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Dietas consistentemente ricas em açúcar podem causar obesidade, diabetes e doenças cardíacas - para evitar esses e outros problemas de saúde, é importante saber o que há em sua comida. Verifique essas fontes inesperadas de açúcar para estar mais ciente de sua ingestão de açúcar.

Fontes furtivas de açúcar

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Dietas consistentemente ricas em açúcar podem causar obesidade, diabetes e doenças cardíacas - para evitar esses e outros problemas de saúde, é importante saber o que há em sua comida. Verifique essas fontes inesperadas de açúcar para estar mais ciente de sua ingestão de açúcar.

Molho de salada

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Não é segredo que alguns molhos cremosos, como queijo rancheiro e queijo azul, são ricos em gordura; há um tempo que sabemos que eles podem transformar uma escolha saudável, como salada, em uma refeição não tão saudável. Mas você sabia que mesmo curativos aparentemente saudáveis ​​podem ter alto teor de açúcar? Preste atenção especial aos molhos rotulados como “leves” - quando reduzem a gordura, muitas vezes a substituem por açúcar.


Bebidas Desportivas

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A bebida esportiva comum está fornecendo a você muito mais do que apenas eletrólitos - toneladas de açúcar adicionado também fazem parte do pacote. Normalmente, água e um lanche saudável é tudo que você precisa para a recuperação pós-treino, mas mesmo para sessões difíceis, uma bebida com alto teor de açúcar não é a melhor resposta. Encontre água de coco natural para ajudar a repor os eletrólitos depois de uma sessão de suor pesado, mas certifique-se de verificar se há adição de açúcar também.

Molho barbecue

A maioria das pessoas não pensa em “açúcar” quando pensa em condimentos, mas molhos como churrasco e ketchup podem ser carregados com a coisa. Verifique os ingredientes e procure por xarope de milho e qualquer coisa que termine em “ose”, pois são todas formas de açúcar. É uma boa ideia ir leve no molho e espalhá-lo uniformemente quando cozinhar em casa e quando fizer o pedido, esteja atento à quantidade de açúcar adicionado nas costelas traseiras do bebê.


Barras de Proteína

Essas barras para viagem devem ser lanches saudáveis ​​entre as refeições, mas algumas são tão ricas em açúcar que são mais como barras de chocolate de verdade. Com chocolate, caramelo e manteiga de amendoim como alguns dos ingredientes básicos, essas barras podem ser ricas em proteínas, mas é uma desvantagem quando há tanto açúcar. Verifique o rótulo ou faça suas próprias barras de proteína do zero para controlar os ingredientes e a quantidade de açúcar.



Smoothies

Os smoothies podem parecer um começo de dia nutritivo ou um ótimo estímulo pós-treino, e alguns são, mas a maioria contém muito açúcar desnecessário. Mesmo que alguns smoothies, como os do Jamba Juice, tenham muita proteína e frutas de verdade, eles também são carregados com açúcar. Se você precisar de um smoothie, é melhor fazer em casa, já que até mesmo os smoothies light Jamba Juice (com 1/3 do açúcar anunciado de smoothies regulares) contêm de 50 a 70 gramas de açúcar em seus pequenos copos de 16 onças.

Fruta seca

Frutas normais têm uma reputação tão saudável que parece que frutas secas também seriam uma boa escolha, certo? Não necessariamente. Embora seja saboroso e mantenha muitos dos benefícios das frutas normais, as frutas secas podem ser uma importante fonte de açúcar. Não apenas as pessoas comem regularmente muitas frutas secas porque são menores, mas muitas marcas alteram as frutas secas com adição de açúcar e corante artificial. Verifique os ingredientes antes de espalhá-los na salada. Um quarto de xícara de Craisins da Ocean Spray contém 29 gramas de açúcar.

Iogurte

Normalmente baixo em calorias e rico em proteínas, o iogurte é um lanche “saudável” favorito para quem está tentando perder ou manter o peso. Muitos tipos de iogurte são boas opções de dieta, mas alguns são repletos de açúcar adicionado. As opções com sabor de frutas costumam ser muito ricas em açúcar, portanto, verifique o rótulo e os ingredientes. Melhor ainda, opte por um grande recipiente de iogurte natural e adicione sua própria fruta fresca, é mais saudável e fácil em sua carteira.


Aveia

A aveia é normalmente uma das escolhas mais saudáveis ​​do café da manhã, mas tudo depende do tipo de aveia que você está comendo. Enquanto alguns são saudáveis ​​para o coração e têm demonstrado ajudar na perda de peso, outros tipos são carregados com aromatizantes artificiais e açúcar adicionado (Quaker Oatmeal Express Cinnamon Roll tem 17 gramas de açúcar). Para evitar a corrida do açúcar das 8h, faça seu mingau de aveia do zero ou encontre uma opção com menos açúcar, a Quaker tem opções saudáveis ​​que não têm o nome de doces.