O inverno está chegando e, para a maior parte do país, isso significa que o acesso por estradas e trilhas é limitado. Para muitos ciclistas, isso pode significar que o treinamento sofre em favor da gemada e da torta de abóbora. Mas, um mergulho no treinamento durante os meses de inverno torna a preparação para a corrida de primavera mais desafiadora. Então, qual é a melhor maneira de lutar contra o inverno? Nós perguntamos nossos especialistas por seus segredos para ajudar os ciclistas a se manterem em forma no inverno.
Quando se trata de inverno, os ciclistas podem ter o pior. As estradas são lamacentas, geladas, cinzentas e podem ser simplesmente perigosas. As trilhas são ainda piores. Shaun treinou durante os invernos de Missoula o suficiente para aprender alguns truques e sair dos meses de inverno forte e em forma.
1. Tenha um plano.Quer se trate de uma aula de spin, treinador no porão ou um passeio embalado fora, é importante ter um plano sólido para girar os pedais. É fácil se envolver em outras atividades no inverno e não gastar tempo suficiente na sela. Shaun recomenda três sessões de bicicleta por semana. Os exercícios ajudam a passar o tempo, mas o foco na pedalada e no treino do tipo cadência pode ser mais benéfico do que o treino de preparação física para o treino de inverno.
2. Esqui de skate.Realmente, qualquer tipo de esqui nórdico é ótimo para desenvolver a forma física, mas uma sessão de esqui de skate sólida é muito benéfica para os ciclistas. É comparável a uma aula de spin, especialmente se você não for um esquiador de ponta que pode deslizar metros de cada vez, onde um treino de 1,5 hora o deixa exausto. Shaun recomenda dois treinos de esqui de skate por semana, além de uma aventura de pele / esqui no interior ou uma sessão de esqui clássico mais longa.
3. Correndo.Se as trilhas ou calçadas não estiverem muito geladas, ou se você tiver acesso a uma esteira, correr é uma ótima opção para os ciclistas. A corrida fortalece os músculos que os ciclistas não usam com tanta frequência. Embora não ajude no pop do ciclismo e na cadência de ponta, é uma ótima maneira de desenvolver a aptidão cardiovascular e fortalecer as articulações. É recomendado diminuir o volume da corrida conforme você se aproxima de um grande evento de ciclismo, e não encadear dias de mais de 6 milhas sem um ou dois dias de recuperação
4. Passe algum tempo com seu equipamento.Fazer com que seus kits, tênis e bicicletas sejam devidamente ajustados e ajustados nem sempre é uma prioridade no verão. O inverno é uma ótima época para mexer nas peças da bicicleta e em outros equipamentos. Isso dá tempo para refletir sobre sua última temporada e uma oportunidade para ficar animado com a próxima.
5. Concentre-se em seus pontos fracos.O inverno é uma ótima época para construir força em áreas negligenciadas de uma maneira não específica. Se você se esforçou durante escaladas sustentadas, tente esquiar no skate ou correr por 25-35 minutos com muito esforço. Se você tem dificuldade em responder a acelerações rápidas, tente encontrar uma rotina pliométrica / de circuito de sua preferência, a fim de construir músculos de contração mais rápidos.
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Esta postagem apareceu originalmente no blog Cycling House; para mais visita o site deles .
