Alternativas que irão construir força, melhorar a resistência e queimar calorias importantes

Qual é a primeira coisa que vem à mente quando você ouve a palavra 'cardio?' Está funcionando?

Não seria surpreendente se esse fosse o seu primeiro pensamento. A corrida se tornou o treino cardiovascular não oficial - ótimo para iniciantes, não requer muito equipamento e, sim, é eficaz. Com tantos benefícios, não poderia haver melhor treino por aí, certo? Bem, talvez haja um treino mais eficaz para você.

Já dissemos isso antes e todos os profissionais de fitness sabem que isso é verdade:o melhor e mais eficaz treino para você é aquele que você espera ansiosamente ou, pelo menos, aquele que você pode praticar com o passar do tempo.


Dito isso, existem exercícios que irão melhorar a força, resistência e outras habilidades mais rapidamente do que outros. Dependendo de seus objetivos, alguns exercícios serão mais adequados à sua rotina.

Para avaliar os treinos mais eficazes com os quais falamos Matt Wilpers , um dos melhores treinadores de triatleta que compete desde 2008. Ele trabalhou para grandes empresas de fitness como Equinox, Reebok Sports Club e The Sports Club LA e NY, entre outras, e também treinou duas equipes, Asphalt Green e Team Lipstick Triathlon . Além disso, Wilpers ainda encontra tempo para pedalar e correr competitivamente, e competiu de forma recetiva nos Triathlons Ironman completos e meio, conquistando os primeiros lugares em sua faixa etária.


Para avaliar a queima aproximada de calorias, usamos o Calculadora de calorias do estado de saúde e medidas de homens e mulheres com 25 anos de idade nos EUA.

Aqua Jogging


“Quando se trata de treinamento cruzado para o sistema cardiovascular, envio os corredores até o fundo da piscina para fazer jogging aquático”, disse Wilpers. “É fantástico para aumentar a frequência cardíaca, relativamente fácil de executar com uma boa técnica que imita a corrida, limita o impacto nas articulações e nos músculos, e o tempo gasto pode ser facilmente estruturado e monitorado para trabalhar nas diferentes zonas de intensidade de treinamento do atleta. ” A queima de calorias estimada para uma hora de corrida aquática é de aproximadamente 650 para mulheres e 850 para homens, e a resistência à água também proporcionará grandes benefícios de força.

Escalada


Embora a escalada possa não ser a melhor opção para quem tem medo de altura, é definitivamente um treino matador. A escalada desafiará sua força e resistência - talvez até sua bravura também. A pessoa média pode queimar de 750 a quase 1.000 calorias em uma hora em alta intensidade com o mínimo de descanso.

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