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Para cada aspecto do condicionamento físico, existem mitos e equívocos, e o cardio não é diferente. Na verdade, a quantidade de informações falsas sobre o cardio é proporcional à sua enorme popularidade. Existem muitas falácias por aí, então recrutamos alguns especialistas em condicionamento físico para apontar alguns dos mitos mais comuns que eles ouviram durante o curso de coaching e treinamento e eles estão estabelecendo tudo corretamente.

Cardio-mitos que você precisa para parar de acreditar

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Para cada aspecto do condicionamento físico, existem mitos e equívocos, e o cardio não é diferente. Na verdade, a quantidade de informações falsas sobre o cardio é proporcional à sua enorme popularidade. Existem muitas falácias por aí, então recrutamos alguns especialistas em condicionamento físico para apontar alguns dos mitos mais comuns que eles ouviram durante o curso de coaching e treinamento e eles estão estabelecendo tudo corretamente.

Mito # 1

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Mito: se você quer perder peso, faça bastante cardio.


Fato: Seu corpo é uma máquina altamente eficiente. Simplificando, se você faz muito cardio, você vai ficar realmente bom em fazer cardio. Você usará menos energia para fazer mais. Isso é ótimo se você está treinando para um evento de resistência, mas se seu objetivo é perder peso, você precisa adicionar o treinamento de força. Mesmo quando você não está se exercitando, seus músculos queimam calorias - quanto mais fortes, mais calorias consomem. Uma combinação de treinamento de força e cardio equivale a um maior gasto calórico e levará você aos seus objetivos de perda de peso mais rapidamente. — Travis Hawkins

Mito 2

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Mito: existe uma forma de corrida ideal que todos os corredores devem seguir.


Fato: Certamente há melhores práticas que se aplicam a todos, mas na minha opinião o formulário de corrida é individualizado. Além do balanço do braço, inclinação e cadência, você provavelmente corre da maneira que faz por um motivo. Eu ajusto a técnica em meus corredores ao longo do tempo, com paciência, e somente depois de ver os padrões. A maior parte do meu foco se baseia em aumentar gradualmente uma cadência lenta para uma mais rápida (corro a 180 graus). Se você ainda acha que existe uma única forma de corrida ideal, basta dar uma olhada em como a forma de Priscah Jeptoo levou ao seu incrível sucesso.
-Michael Meliniotis

Mito # 3

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Mito: Se estou com fome durante o treino, perderei mais peso ou terei um desempenho melhor quando corro com nutrição.

Fato: 'A gordura queima no fogo de carboidratos.' Se você não tem glicogênio acessível para começar e mantê-lo em movimento, você não terá um treino ideal. Exercícios subótimos não produzem resultados ótimos.

Além disso, se você não treinar seu sistema gastrointestinal para incluir nutrição no treinamento de resistência, estará se preparando para o fracasso em uma corrida.
—Travis Hawkins


Mito # 4

Mito: se estiver correndo para perder peso, pule o shake ou refeição de recuperação pós-corrida - muitas calorias!

Fato: Matar seu corpo de fome quando ele mais precisa não é algo que eu recomendo. Este é exatamente o momento de adicionar calorias. Eu pessoalmente acredito em consumir um batido de 4: 1 de carboidratos para proteínas após as execuções, a fim de reabastecer os estoques de glicogênio e acelerar a recuperação. Além disso, você não quer acabar morrendo de fome algumas horas depois e correr o risco de comer demais.
—Michael Meliniotis

Mito # 5

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Mito: se o seu objetivo é a perda de peso, o cardio de baixa intensidade e longa duração é mais eficaz do que o cardio com intervalo de alta intensidade, porque com uma intensidade mais baixa você pode permanecer na 'zona de queima de gordura'.

Fato: comece imaginando que você tem 20 minutos para malhar. Muitas pessoas acreditam que estão 'melhor' fazendo exercícios aeróbicos de baixa intensidade por aqueles 20 minutos se seu objetivo for perder peso, porque eles estarão se exercitando na 'zona de queima de gordura. ” Isso foi mal interpretado para dar às pessoas uma desculpa para não trabalharem tanto. A verdade é que o treinamento intervalado é um uso MUITO melhor do tempo.


Aqui está o porquê: embora você vá queimar uma maior PORCENTAGEM de calorias da gordura durante essa hora, você vai queimar uma quantidade total muito maior de calorias, incluindo mais calorias totais da gordura fazendo o treinamento intervalado. Além disso, a recuperação do treinamento intervalado exigirá mais das reservas de energia e, portanto, você continuará a queimar mais calorias após o treino. Os intervalos finais são um uso mais eficaz do tempo quando seu objetivo é perder peso.
—Travis Hawkins

Mito # 6

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Mito: Correr em um ritmo tranquilo é uma perda de tempo e não vai me deixar mais rápido.

Fato: corridas fáceis devem ser um grampo em sua semana. Eles permitem o fluxo sanguíneo para os músculos e fornecem recuperação. Eles fornecem uma base essencial que permite trabalho em alta velocidade e alta intensidade. As corridas fáceis também são fáceis de recuperar e servem como uma ponte para um retorno ou um novo começo.
—Michael Meliniotis

Mito # 7

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Mito: eu preciso correr 42,2 milhas no treinamento da maratona para terminar a maratona no dia da corrida.


Fato: a menos que você seja um maratonista avançado, correr mais de 20 milhas em treinamento é arriscado. Depois de 20 milhas, seu corpo fica sem calorias e você enfrenta um longo período de recuperação. No treinamento de maratona, você não tem tempo para longos períodos de recuperação. Encontre um plano de confiança e você estará bem no dia da corrida. O treinamento da maratona é xadrez, não uma competição de enterrada.
—Michael Meliniotis

Mito # 8

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Mito: Cardio ocorre na academia em uma máquina por um período de tempo estruturado.

Fato: Seu corpo fica mais feliz quando você integra a atividade cardiovascular ao longo do dia. Suba as escadas, caminhe até o mercado ou vá para o trabalho de bicicleta alguns dias por semana. Desafie-se a inserir uma frequência cardíaca elevada em sua rotina, saia e misture tudo.
—Travis Hawkins

Mito # 9

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Mito: “Funcionar é uma merda”.


Fato: a Nike brinca em uma de suas camisetas que diz 'Running Sucks'. Embora possa ser desafiador, doloroso e às vezes de partir o coração, correr nos dá uma oportunidade única de nos testar, ultrapassar nossos limites e experimentar o progresso. Quando nos desafiamos a correr, fazemos isso para alcançar a glória, em vez de escapar das consequências.
—Michael Meliniotis