Shutterstock.com'Tenho que passar pelo menos uma hora no ginásio para ver os resultados.'
Holland sente que este é um dos aspectos mais incompreendidos do exercício. “Na verdade, esse mito é o principal motivo que as pessoas citam para não exercitar , nomeadamente falta de tempo ”, disse ele. “Existem agora pesquisas significativas indicando que sessões menores de exercício feito ao longo do dia pode render grandes resultados. ” Ele também explicou que mesmo dividir 30 minutos de atividade em três sessões separadas de 10 minutos ao longo do dia pode produzir o mesmo efeito. “Mesmo sessões curtas de exercício de um a dois minutos têm um valor significativo ao longo do tempo”, acrescentou.
8 mitos sobre condicionamento físico e saúde que você precisa para parar de acreditar agora
Shutterstock.comPara ajudá-lo a superar os muitos mitos e equívocos sobre condicionamento físico e saúde, Bowflex Fitness Advisor Tom Holland compartilha sua visão e experiência para revelar a verdade sobre alguns dos aspectos mais comumente mal compreendidos de exercícios e dieta alimentar.
MITO # 1
Shutterstock.com'Tenho que passar pelo menos uma hora no ginásio para ver os resultados.'
Holland sente que este é um dos aspectos mais incompreendidos do exercício. “Na verdade, esse mito é o principal motivo que as pessoas citam para não exercitar , nomeadamente falta de tempo ”, disse ele. “Existem agora pesquisas significativas indicando que sessões menores de exercício feito ao longo do dia pode render grandes resultados. ” Ele também explicou que mesmo dividir 30 minutos de atividade em três sessões separadas de 10 minutos ao longo do dia pode produzir o mesmo efeito. “Mesmo sessões curtas de exercício de um a dois minutos têm um valor significativo ao longo do tempo”, acrescentou.
MITO # 2
Shutterstock.com'Estou fazendo exercícios, então posso comer o que eu quiser.'
“A pesquisa mostrou quecombinando Alimentação saudável e a dieta é o ‘segredo’ para perdendo peso e mantendo-o desligado longo prazo ”, Disse Holland. “Queimar algumas centenas de calorias por meio de exercícios e reduzir a ingestão de calorias em algumas centenas por dia resultará na perda de um a dois quilos de peso por semana - uma meta realista e sustentável.”
MITO # 3
Shutterstock.com'Se eu comer orgânico ou sem glúten, vou perder peso.'
“Muitas empresas de alimentos fizeram escolhas alimentares saudáveis cada vez mais difícil nas últimas décadas, com táticas de marketing cada vez mais ousadas e muitas vezes confusas ”, explicou Holland. “Só porque um produto é anunciado como saudável não significa necessariamente que o seja.” Ele sugere que você sempre leia os rótulos com atenção e escolha alimentos que tenham o menor número de ingredientes. Além disso, tente comprar produtos feitos com ingredientes que você conhece. “Procure o total de calorias e tente escolher alimentos que sejam menos processados e em seu estado mais natural”, disse ele.
MITO # 4
Shutterstock.com'Shakes de fitness são apenas para aumentar a massa muscular.'
Em última análise, suas necessidades nutricionais dependem de seus objetivos, mas Holland diz que todos os tipos de praticantes de exercícios podem se beneficiar com proteína sacode. “Os shakes de proteína podem oferecer uma gama de benefícios, como fornecer um impulso de energia pré-treino, servir como um substituto de refeição ou auxiliar na recuperação pós-treino”, disse ele. “Eles também ajudam a ativar o metabolismo, construir músculos e reabastecer o corpo. ” Ele recomenda escolher um batido que ofereça muitos nutrientes sem exagerar nas calorias e no açúcar. Ele apontou a linha de shakes da Bowflex Body ™ como um exemplo de boa escolha. “Você pode personalizar seu batido para atender às suas necessidades individuais, seja para ajudar na perda de peso ou para ajudar a construir músculos”, explicou ele.
MITO # 5
Shutterstock.com'Eu deveria fazer cardio com o estômago vazio para queimar gordura.'
A pesquisa mostrou que a queima de gordura é consistente quer você coma antes ou depois de um treino. Para aproveitar ao máximo suas sessões na academia, Holland recomenda abastecer com alguns comidas saudáveis antecipadamente. “Para lhe dar a energia para uma ótima sessão de exercícios, refeições pré-treino deve consistir em algumas centenas de calorias de carboidratos e proteínas de qualidade, como torradas de trigo integral e manteiga de amendoim ou iogurte com granola ”, disse ele.
MITO # 6
Shutterstock.com'Eu posso obter ótimos abdominais com muitos abdominais.'
Holland desmascara esse mito em termos simples: “Você não pode‘ reduzir no local ’e‘ dizer ’ao seu corpo onde se livrar dos estoques de gordura fazendo exercícios direcionados àquela região”. Ele explicou que sim, os abdominais ajudam a fortalecer os músculos abdominais, mas os exercícios abdominais por si só não resultam na redução da gordura abdominal. “A fim de achatar seu estômago, você precisa diminuir seu percentual de gordura corporal geral junto com a camada de gordura ”, disse Holland. “Isso vem de uma combinação de Alimentação saudável e fazendo regularmente exercício cardiovascular . '
MITO # 7
Shutterstock.com'Não consigo alcançar meus objetivos sem um personal trainer.'
Claro, treinadores pode ser útil e motivador, mas com tantos recursos diferentes disponíveis atualmente (muitos dos quais são gratuitos online), é definitivamente possível atingir seus objetivos de condicionamento físico sem um. Holland oferece algumas dicas para iniciantes que estão apenas começando: “Comece devagar e comece a [um] novo programa de condicionamento físico. Caminhar é uma ótima maneira de começar. É uma forma de exercício de baixo impacto que queima calorias enquanto aumenta gradualmente a resistência cardiorrespiratória. ” Ele também recomenda livros e DVDs de exercícios domésticos para aprender quais exercícios fazer e como fazê-los corretamente. “Há também uma quantidade incrível de conteúdo de fitness gratuito disponível na Internet”, disse ele. “Apenas certifique-se de obter suas informações de um site confiável, como o Bowflex Insider.”
MITO # 8
Shutterstock.com'O exercício é mais importante do que a dieta.'
Quando se trata de alcançar a verdadeira saúde e boa forma sucesso , A Holanda ressaltou a importância de incorporar ambos os exercíciosedieta em sua rotina diária. Um não é necessariamente mais importante do que o outro. É importante criar um equilíbrio que inclua ambos. “Tentar perder peso por meio de dieta ou exercícios sozinho é extremamente difícil e também é uma das principais barreiras para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico”, disse Holland.
