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Seja para convencê-los a comerpelo menosalgumas mordidas nos vegetais em seu prato ou desviar sua atenção de uma das muitas telas que parecem consumir muito do seu tempo, para muitos pais, fazer com que as crianças adotem certos hábitos saudáveis pode representar um grande desafio.
Às vezes, isso significa uma abordagem astuta. Não necessariamente 'enganando' seus filhos para que adotem hábitos mais saudáveis, mas simplesmente fazendo-os parecer mais atraentes para que façam a escolha por conta própria com facilidade.
Abaixo de, Lisa Nordquist , especialista em autocuidado, personal trainer certificado pela ACE, autor de “ Ame-se em forma , ”E, claro, uma mãe, compartilha dicas que ajudarão você a ensinar seus filhos a criar hábitos saudáveis, adicionando reviravoltas divertidas e emocionantes às atividades de condicionamento físico e alimentos nutritivos.
1. Faça um Plano Fam
“Convide seus filhos para ajudá-lo a planejar as refeições e, em seguida, fazer compras e cozinhar para as refeições”, explica Nordquist. “Se eles escolherem, ficarão muito mais inclinados a participar e ajudar - e muito mais interessados em comer tudo. Se eles escolherem alimentos menos saudáveis, coloque-os online para pesquisar receitas alternativas mais saudáveis. ”
Ela também sugere o uso de culturas dos filmes favoritos do seu filho como base para encontrar novas receitas divertidas. “Tente criar ou encontrar uma receita dessa cultura, como francês para Cinderela ou Oriente Médio para Aladim”, disse ela. “Esta é uma oportunidade de aprendizagem fabulosa.”
2. Verifique você mesmo
'Tu esamodelo para seus filhos. Seus filhos vão observar e imitar seu comportamento e atitude em relação ao corpo, saúde, alimentação e exercícios, hoje ou quando se tornarem adultos ”, disse Nordquist. “Seja atencioso com isso em suas ações e fala. Observe o que você diz para si mesmo e observe o que você diz sobre você, seu corpo, alimentação e exercícios na frente de seus filhos. Se você está se chamando de gordo ou dizendo que precisa perder peso, você os está ensinando a se ver da mesma maneira. ”
3. Estoque de lanches
“Se as crianças estão entusiasmadas com o‘ Plano Fam ’, então deixe-as escolher o que vão comer para lanches durante toda a semana, também”, sugere Nordquist. “Dê a eles parâmetros gerais para trabalhar.” Por exemplo, cada dia deve ter uma fruta e uma proteína, ela explicou, e deixá-los escrever ou definir suas escolhas.
“Os lanches escolhidos devem ser reservados para eles, ou seja, não use as cenouras que escolheram na sopa para o jantar, mas reserve para que cada criança tenha acesso ao seu lanche”, explica Nordquist. “Isso ensina escolhas saudáveis, mas capacita cada criança a fazer sua própria escolha, o que cria uma sensação de liberdade com alimentos saudáveis.”
4. Jogos de mercearia
Nordquist diz que essa é uma de suas dicas favoritas porque é muito divertido.
“Leve as crianças à loja e brinque com jogos adequados à idade com tudo, desde encontrar as cores do arco-íris em cada corredor (crianças) até quem pode escolher os alimentos mais saudáveis (com base nos rótulos) em cada ilha (9+)”, disse ela. “Solte as crianças no departamento de hortifrutigranjeiros com a tarefa de escolher uma fruta ou vegetal de cada cor do arco-íris. Cada escolha deve ser prontamente devolvida ao carrinho para ser aceita no arco-íris do carrinho. ”
Nordquist disse que seus filhos adoram esse jogo e geralmente acabam querendo comer os alimentos que escolheram.
5. Walkie-Talkie
“Esta é a maneira mais fácil de trabalhar em alguns exercícios, bem como em alguma comunicação interpessoal e conexão com seus filhos”, disse Nordquist. “Antes do jantar, três a cinco noites por semana, reúna todos, coloque a coleira no cachorro e dê um pequeno passeio. Assim que estiver tudo pronto, faça uma pergunta específica como ‘Qual foi a coisa mais engraçada que aconteceu hoje?' ou 'Qual foi a coisa mais legal que você fez por alguém hoje?’”
Nordquist diz que isso permite que você se conecte com seus filhos enquanto em movimento, e com esses tipos de perguntas é muito mais provável que você obtenha uma resposta completa em comparação com se simplesmente perguntar 'Como foi seu dia? ’
6. Experimente dois minutos de ‘Grat-2-tude’
“Guie seus filhos e experimente você mesmo também”, disse Nordquist. “Reserve dois minutos antes de dormir para escrever ou falar sobre pelo menos duas coisas sobre seu corpo pelas quais você é grato, como batimento cardíaco, sistema imunológico ou olhos bonitos. Em segundo lugar, escreva ou fale sobre duas pequenas maneiras pelas quais você tratou melhor seu corpo hoje. ” Seus exemplos incluem: “Escutei meu corpo” ou “Peguei as escadas, não o elevador”.
“Redirecionar pensamentos sobre seu corpo para gratidão e reconhecimento semeará essa mentalidade e comportamentos mais ponderados e saudáveis”, disse Nordquist.
7. O amor moverá montanhas
“As pessoas acreditam erroneamente que guardar desdém ou ódio nos ajudará a mudar nosso comportamento em relação ao nosso corpo”, explicou Nordquist. 'Mas o oposto é verdadeiro. Você cuida bem das coisas que valoriza e ama e as aprecia mais. Seus sentimentos positivos em relação ao seu corpo irão mover e mudar seu corpo. No mínimo, busque a gentileza e o respeito pelo seu corpo e por tudo o que ele faz por você a cada dia - a maior parte do qual você não percebe. Ensine seu filho a amar seu corpo e ele respeitará e cuidará de si mesmo. Ensine-os a odiar e julgar isso, e eles crescerão lutando com comida, gordura e boa forma ”.
8. Passeios com exercícios
“Cada lugar que você vai com seus filhos é uma oportunidade de se exercitar”, disse Nordquist. “A praia, o parque, o museu, o zoológico, os passeios a cavalo. Transforme seus dias de preguiça em excursões divertidas e cheias de movimento. Brinque de pega-pega na praia, faça um passeio de um dia com um piquenique ou caminhe até o parque local e faça uma pista de obstáculos no equipamento. Esta é uma ótima oportunidade para os pais se divertirem e se exercitarem enquanto criam conexões com seus filhos ”.
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