Este movimento popular da parte superior do corpo fortalece principalmente o tórax, ombro, parte superior das costas, tríceps e músculos centrais - mas pode ser alterado para atingir diferentes áreas. Existem toneladas de variações desse exercício clássico, tudo, desde flexões de braço único até flexões de planche; alguns desses movimentos dinâmicos serão mais desafiadores do que tentar atingir o máximo de uma repetição no banco.
Veja também: Como fazer flexões

Maneiras de se fortalecer sem levantar pesos

Você não precisa de halteres, um banco ou uma academia para ganhar força. Existem muitos exercícios por aí que podem ser feitos em qualquer lugar usando o peso corporal. Escolhemos alguns movimentos que irão construir uma grande força e apenas alguns requerem equipamento básico. Se você está ficando cansado da mesma velha rotina de levantamento de peso, tente alguns desses exercícios como um desafio.

Pranchas

Um excelente exercício para fortalecer o núcleo e as costas, as pranchas vêm em muitas formas diferentes - pranchas laterais, pranchas de Chaturanga, pranchas estendidas e muito mais. Cada variação visa e desafia diferentes músculos, mas quando feita corretamente, as pranchas podem aumentar a força de seus músculos abdominais, parte superior e inferior das costas, ombros, tórax, quadríceps e glúteos.
Veja também: Como fazer uma prancha


Linha Invertida

Como pull-ups, a linha invertida tem como alvo os músculos dos braços, ombros, parte superior das costas e núcleo, melhorando a postura e força. Ao contrário das flexões, não há grande tensão nas articulações e músculos dos ombros. Outro benefício deste exercício é que quase qualquer pessoa pode fazê-lo e tudo o que você precisa é de uma barra.

Burpees

O movimento que todo mundo adora odiar, os burpees são um exercício incrivelmente eficaz para construir a força total do corpo e aumentar a resistência cardiovascular. O movimento é uma maneira difícil e eficiente de melhorar a força funcional, a força central e a amplitude de movimento das articulações.
Veja também: Como fazer um Burpee


Rasteja

Engatinhar - como no andar de quatro - pode parecer brincadeira de criança, mas pode desenvolver muita força e flexibilidade em adultos. Desde os rastreamentos de urso que fazíamos como crianças com os quadris erguidos até os rastreamentos furtivos usados ​​no treinamento de artes marciais que requerem uma técnica especializada, mover-se de quatro é uma tarefa muito mais difícil do que a maioria das pessoas pensa. Tente engatinhar, mantendo-se abaixado e movendo-se rapidamente para aumentar a força total do corpo, melhorar a flexibilidade e descobrir onde seus músculos precisam de algum trabalho.



Alpinistas

Este duro exercício pliométrico traz grandes benefícios em termos de resistência cardiovascular e força muscular. O movimento melhora a força central por meio de movimentos explosivos e, quando feito corretamente, há benefícios de força para os ombros, braços e pernas.

Agachamentos

O agachamento é um exercício funcional bastante simples e extremamente eficaz que visa os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, entre outros músculos. O movimento pode ser adaptado adicionando peso ou adicionando um salto para torná-lo um exercício pliométrico - o que o torna significativamente mais benéfico.
Veja também: Como fazer um agachamento

Tricep Dips

Os mergulhos de tríceps são ótimos para quem procura fortalecer a parte superior do corpo de uma forma simples, mas eficaz. O movimento é bom para iniciantes porque é bastante fácil de aprender, mas não é uma boa escolha para quem tem lesões no ombro ou pulso. Como o nome indica, este exercício visa principalmente o tríceps e também pode fortalecer o peito e os ombros.
Veja também: Como fazer um mergulho sentado para o tríceps


Flexões

Este movimento popular da parte superior do corpo fortalece principalmente o tórax, ombro, parte superior das costas, tríceps e músculos centrais - mas pode ser alterado para atingir diferentes áreas. Existem toneladas de variações desse exercício clássico, tudo, desde flexões de braço único até flexões de planche; alguns desses movimentos dinâmicos serão mais desafiadores do que tentar atingir o máximo de uma repetição no banco.
Veja também: Como fazer flexões

Saltos de caixa

Este movimento pode parecer fácil, mas os saltos de caixa estão entre os movimentos mais desafiadores que existem. O movimento pliométrico aumenta a resistência cardiovascular enquanto desafia muitos grupos musculares - especialmente na parte inferior do corpo. Adicione isso a um circuito ou veja quanto tempo você pode pular com segurança para ver os principais benefícios de força.