Treinamento de força, cardio e aventura, remo tem de tudoPor Kvhuegel (Trabalho próprio) [ CC BY-SA 3.0 ], via Wikimedia Commons

Muitas vezes, glorificamos obsessivamente os novos modismos do fitness, negligenciando algumas das atividades testadas e comprovadas que não são tão chamativas. Embora gostemos de verificar os últimos treinos e manias, é sempre bom voltar ao básico e o ar livre sempre será nosso centro de fitness favorito. A canoagem é uma daquelas atividades clássicas que o coloca bem no centro da natureza e proporciona um excelente treino. Adoramos remar e achamos que você deveria experimentar.

1. O caiaque pode ajudar a achatar e tonificar sua barriga. Para deslizar sobre a água, remar requer muita força e movimento do núcleo. Remar em ambos os lados do barco significa torcer, que visa músculos que normalmente não seriam observados.

2. O esporte oferece um treino fantástico para a parte superior do corpo. Esteja você no oceano lutando contra uma corrente ou atravessando um lago calmo, a resistência da água fornece um treino de força eficaz para suas costas, braços, ombros e peito, entre outras áreas.


3. Embora o remo esteja principalmente associado à força da parte superior do corpo, as pernas são parte integrante. Dirigir e guiar o caiaque depende de seu núcleo e das pernas, e seu núcleo rotativo precisa da ajuda dos músculos das pernas mais fortes.

4. É um grande trabalho de força, mas outro benefício agregado é o exercício aeróbio. Acelere o ritmo e aumente a frequência cardíaca para ver os benefícios cardiovasculares sem elíptico ou esteira. De acordo com várias fontes (incluindo esta calculadora ), você pode queimar de 400 a 500 calorias em uma hora de caiaque.


5. Outro bom motivo para pular a esteira em favor do remo é que o esporte é de baixo impacto. Ao contrário da corrida, que afeta os joelhos e tornozelos, o remo exige menos das articulações e dos tecidos. Boas notícias para quem está se recuperando de lesões.

6. É versátil e adaptável. Você pode usar um caiaque em quase qualquer corpo de água: rio, lago, oceano, piscina - bem, piscina grande. Nessas águas, existem muitos usos diferentes. As oportunidades variam de remo de lazer a corridas de maratona ou pólo aquático.

7. Os caiaques oferecem aventura. Normalmente, o caiaque é considerado uma atividade de férias para crianças ou uma oportunidade de turismo para pessoas mais velhas. Mas se você está procurando emoções fortes, andar de caiaque em águas selvagens pelas cachoeiras é o mais intenso que você pode imaginar. E as longas viagens em caiaques trazem a sensação definitiva de exploração.

8. O alívio do estresse pode ser o benefício mais comumente citado do remo e não é difícil de imaginar. Mas pesquisar publicado no Journal of Leisurability sugere que pode haver benefícios metálicos e emocionais em remar além do alívio do estresse. O estudo se concentrou em indivíduos que sofreram lesão cerebral e não puderam participar de todas as atividades ao ar livre. Eles foram colocados em um programa de caiaque de 12 semanas e os benefícios emocionais foram incríveis.


Após a participação no programa de caiaque, a pontuação média do grupo aumentou para refletir sentimentos aprimorados de autovalor, confiança, aparência física, sentimentos de adequação e um senso de valorização aprimorada nas interações sociais, bem como a capacidade de seguir adiante e se tornar fisicamente envolvido em recreação ativa.