Conselhos perspicazes e inspiradores dos melhores especialistas em corrida do mundo

Ben Kaplan sabe uma ou duas coisas sobre corrida; ele tem sua própria coluna sobre isso noNational Post, ele completou algumas maratonas (incluindo Boston) e, ah, ele escreveu um livro sobre isso também. Cada página de seu guia de treinamento de maratona Os pés não me decepcionam agora está repleto de dicas de especialistas em corrida.

Não se trata apenas de seu próprio conselho, porém, ao montar o livro, ele consultou um punhado de especialistas em execução. Dos corredores mais experientes e de elite do mundo aos cientistas de ponta na vanguarda das pesquisas de corrida mais recentes, Kaplan reuniu suas melhores dicas, truques e conselhos e compilou as informações em um plano de treinamento de quatro seções fácil de ler. guie corredores de qualquer nível na linha de chegada da maratona.

Mas mesmo que você não esteja se esforçando para conquistar 42 km, o livro de Kaplan é absolutamente inestimável. As dicas a seguir são os melhores conselhos de seu livro e, não importa o nível, cada corredor pode se beneficiar do conhecimento e da inspiração que eles oferecem.


1. “Se o sapato servir, use-o.”
Não se estresse muito sobre que tipo de tênis comprar. Os dois melhores conselhos da Kaplan quando se trata de roubar o par perfeito de tênis: se você os tiver, traga seus sapatos velhos para a loja para que um funcionário possa ver o desgaste e determinar suas necessidades e vá para o loja à tarde.

“Os pés incham durante os solavancos e solavancos de um dia típico”, escreve Kaplan. Eles também incham depois de correr por um período de tempo. Experimentar os sapatos depois que seus pés estiverem um pouco dilatados garantirá que o novo par não fique muito apertado.


2. Foco no formulário
Preste atenção à sua forma e marcha, mas não mude tanto a ponto de não parecer certo. De acordo com Kaplan, a forma adequada envolve “pousar na planta dos pés, inclinar o torso ligeiramente para a frente, fazer com que os pés pousem sob os quadris e manter os cotovelos travados em ângulos retos”.

Mas lembre-se, cada corredor é diferente. Correr da maneira que parece certa para você é mais importante do que tentar mudar drasticamente sua marcha. “A forma se torna inata; é relaxante, é rítmico. Isso acalma. Você apenas tem que executar muito primeiro ”, escreve Kaplan.

3. Esqueça as modas passageiras
Em geral, correr é um esporte simples. Sempre foi e sempre será. Provavelmente, o próximo tênis ou suplemento energético “novo e melhorado” não será diferente do anterior.

“Pare de comprar no hype e no marketing sobre modismos, calçados, suplementos nutricionais ou estilos de corrida. Siga a pesquisa, mas confie no seu próprio bom senso ”, disse Reed Ferber, diretor da Running Injury Clinic da Universidade de Calgary, a Kaplan.


4. Relaxe antes da corrida
Nunca compareça exausto a uma corrida. Depois de todo o trabalho árduo que você colocou em semanas e semanas de treinamento, certifique-se de não desperdiçá-lo, desconsiderando o descanso nos dias anteriores a uma grande corrida.

Não se preocupe se você não conseguir dormir na noite anterior à corrida, isso é normal. Duas noites antes da corrida é o momento mais importante para garantir que você tenha uma boa noite de descanso.

Mantenha o estresse em um nível muito baixo também. “Deena Kastor nem olha para o computador do escritório na véspera de uma grande corrida”, diz Kaplan sobre o recordista, corredor olímpico e treinador de pista de renome mundial.

5. “Treine muito, corra fácil.”
Esse é o lema queniano. Em outras palavras, se você der o seu melhor na prática, quando chegar o dia da corrida, você pode relaxar e confiar que seu trabalho duro será recompensado. “Se você quiser ir mais rápido, precisa passar algum tempo fazendo exercícios. Preste atenção ao levantar os joelhos quando sentir que está ficando cansado e lembre-se de olhar na direção em que deseja estar ”, escreve Kaplan.


Outro conselho de treinamento de Reid Coolaset, corredor de elite e o primeiro canadense a se classificar para as Olimpíadas de Londres: “Se você seguir um programa e acertar o relógio, fazendo a mesma coisa sem pensar todos os dias, não alcançará seu potencial. ” Se você quiser melhorar, terá que ir além e continuar a se desafiar.

6. Incorpore o treinamento cruzado
Correr é um movimento extremamente repetitivo, razão pela qual os corredores são extremamente propensos a lesões por uso excessivo. Kaplan conversou com o Dr. Jonathan Chang, cirurgião ortopédico e professor de medicina da University of Southern California, que diz que a melhor forma de cross training é o remo, porque treina ombros, braços e costas e permite que a parte superior e inferior do corpo trabalhem juntos sem o impacto estressante da corrida.

Esportes como ciclismo, natação e musculação também são boas formas de treinamento cruzado. “… O treinamento cruzado o ajudará a correr mais. É sobre não se matar no início e fortalecer tudo, incluindo sua mente, ”John Honerkamp, ​​escritor do plano oficial de treinamento online para a Maratona de Nova York, disse à Kaplan.

7. Obedecer ao Código do Corredor
Em outras palavras, seja gentil. Acene e sorria. Ajude quando alguém precisar. Obedecer ao “código” ajuda a manter a comunidade em execução um lugar positivo e acolhedor. “O que quer que você faça, é isso que os corredores fazem”, escreve Kaplan. Portanto, não dê má fama aos corredores.


Além disso, fones de ouvido são aceitáveis, mas não dão a ninguém o direito de se desligar completamente do resto do mundo. “Ficar alheio não é apenas egoísmo, é perigoso também”, adverte Kaplan.

8. Não se esqueça de descansar
Os corredores adoram correr, isso é um dado adquirido. Mas, às vezes, gostamos tanto que nos esquecemos da importância de tirar uma folga. Claro, o treinamento é importante, mas essa parte da equação é apenas o estímulo. É quando nossos músculos estão descansando e se recuperando que ficamos mais fortes. Então, definitivamente, não se esqueça de dar um descanso ao seu corpo. “O descanso vai curar quase tudo: descanso, alongamentos e um uísque restaurador ocasional”, escreve Kaplan.