Use essas dicas para garantir que seus treinos produzirão resultados

Enquanto você continua montando um protocolo de treino para você , há uma série de fatores a serem considerados. Divisão de treino, seleção de exercícios, total de repetições e séries realizadas e a quantidade de descanso que você faz são coisas que você deve planejar cuidadosamente.

Séries e repetições estão entre os fatores mais importantes a serem considerados porque afetarão diretamente o volume de cada sessão de treino; o volume de uma sessão se refere a uma combinação de séries, repetições e a quantidade de resistência usada e pode fazer ou quebrar um programa.

Se seu volume for muito baixo, você não verá resultados, pois não haverá uma sobrecarga efetiva de seus tecidos musculares. Por outro lado, se o seu volume for muito alto, você entrará em um estado de overtraining, o que pode prejudicar sua capacidade de se exercitar.


Então, vamos examinar alguns dos principais fatores que afetam o volume do seu treino para que você possa criar um plano de treino que melhor se adapte a você.

1. Seu status de treinamento
A primeira coisa que você precisa considerar é o seu status de treinamento. Você é experiente? Aqueles que têm mais experiência de treinamento poderão usar mais volume do que aqueles que estão apenas começando. Quanto mais experiente você for, mais seu corpo estará acostumado ao carregamento constante e melhor será sua capacidade de recuperação.


Lembre-se, assim como com qualquer outra atividade, você precisa aumentar a intensidade à medida que avança. Se você fosse um novo corredor, não começaria sua jornada com uma corrida de 16 km - você provavelmente começaria com algo menor, como alternar entre sessões de corrida e caminhada de 30 segundos.

O mesmo vale para o treinamento de força, comece com metas menores e vá aumentando a intensidade.

2. Seu estilo de vida e hábitos
Em seguida, você também precisa levar em consideração seus hábitos de vida. Você está recebendo sono suficiente à noite? Você fica de pé o dia todo? Você está estressado no trabalho?

Todos os seus hábitos de vida influenciam sua capacidade de recuperação. Então, se você tem um estilo de vida que o mantém em movimento (não permitindo tempo para descanso e recuperação), ou você está altamente estressado (o que sobrecarrega seu sistema imunológico), ou não dormindo o suficiente (quando a maior parte da recuperação ocorrerá), todos esses hábitos terão um impacto negativo em sua capacidade de se recuperar de sessões de treino de alto volume.


3. Sua nutrição
Sua ingestão nutricional é o próximo elemento a considerar. São comendo calorias suficientes ? Você está obtendo a quantidade adequada de carboidratos para abastecer suas sessões de treino intenso?

Se você está em um plano de dieta comendo menos do que o seu corpo precisa, você terá automaticamente menos capacidade de recuperação. Se você tiver uma capacidade de recuperação inferior, isso deve sinalizar automaticamente que você precisa diminuir o volume.

Sua nutrição tem uma correlação direta com a quantidade de volume que você pode suportar, por isso é importante que você garanta uma ingestão saudável.

4. Sua intensidade de treino
Finalmente, pense na intensidade do seu treino. Você está levando os sets ao fracasso? Em caso afirmativo, isso significa que você precisará de mais tempo para recuperação e que deve considerar menos volume para cada sessão.


As séries intensas serão muito desgastantes para o corpo, então você será capaz de fazer menos séries no geral antes de começar a se sentir frito e precisar sair da academia.

Portanto, mantenha esses quatro fatores em mente ao determinar o volume que você escolherá para usar em seu programa de exercícios. Certifique-se de começar do lado conservador e aumentar a partir daí, pois isso ajudará a prevenir o overtraining. Caso contrário, uma vez que o overtraining acontece, é um problema difícil de resolver.

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