ou preguiçosos e suas mãos caem, deixando-os abertos para serem atingidos e tornando mais difícil para eles responderem aos socos rapidamente.

Outro problema com as mãos é quando os iniciantes movem as mãos muito para fora na tentativa de bloquear um soco. Embora esta seja uma estratégia de defesa contra um ataque de uma arma, no boxe, mover as mãos muito para fora deixa você 'suscetível a uppercuts e ganchos curtos'.


Um grande problema é que os iniciantes colocam muito valor em vigor e não valor suficiente em um posicionamento preciso. “Qualquer um pode ser nocauteado ao ser atingido no local certo com força suficiente e os iniciantes devem perceber que isso se trata tanto de precisão quanto de potência.” Essa é uma das razões pelas quais ele diz que os iniciantes precisam trabalhar muito com exercícios básicos de agilidade e manter a forma com exercícios calistênicos se quiserem alcançar as habilidades e resistência necessárias para competir.

Seu treino de iniciante

Schur treina clientes novos no boxe o tempo todo, além de apontar os erros comuns que ele cria treino de boxe perfeito para iniciantes.

Comece com 15 minutos de aquecimento leve, usando calistenia e depois trabalhe no shadowboxing por algumas rodadas usando a combinação básica 1, 2, 3 (também conhecido como jab, cruz, gancho). Schur sugere boxe de sombra no espelho para ver onde estão seus pontos fracos, “[você] vai notar quando seu queixo está exposto ou quando você não está assumindo a postura de boxe adequada.” A postura adequada, diz ele, é quando suas pernas são ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e em uma postura lateral que pode ser descrita como laminado .


Depois de aprender o básico, você pode trabalhar em outras técnicas como o uppercut, overhand looping para a direita, balançando, tecendo, aparando e bloqueando. Montar sequências improvisadas vai cansar você rapidamente, mas certifique-se de manter a técnica adequada.

Depois do shadowboxing, Schur geralmente leva seus clientes novos no boxe para fazer trabalho de almofada ou trabalho pesado com bolsa, mas você deve ter um treinador presente para esta parte. Após 15 minutos disso, ele leva seus clientes por 10 minutos treino de força e condicionamento . “É importante ter um núcleo e pernas fortes porque os socos vêm das pernas e a força gerada nos quadris”, disse Schur. “[É] não apenas a força do braço.”

Termine com um resfriamento de 10 minutos e estique tudo.